ฮอร์โมนเพศชายสำคัญกว่าที่คุณคิด

7 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

รายการหมอนอกกะลา

ตอน..ฮอร์โมนเพศชายสำคัญกว่าที่คุณคิด

บทความนี้เกิดขึ้นเพราะมีผู้มาขอคำปรึกษาเรื่อง ขับรถยนต์ไม่ได้เพราะกลัวไปเสียทุกอย่าง มีอาการสั่นเมื่อจับพวงมาลัย ผมร่วง นอนไม่หลับ ซึมเศร้า เหงาและรู้สึกไร้ค่า...

เมื่อพูดถึง"ฮอร์โมนเพศชาย" testosterone คนส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับ "ความกล้าหาญ" – มันเป็นเหตุผลที่ฟังดูดี ..แต่ !!

ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญมากต่อ “เพศวิถี” -ความปรารถนา วิธีปฏิบัติและอัตลักษณ์เรื่องเพศและยังมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของเส้นผม ความหนาแน่นของกระดูก เซลล์เม็ดเลือดแดงและแม้กระทั่งสุขภาพจิต

หากคุณเป็นชายที่อายุมากกว่า 30 และกำลังประสบปัญหาทางด้านการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อารมณ์ซึมเศร้า ความจำด้อยลงและปัญหาด้านสมาธิ ก็พอที่จะสงสัยได้ว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณอาจต่ำเกินไป

ภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก: ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงเมื่ออายุของคุณเกิน 30 ปี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงธรรมชาติ Dr. Joseph Mercola อธิบายว่า เมื่อชายมีอายุถึง 30 ปี ระดับฮอร์โมนเพศชายของเขาเริ่มที่จะลดลงและจะยังคงลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้เขากล่าวว่าการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายยังอาจเกิดจากการกินยาตามใบสั่งแพทย์โดยเฉพาะกลุ่ม Statin ดังที่เคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้ ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเพศหญิงที่ชื่อว่า เอสโตรเจน อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นฮอร์โมนเลียนแบบที่พบในอาหาร น้ำและสารพิษจากสิ่งแวดล้อม

ไม่ว่าคุณจะมีอายุมากกว่าหรือน้อยกว่า 30 ปี คุณก็ควรจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณเอาไว้เพื่อให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือตรวจหาค่าฮอร์โมน 3 ปีต่อครั้งเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณมักจะมีความผันผวนตลอดทั้งวัน

หากคุณพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง นั่นเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องหาฮอร์โมนเพศชายที่ไม่ใช่แบบสังเคราะห์มารับประทานเพื่อชดเชยส่วนที่หายไปและผมเรียกร้องให้คุณให้ความสำคัญกับวิธีการใช้ชีวิตของคุณเพราะมีกลยุทธ์ที่ปลอดภัยจำนวนมากที่สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายและยังจะได้ประโยชน์ด้านอื่น ๆ ในด้านสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

..กลยุทธ์ที่จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ..

1. จัดการกับน้ำหนักของคุณ

น้ำหนักมีบทบาทเป็นอย่างมากในเรื่องของการทำงานของร่างกายรวมทั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ตามการวิจัยที่นำเสนอที่สมาคมต่อมไร้ท่อของการประชุมปี 2012 คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง (กรุณาอ่าน อ้วนสี่ตอนที่เคยโพสต์ไว้ให้อ่านกันนะครับ)

ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนอาหารโดยเพิ่มผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัวจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า ถั่วต่าง ๆ และอะโวคาโด

2. ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

การออกกำลังกายถ้าทำอย่างถูกต้องก็สามารถเติมเต็มแผนการกินอาหารของคุณและส่งเสริมการทำงานของฮอร์โมนเพศชายได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตามผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานานมีผลเชิงลบต่อระดับฮอร์โมนของคุณ ลองศึกษาจากลิงค์นี้นะครับhttps://www.youtube.com/watch?v=zy7j9FRiJpg

เมื่อผสมรวมการออกกำลังกายนี้กับการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณโดยการส่งเสริมการแสดงออกของฮอร์โมนแห่งความอิ่ม อาทิ leptin, insulin, adiponectin, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CKK), และ melanocortins – ทั้งหมดนี้สนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนเพศชายที่มีสุขภาพดี เพิ่มความใคร่และป้องกันไม่ให้อายุเหนี่ยวนำให้เกิดการลดลงของฮอร์โมนเพศชาย

3.เพิ่มความแข็งแรงในตัวคุณ

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้น การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่ก็ควรจะทำในระดับความเข้มที่เหมาะสม อาทิ ถ้าคุณยกลูกเหล็ก ก็ให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้งของการยกและเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เร่งสร้างกล้ามเนื้อ

4. บริโภคสังกะสีเพิ่มขึ้น

การเสริมธาตุสังกะสีเพียงหกสัปดาห์พบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณจะสูงขึ้น การเสริมสังกะสีนอกจากนี้ยังอาจช่วยปกป้องคุณจากการลดลงของฮอร์โมนเพศชายจากการออกกำลังกาย หรืออีกนัยหนึ่งคือการจำกัดอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสังกะสีอาจนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนเพศชาย

!! แน่นอนที่สุด..อาหารคือแหล่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มาซึ่งสังกะสีร่วมกับโปรตีนดี ๆ ซึ่งมันอยู่ในเนื้อสัตว์กินหญ้า ปลา ชีสคุณภาพสูง ถั่ว โยเกิร์ต แต่ถ้าคุณต้องการจะเพิ่มด้วยอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำคือต้องน้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีที่มากเกินไปอาจยับยั้งความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทองแดงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้เช่นเดียวกัน

5. เพิ่มระดับวิตามิน D ของคุณ

ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนเตียรอยด์ วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนานิวเคลียสของเซลล์อสุจิและช่วยรักษาคุณภาพน้ำอสุจิและจำนวนอสุจิ วิตามิน D ยังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งอาจเพิ่มความใคร่ในตัวคุณ

ระดับวิตามิน D ควรมีค่าที่ 50 ถึง 70 ng/ml. และวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพของระดับวิตามินดีของคุณก็คือ...การสัมผัสกับแสงแดด แต่ถ้ามันเป็นตัวเลือกที่ไม่สามารถทำได้ก็ให้กินวิตามินดีตามความเหมาะสม

6. ความเครียด

ในช่วงเวลาที่คุณเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอติซอลออกมาเป็นจำนวนที่สูงมาก ฮอร์โมนความเครียดมีผลกระทบต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชาย นั่นคือความเครียดเรื้อรังซึ่งหมายถึงการทำงานของฮอร์โมนเพศชายถูกบล็อกในระยะยาว

...มองหาวิธีที่จะช่วยลดความเครียดของคุณซึ่งมันอาจจะเป็นแบบง่ายๆ อย่างการสวดมนต์ ทำสมาธิ การสร้างภาพในเชิงบวกหรือแม้กระทั่งเสียงหัวเราะ ส่วนตัวของผมเลือกการนั่งจิบไวน์กับเพลง Jazz ที่โปรดปรานและหนังสือดี ๆ สักเล่ม(ไม่รวมสาวผมยาวในชุดสีดำแบบซีทรู)

...ถั่ว…

เมื่อพูดถึงสุขภาพฮอร์โมนเพศชาย ถั่วอาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ถั่วขาว ถั่วแดงและถั่วดำเป็นแหล่งของวิตามินดีและสังกะสี ลองเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชที่สามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจของคุณได้ดีอีกด้วย

...หอยนางรม...

สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นในช่วงวัยแรกรุ่นและผลกระทบของมันสามารถทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำตลอด หอยนางรมเป็นแหล่งที่มีแร่ธาตุสังกะสีสูง

...ไข่แดง...

ไข่แดงเป็นอีกแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในขณะที่คอเลสเตอรอลในไข่แดงถูกโจมตีว่าไม่ดีแต่ในไข่แดงมีสารอาหารมากกว่าในไข่ขาวเสมอและตราบใดที่คุณวิ่งวันละ 10 กิโลเมตร การกินไข่แดงวันละ 5 ฟองก็ไม่ได้มีปัญหาสำหรับคุณแต่มันจะเพิ่มความเป็นชายในตัวคุณ

...หัวมันทุกชนิด...

มันเป็นอาหารสำหรับฮอร์โมนเพศเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ดี นอกจากนี้คุณควรรู้ไว้ว่าธัญพืชเมล็ดเต็มที่มีกลูเตนมีนัยสำคัญในการเพิ่มระดับ prolactin ซึ่งไปลดการสร้างฮอร์โมนเพศชาย

ย้ำ !! น้ำตาลทรายเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในหลายการศึกษาวิจัย

!! ดังนั้นคุณควรกินมัน !!
มันหวาน มันฝรั่ง มันสีแดง มันสีม่วง มันเทศ มันญี่ปุ่น มันเวียตนาม ฯลฯ
เพราะว่ามัน ไม่มีกลูแตนและยังมีคุณค่าทางอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

...น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ Extra Virgin Olive Oil…

มีการศึกษาในหนุ่มชาวโมร็อกโกให้เปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในอาหารหลักของพวกเขาและพบว่าใน 2 สัปดาห์ระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 17% นี่อาจเป็นสาเหตุจากความจริงที่ว่าน้ำมันมะกอกมีอัตราส่วนของไขมันสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (73% MUFAs, 14% SFAs, 13% PUFAs) หรือมันก็อาจจะจริงที่ว่าน้ำมันมะกอกต้านการอักเสบหรือว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมและมันยังมีสารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายที่เรียกกันว่า oleuropein อีกด้วย

ขอเพียงให้แน่ใจว่าน้ำมันมะกอกของคุณเป็นของจริง( Extra Virgin) และจากยี่ห้อที่เชื่อถือได้ น้ำมันมะกอกราคาถูก ๆ มักผ่านความร้อน ผ่านกระบวนการและการปลอมปนด้วยน้ำมันที่ถูกกว่า

...ลูกเกด...

ลูกเกดเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วยเหตุผลหลายประการ
ประการแรก-ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งในหลายงานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน(ฮอร์โมนเพศหญิง)ได้

ประการที่สอง- 100 กรัมของลูกเกดประกอบด้วย ~ 3 มิลลิกรัมของโบรอนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ไม่ค่อยได้กล่าวถึงกันมากนักแต่ในหลายงานวิจัยพบว่ามันสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างค่อนข้างมีนัยสำคัญ
...อะโวคาโด…

อะโวคาโดส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย ผลไม้ชนิดนี้แตกต่างจากผลไม้อื่น ๆ
77% ของแคลอรี่ในอะโวคาโดมาจากไขมันและคุณรู้อยู่แล้วว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันเพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น และไม่เพียงแค่นั้น ชนิดของไขมันที่เพิ่มฮอร์โมนเพศดูเหมือนว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัว (SFAS) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) มีแนวโน้มที่จะลดฮอร์โมนเพศชาย

...เบกกิ้งโซดา (sodium bicarbonate)…

ตอนนี้คุณคงจะตั้งคำถามใช่ไหมว่า..ห๊า เบคกิ้งโซดาเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยเหรอ..ตามมา !!!

ประการแรก-เพราะมันเป็นสารที่ช่วยเพิ่มพละกำลังที่ดี (ergogenic aid) ที่สามารถปรับปรุงการยกน้ำหนักในทุกท่าของคุณ และสามารถนำมาใช้ในการเสริมประสิทธิภาพครีเอติน

แล้วยังมีความจริงที่ว่าโซเดียมไบคาร์บอเนตมีแนวโน้มที่จะทำหน้าที่เป็นตัวสวิทช์โมเลกุลในวงจร adenosine monophosphate (cAMP)และเพิ่มระดับ cAMP – ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารรองระหว่างเซลล์และฮอร์โมน

...โยเกิร์ต...

มีหลักฐานมากมายบอกว่า พรีไบโอติก โพรไบโอติก เอ็นไซม์และชนิดอื่น ๆ ของแบคทีเรียที่เป็นมิตรอาจมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ตัวอย่าง: ในการศึกษาปี 2014 นักวิจัยทำการทดสอบโดยใช้หนูให้ได้รับอาหารที่แตกต่างกันโดยการเพิ่ม แลคโตบาซิลลัส (reuteri)ในหนูเพศชาย และพบว่าในทุกกรณีที่มีการเพิ่มจุลินทรีย์ L.Reuterii ในอาหารจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น เพิ่มระดับฮอร์โมน luteinizing เพิ่มขนาดและน้ำหนักของลูกอัณฑะ ป้องกันการหดตัวที่เกี่ยวข้องกับอายุของลูกอัณฑะ ปรับปรุงพารามิเตอร์น้ำอสุจิ

การศึกษาในหนูพบว่าการได้ microbiomes จะทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นและนำไปสู่การยกระดับระดับฮอร์โมนเพศชาย และการศึกษาหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่าโพรไบโอติกสามารถแปลง cortisol (ฮอร์โมนความเครียด)ไปในแอนโดรเจนภายในลำไส้

ดังนั้นวิธีการที่คุณจะบำรุงสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ในลำไส้และตั้งรกรากโพรไบโอติกที่มีสุขภาพดีและเอนไซม์ที่เป็นมิตรเหล่านั้นลงในลำไส้ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ-รับประทานอาหารหมักดองที่เป็นธรรมชาติซึ่งมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรและเอนไซม์ ดังที่ได้กล่าวไว้ในโพสต์ที่ผ่านมา

...เนื้อสัตว์กินหญ้า...

ดังได้อธิบายไว้ในโพสต์ก่อนหน้านี้ว่า เนื้อสัตว์ใหญ่ส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนเพศชายและนี่คือเหตุที่หลายลัทธิทางศาสนาห้ามในนักบวชหรือสาวกเพื่อลดความต้องการทางเพศ

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อแพะ เนื้อกระต่าย คุณจะได้รับความอุดมสมบูรณ์ของฮอร์โมนเพศชายที่มีคุณภาพสูง ไขมันพร้อมกับโปรตีนจากสัตว์บางอย่างที่ระบบต่อมไร้ท่อของคุณกำลังเรียกหา

หมายเหตุ: ผมใช้เนื้อสัตว์อินทรีย์เพราะผมไม่ต้องการที่จะกินเนื้อสัตว์ที่ถูกเลี้ยงด้วยเอสโตรเจน(ฮอร์โมนเพศหญิง)จากถั่วเหลือง เนื่องจากฮอร์โมนมีแนวโน้มที่จะสะสม
...ทับทิม…

ทับทิมส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย ผลการศึกษาบางส่วนที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับผลทับทิม
การศึกษาในมนุษย์พบว่า การบริโภคน้ำทับทิมทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายถึง 24% ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิตทั้งตัวบนและตัวล่างได้ดีอีกด้วย

อีกการศีกษาหนึ่งในมนุษย์ที่ทำการศึกษาระยะยาว (1-3 ปี) พบวา การบริโภคน้ำทับทิมช่วยลดคราบในหลอดเลือดแดงถึง 35% น้ำทับทิมยังป้องกันการเกิดไขมันเลว (LDL)จากความเสียหายที่เกิดจากการใช้ออกซิเจนและทำให้ความดันโลหิตลดลงจากการศึกษาดังกล่าวข้างต้น

...น้ำมันมะพร้าว...

น้ำมันมะพร้าวได้รับการแสดงให้เห็นว่าปรับปรุงความสามารถในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มฮอร์โมนไทรอยด์ เพิ่มอัตราการเผาผลาญและอื่น ๆ

ส่วนใหญ่ของไขมันอิ่มตัวจะส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายได้ดีที่สุด
หมายเหตุ: แม้จะเป็นไขมันอิ่มตัวสูง น้ำมันมะพร้าวไม่เคยทำให้เกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดใด ๆ (ศึกษา, ศึกษา, ศึกษาให้มาก ๆ ) และอีกไม่นานคงจะไม่มีใครเชื่อว่าไขมันอิ่มตัวเป็นผู้กระทำอีกต่อไป

...หัวหอม...

หัวหอมทุกชนิดเต็มไปด้วยสารอาหารจากพืชที่ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ สารบางอย่างซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายเช่น apigening และ quercetin ในหัวหอมจะส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายและมันไม่ได้เป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจแต่อย่างใดเลยที่การศึกษาในหนูหลายการศึกษาพบว่า หัวหอมได้เพิ่มฮอร์โมนเพศชายและผลิต androgenic effects (ศึกษา, ศึกษาและศึกษา)

จากการศึกษาหนึ่งที่ใช้น้ำหอมปั่นเพิ่มเข้าไปในอาหารหนูเพศผู้พบว่า การเพิ่มขึ้นของ tesosterone โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 300% ใช่..!!มันยากที่จะบอกว่ามันเป็นสัดส่วนที่ดีหรือว่านำไปใช้กับมนุษย์ได้หรือไม่..แต่มันก็ยังคงน่าสนใจทีเดียว…ใช่ไหม !!

และแน่นอนที่สุด..ผมไม่เคยเห็นหรือรับรู้ข้อมูลใด ๆ ของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อการลดฮอร์โมนจากหัวหอมแต่กลับมีศักยภาพที่เพิ่มขึ้น แล้วจะรออะไรล่ะ ..กินสิ

...กระเทียม...

มันเป็นความจริงที่ว่ากระเทียมสามารถทำให้ลมหายใจเหม็นแต่มันมีความสามารถในการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ของคุณโดยเฉลี่ย 200% เมื่อนำมารวมกับวิตามินซี และมันเป็นอาหารที่ราคาถูกอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อกินก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมต่อร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในหนูร่วมกับการให้อาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งพบการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของฮอร์โมนเพศชายและลดฮอร์โมนแห่งความเครียด(cortisol) หลังจากการเสริมกระเทียม ซึ่งมันอาจจะเกิดจากสาร quercetin ผลการต้านการอักเสบ จำนวนที่สูงของสารต้านอนุมูลอิสระหรือผลจากการขยายหลอดเลือดของมัน
!! กระเทียม !! แน่นอนที่สุด...มันคุ้มค่าเงิน

...หอยนางรม...

หอยนางรมเป็นหนึ่งใน "อาหารส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย" พวกเขาจะอัดแน่นไปด้วยสังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียม ทองแดงและวิตามินดีซึ่งทั้งหมดมีความสำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้หอยนางรมยังมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงรวมทั้งบางส่วนของกรดอะมิโนที่หายากมาก (อาทิเช่นกรด D-aspartic)

และเนื่องจากเนื้อหายาวมาก พื้นที่สำหรับการใส่ข้อมูลอ้างอิงจึงไม่เพียงพอ..แต่สิ่งที่นำเสนอในบทความนี้ไม่ทำร้ายใคร

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง
สวัสดี

ฮอร์โมนเพศชายสำคัญกว่าที่คุณคิด, santi manadee, สันติ มานะดี