ความดันโลหิตสูงลดง่าย ๆ ด้วย
แคลเซียม แม็กนีเซียม ( รายการ หมอนอกกะลา)
ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงชนิดปฐมภูมิ ( Essential / Primary Hypertension) ซึ่งไม่ทราบสาเหตุ หรือ โรคความดันโลหิตสูงชนิดทุติยภูมิ (Secondary Hypertension) ซึ่งมีสาเหตุมาจากโรคอื่น เช่น โรคไต ก็มักจะไม่แสดงการให้เห็นในระยะต้น ๆ แต่จะเริ่มแสดงเมื่อภาวะนี้ส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่าง ๆ แล้ว
อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้มีภาวะความดันโลหิตสูง สารอาหารที่มีผลต่อความดันโลหิต ได้แก่
โซเดียม คนที่กินรสเค็มเป็นประจำ จะยิ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ควรจำกัดโซเดียมไม่ให้เกิน 2,400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ เท่ากับ เกลือ 1 ช้อนชา หรือ น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ และหลีกเลี่ยงอาหารหมักดองอาหารเนื้อสัตว์แปรรูป ซึ่งมักมีโซเดียมสูง
แคลเซียม แม็กนีเซียม การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอมีส่วนช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ ควรเน้นกินอาหารผักใบเขียว เช่น ผักโขม บรอคโคลี่ มะกอกเขียว พริกเขียว คะน้า ใบผักกาด และ ผลไม้ เช่น กล้วย ที่ให้โพแทสเซียม (แต่ถ้ามีโรคไตอยู่ ไม่ควร) ปลาที่กินได้ทั้งก้าง กุ้งแห้งฝอย ที่ให้แคลเซียม ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแห้ง ที่ให้ใยอาหารและแม็กนีเซียม
และควรหลีกเลี่ยง อาหารเค็มจัด อาหารมัน และแอลกอฮอล์ทุกชนิดในปริมาณสูงพร้อมทั้นหันมาใส่ใจกับโภชนาการที่เหมาะสมกันตั้งแต่เนิ่น ๆ นะครับ
สวัสดี