เละตุ้มเป๊ะ

7 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

รายการ หมอนอกกะลา

ตอน เละตุ้มเป๊ะ

ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารที่แก้กันผิด ๆ และผมมีหน้าที่แก้ตอนที่...เละสุด ๆ เสมอ..และ

!!!!! อาหารแปรรูปอาจจะถูกตำหนิในกรณีนี้ ...

หนังสือมากมายก่ายกองมักจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องของการย่อยอาหาร วิทยาศาสตร์ในปัจจุบันที่ว่าด้วยวิธีการที่ร่างกายทำลายโครงสร้างของอาหารและใช้เฉพาะสารอาหารที่ต้องการส่วนใหญ่ยังเน้นไปที่วัยเด็ก

บทความนี้มีความประสงค์ที่จะชี้ให้เห็นภาพรวม การพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการทางกายภาพในการทำงานของการย่อยอาหาร บางสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมระบบการย่อยอาหารของคุณจึงอาจจะกลายเป็นความไม่สมดุลและสิ่งที่ควรจะทำถ้ามันไม่สมดุล นอกจากนี้คุณยังขึ้นอยู่กับชนิดทางโภชนาการซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะมีชีวิตรอดและเป็นเพราะร่างกายของคุณสามารถดึงสิ่งที่มันต้องการจากอาหารที่คุณกินอย่างถูกต้องโดยการย่อยมัน

ดังนั้นคำนิยามสั้น ๆ ของการย่อยอาหารคือ – คุณใส่อาหารหรือของเหลวเข้าไปในปากของคุณ กลืนมันแล้วร่างกายของคุณแตกโมเลกุลเหล่านี้ลงไปในขนาดที่จะสามารถดูดซึมไปใช้งานได้และสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่ใช้จะถูกขับออกมาเป็นของเสีย

!! เป็นหลักการพื้นฐานที่สมเหตุสมผลใช่ไหม !!

....แล้วการย่อยอาหารมันง่ายอย่างนี้จริงๆหรือ !!!!

จริง ๆ แล้วการย่อยอาหารมีความซับซ้อนของการมีปฏิสัมพันธ์ทางชีวภาพและปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารที่กว้างขวางซึ่งจะแบ่งออกเป็นสองส่วน - ระบบทางเดินอาหารส่วนบน (ปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น) และระบบทางเดินอาหารส่วนล่าง (ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่)

ระบบทางเดินอาหารของคุณยังเป็นบ้านส่วนที่ใหญ่ที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ช่วยปกป้องคุณจากการรุกรานของเชื้อโรคโดยการผลิตกรดและเป็นที่อยู่อาศัยของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งทำหน้าที่เป็นกองทัพป้องกันเพื่อปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่พยายามเข้าสู่ภายในร่างกายของคุณ

!! ระบบย่อยอาหารและวิธีการทำงานที่แท้จริงเป็นอย่างไร

!! ทุกอย่างเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณ

เมื่อคุณเลือกบางสิ่งบางอย่างที่จะกิน-ปากของคุณทำงานโดยใช้ลิ้นและฟันของคุณเพื่อบดชิ้นใหญ่ให้เป็นชิ้นเล็ก และใช้เอนไซม์จากต่อมน้ำลายที่จะเริ่มต้นแปลงสภาพทางเคมีโมเลกุลของอาหารให้เป็นขนาดที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซับได้

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมักจะให้คำปรึกษาให้คุณกินช้า ๆ และเคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียด เพราะการย่อยอาหารของคุณจริงๆจะเริ่มขึ้นในปากของคุณ! หากคุณมักจะพบว่ากระเพาะอาหารของคุณรู้สึกเหมือนเป็นปมใหญ่ๆหลังจากที่คุณได้กินอาหาร นั่นคุณอาจกลืนกินอาหารที่ยังไม่ละเอียดพอ

มีเหตุผลที่อาหารทารกควรจะถูกบดให้เป็นข้าวต้มเพราะพวกเขาไม่มีฟันที่จะทำลายอาหารให้เป็นโมเลกุลขนาดเล็กด้วยตัวของเขาเองและใช่...สละเวลาของคุณเมื่อรับประทานอาหารและเคี้ยวอาหารของคุณอย่างถูกต้อง คุณจะได้ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์ ยกตัวอย่างเช่นการเคี้ยวอาหารนานเป็นสองเท่าของปกติจะช่วยให้คุณลดการบริโภคแคลลอรี่ได้โดยอัตโนมัติ

!! ปัญหาใหญ่แรกสุดที่เกี่ยวกับการย่อยอาหารเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณเลือกที่จะใส่เข้าไปในปากของคุณ!

ในโลกสมัยใหม่ของเรา อาหารแปรรูปราคาไม่แพงมักจะเต็มไปด้วยสารให้ความหวาน สีเทียม รสชาติเทียม สารกันบูด ไขมันผ่านกระบวนการราคาถูกๆ ที่ถูกออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจและให้ทุกความรู้สึกของคุณรวมทั้งกลิ่นที่เชิญชวนต่อการได้ลิ้มลอง

และการโฆษณาไม่เคยบอกว่าอาหารเหล่านี้สามารถฆ่าคุณได้อย่างแท้จริง!

อาหารแปรรูปสามารถนำไปทั้งหมดของปัญหาสุขภาพและหลายคนในวันนี้ได้รับแคลลอรี่ส่วนใหญ่ของพวกจากอาหารที่ผ่านกระบวนการสูง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาที่สำคัญสามประการที่คุณอาจจะไม่ได้ตระหนักถึง:

-อาหารแปรรูปอาจย่อยโดยร่างกายของคุณไปเป็นหนึ่งหรือมากกว่าโมเลกุลที่เป็นพิษ (อาทิเช่นสารให้ความหวานแอสปาแตม , Splenda)
-อาหารแปรรูปอาจมีผลกระทบทางชีวภาพที่ไม่พึงประสงค์ (อาทิเช่นไขมันทรานส์ ฟรักโทสสูงจากน้ำเชื่อมข้าวโพด)
-ร่างกายของคุณอาจจัดการกับอาหารแปรรูปในแบบที่เป็นผู้รุกรานที่ร่างกายไม่รู้จัก

เมื่อร่างกายของคุณกินอาหารแปรรูปคุณอาจจะเรียกการเปิดตัวของแอนติบอดีที่มีประสิทธิภาพและนั่นหมายถึงการต่อสู้กับผู้รุกรานซึ่งอันที่จริงอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ในร่างกายของคุณ
ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างซับซ้อนหลายขั้นตอนและอาหารขยะอาจทำให้เกิดการโจมตีอย่างต่อเนื่องภายในด้วยความเข้าใจผิดเกี่ยวกับองค์ประกอบในระบบการย่อยอาหารของคุณ (1)

ทุกคนได้รับผลกระทบที่แตกต่างกันจากการโจมตีของแอนติบอดีภายในและนี่คือร่างกายเราทุกคนต้องมีภูมิคุ้มกันและมันถูกรับรู้ว่าคือแม็คโครเฟจ ที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่ใช้ในการต่อสู้กับการรุกรานจากสิ่งแปลกปลอม แต่น่าเสียดาย-มันยังสามารถทำให้เกิดความเสียหายตามอำเภอใจต่อเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ (2)

!!! เกิดอะไรขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณ

กลับไปที่กระบวนการย่อยอาหาร..
ครั้งหนึ่งเมื่ออาหารผ่านปากของคุณและถูกกลืนลงไปในหลอดอาหาร กรดภายในกระเพาะอาหารเริ่มต้นการสร้างและไม่น่าแปลกใจที่ต้นเหตุของปัญหาอื่นๆสามารถที่จะเริ่มต้นขึ้น สภาพแวดล้อมภายในกระเพาะอาหารของคุณมีสภาพเป็นกรดที่สูงมาก (pH 4) และกรดเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นกลไกในการป้องกันการติดเชื้อโรคที่เป็นอันตรายที่อาจจะเล็ดรอดผ่านต่อมต่าง ๆ ในด่านแรกของการป้องกัน (และต่อมพวกนี้มักถูกตัดทิ้งโดยใครบางคนเมื่อคุณประสบปัญหา) เมือกทำหน้าที่ป้องกันและปกป้องกระเพาะอาหารของคุณจากทุกกรดนี้

เมื่อผมพูดคุยเกี่ยวกับกรดในกระเพาะอาหารของคุณ ผมหมายถึงกรดไฮโดรคลอริคและน้ำย่อย ในตอนที่คุณยังเป็นหนุ่มเป็นสาวร่างกายของคุณมักจะผลิตกรดมากพอ
ที่จะย่อยอาหารของคุณ แต่ขณะที่คุณมีอายุมากขึ้น กรดในกระเพาะอาหารจะลดลง และหลายคนเริ่มประสบปัญหากรดในกระเพาะอาหารในอายุราว 30 และ 40 ปีของพวกเขา เมื่อกรดในกระเพาะอาหารเริ่มที่จะลดลงจากระดับที่อ่อนเยาว์กว่า

ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารจึงเป็นอุปสรรคร่วมกับสิ่งอื่น ๆ ในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและบ่อยครั้งที่จะสามารถได้รับความช่วยเหลือโดยการเสริมด้วยกรดไฮโดรคลอริก (Betaine HCL) หรือเอนไซม์ย่อยอาหาร แต่ HCL หรือการเสริมเอนไซม์ต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางอย่างของสารเคมี

ระบบทางเดินอาหารของคุณมีช่วงความเป็นกรดจาก (pH4 ในกระเพาะอาหารของคุณ) และค่อย ๆ เป็นกรดเล็กน้อย (pH 5.7-6.7 ในลำไส้เล็กของคุณและ pH7 ในลำไส้ใหญ่ของคุณ) หาก HCL หรือเอนไซม์ถูกใช้เป็นเครื่องช่วยในการย่อยอาหารก็มีความจำเป็นที่จะไม่เพิ่มการรบกวนใด ๆ ที่เป็นด่างต่อสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด ซึ่งรวมถึงน้ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำด่าง(อัลคาไลน์)

ดังนั้น..ขณะที่คุณอายุเพิ่มขึ้น..มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะได้สัมผัสกับภาวะอาหารไม่ย่อย แสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนเกินกว่าที่คุณอาจคิดได้..โรคเหล่านี้จะมักจะเกิดจากการลดลงของกรดในกระเพาะอาหาร... มิใช้การผลิตเกินของกรดในกระเพาะอาหาร..

นี่อาจเป็นเรื่องราวใหม่สำหรับหลาย ๆ คนด้วยเหตุเพราะบริษัทยาได้ทุ่มสุดตัวกับใช้เงินทางการตลาดที่จะโน้มน้าวให้คุณคิดว่ากรดไหลย้อนเกิดจากกรดในกระเพาะอาหารที่มากจนเกินไป สิ่งที่ช่วยในการย่อยอาหารไม่ว่าจะเป็น สารเคมีตามธรรมชาติหรือสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นเพื่อให้มีผลต่อการย่อยอาหารโดยทั่วไปก็ตกอยู่ในสองประเภทต่อไปนี้ :

-ช่วยให้การผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น เพิ่มเอนไซม์ให้มากขึ้นและเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น

-ช่วยให้การผลิตกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง

กรดไฮโดรคลอริก (HCL) เอนไซม์และโพรไบโอติกจริง ๆ แล้วสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดได้มากขึ้นและเป็นประโยชน์ในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณที่จะช่วยให้การทำงานของระบบการย่อยอาหารของคุณให้เป็นไปอย่างดีที่สุด

!! อันตรายของยารักษาแผลในกระเพาะอาหาร

ชื่ออื่น ๆ ที่เรียกว่าเป็นยาช่วยการย่อยอาหารรวมทั้ง proton pump inhibitors และ H2 blockers (Pepsid AC, Prilosec, Zantac เป็นต้น) จริง ๆ แล้วจะนำคุณไปในทิศทางที่ตรงข้ามกับคำว่าสุขภาพที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาปิดการผลิตกรดจึงทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง ดังนั้นหากอุตสาหกรรมยาได้หลอกคุณให้คิดว่ายาเช่น Pepcid AC และ Zantac จะแก้ไขปัญหาในกระเพาะอาหารของคุณหรือแม้กระทั่งถ้าคุณกำลังกินแคลเซียมร่วมเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหารนั่นคุณกำลังทำร้ายร่างกายของคุณด้วยสามประการใหญ่ ๆ :

-คุณกำลังจะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารให้ดียิ่งขึ้นทั้งในปัจจุบันและต่อๆไปในอนาคตซึ่งเป็นทิศทางที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ
-คุณกำลังมอบความเลวร้ายลงไปในระบบการย่อยอาหารของคุณซึ่งทำงานผิดปกติอยู่แล้ว
-คุณกำลังสูญเสียการดูดซึมวิตามินบี 12 ของคุณ

นอกจากนี้องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำการใช้ยาลดกรดในกระเพาะอาหารเหล่านี้เพียงสามรอบของ 14 วันในแต่ละปี! การใช้ยาเหล่านี้
นานกว่านั้นเป็นอันตราย ดังนั้นยาลดกรดเหล่านี้ไม่ได้เป็นทางออกที่แท้จริงสำหรับการย่อยอาหารที่ไม่ดีของคุณ! และเหนือสิ่งอื่นใด!! การใช้งานระยะสั้นของยาลดกรดเช่น Prilosec มีรายชื่อที่ยาวเหยียดของผลข้างเคียงที่เป็นไปได้รวมไปถึง:

-ความสามารถในการกำจัดสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคไม่เพียงพอ
-โรคซึมเศร้า
-อาการบวมของมือ ข้อเท้าหรือเท้า
-ลดความหนาแน่นของกระดูก
-โรคตับ
-ช้ำเลือดหรือเลือดออกผิดปกติ
-อาการปวดท้องรุนแรง
-อาการเจ็บหน้าอก
-เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าผิดปกติ
-การมองเห็นเปลี่ยนแปลง
-ผดผื่น ขี้กลาก
-ท้องเสียอย่างรุนแรง

ดังนั้นเพื่อความชัดเจน : คุณควรให้ความสนใจของคุณไปยังสาเหตุของความไม่สมดุลในระบบการย่อยอาหารอย่างถูกต้องโดยการเพิ่มกรดลงในกระเพาะอาหารของคุณ-ไม่ใช่ลดมัน สำหรับข้อมูลในเชิงลึกผมขอแนะนำให้อ่านหนังสือที่ดีของ

Dr. Jonathan Wright ซึ่งเป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่สุดเท่าที่ผมเคยอ่านมาในเรื่องนี้: What is Really Making You Miserable and What to Do About It.

!! ให้แน่ใจว่าระดับวิตามินบี 12 ของคุณเพียงพอ

B-12 เป็นวิตามินที่สามารถย่อยสลายได้โดยร่างกายของคุณผ่านกรดในกระเพาะอาหารที่มีปริมาณสูงเนื่องจากมันต้องใช้กรดปริมาณมากเพื่อย่อยวิตามินบีที่จำเป็นนี้ หากคุณกำลังปิดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณร่างกายของคุณจะไม่ได้รับ B-12 จากอาหารที่คุณกิน

และ B-12 จากอาหารเสริมจะไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้เนื่องจากพวกเขาจะไม่ถูกย่อยในกระเพาะอาหารของคุณถ้ามีการผลิตกรดที่ต่ำ
ในความเป็นจริงถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่กิน proton pump inhibitors หรือ H2 blockers วิธีการหลักที่ร่างกายของคุณจะดูดซับ B-12 ได้อย่างมีประสิทธิภาพคือผ่านการฉีดเข้าไปในระหว่างกล้ามเนื้อ

!! ทำไมการได้รับ B-12 จึงมีความ สำคัญ

นี่คือบางส่วนของอาการที่พบบ่อยจากการขาด B-12:

-อาการทางระบบประสาท
-อาการระบบทางเดินอาหาร
-อาการจิตสับสน
-คลื่นไส้
-เหนื่อยล้า
-ความจำลดลง
-อาเจียน
-หายใจถี่ที่เกิดจากการออกแรงเพียงเล็กน้อย
-อาการปวดหัว
-ท้องอืดจุดเสียด
-มีจุดสีขาวบนผิว (ปกติมักเป็นแขน) เนื่องจากการลดลงเมลาโทนิ
-การสูญเสียความกระหาย
-อาการซึมเศร้า
-สูญเสียน้ำหนัก
-อาการเหมือนเข็มทิ่มในหลายส่วนของร่างกาย
-อุจจาระร่วง

เห็นได้ชัดว่าการรักษากลไกการดูดซึม B-12 ของร่างกายตามธรรมชาติที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด ปราศจากการดูดซึม B-12 ที่ดีเสียแล้วปัญหาสุขภาพที่ลึกลับซับซ้อนดูเหมือนจะส่งผลให้แพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนตามอัตภาพจะมีปัญหาในการเชื่อมโยงปัญหาเหล่านี้กับระดับที่ต่ำของ B-12

ความสำคัญของแบคทีเรียที่ดี
(โปรตติดตามอ่านในโพสต์ที่ผ่านมา)

ประมาณการว่ามากกว่า 80 ล้านคน(ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง) กำลังทุกข์ทรมานจากการมียีสต์ที่เป็นอันตรายเกินขนาด และอาการนี้รวมถึง:

-อาการลำไส้แปรปรวน
-ไมเกรน
-กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน(PMS)
-โรคมะเร็ง
-โรคช่องคลอดอักแสบ
-โรคหอบหืด
-Fifibromyalgia
-น้ำหนักมาก อ้วน
-แพ้อาหาร
-อ่อนเพลียเรื้อรัง
-การติดเชื้อยีสต์
- ซึมเศร้า

จากรายชื่อที่ยาวเหยียดและแตกต่างกันนี้ ต้นเหตุก็มีแค่เพียงความไม่สมดุลของจุลชีพในระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้เล็กของคุณคือการรักษาความสมดุลที่ดีที่สุดของ
จุลินทรีย์ นี่คือเหตุผลที่โพรไบโอติกจำเป็น "สำหรับชีวิต" (3)

ในความเป็นจริง:ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโพรไบโอติกว่าไม่สามารถมีชีวิตรอดในความเป็นกรดที่สูงของกระเพาะอาหารของคุณ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เช่น acidophilus เจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดและไม่เพียงแต่อยู่รอดในสภาพแวดล้อมของกระเพาะอาหาร แต่ acidophilus จริงๆแล้วจะยังสร้างกรดแลคติกที่จะรักษาสภาพที่เป็นกรดมากขึ้นในลำไส้เล็กของคุณ ตัวอย่างบางส่วนของปัญหาสุขภาพที่คุณอาจต้องเผชิญถ้าจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณไม่อยู่ในสมดุลเป็นระยะเวลานานรวมถึง:

-กลิ่นลมหายใจที่ไม่ดี
-กลิ่นก๊าซที่ไม่พึงประสงค์
-โรคโลหิตเป็นพิษ
-การเจริญเติบโตของยีสต์เกินขนาด
-ตกขาวมีกลิ่น
-อ่อนเพลียเรื้อรัง
-สมองเบลอ
-สูญเสียการมองเห็น
-ภูมิคุ้มกันลดลง
-การย่อยอาหารและการดูดซึมบกพร่อง

นี่คือเหตุผลที่ผมแนะนำให้กินอาหารหมักดองเช่น:

-กะหล่ำปลีดอง
-กิมจิ
-กระเทียมดำ
-มิโซะ
-natto
-kefir
-Lassi
-เทมเป้
-โยเกิร์ต

ถ้าคุณไม่สามารถที่จะหาอาหารหมักดองที่มีคุณภาพ การเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงโพรไบโอติกก็ยังจะทำหน้าที่การทำงานของแบคทีเรียที่ "ดี" ที่พบในระบบทางเดินอาหารของคุณได้เช่นกัน

หวังว่าการเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารของคุณในครั้งนี้จะได้ช่วยคุณให้เข้าใจดีขึ้นว่าทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ร่างกายของคุณต้องเปี่ยมไปด้วยพลังที่ดีและการย่อยอาหารที่ดี

!! บางขั้นตอนเชิงรุกที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์มีการเจริญเติบโตและรักษาทางเดินอาหารรวมถึง:

-กินอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติของพวกเขาเท่าที่จะเป็นไปได้
-กินอาหารดิบเป็นประจำ
-กินอาหารหมักดองที่แนะนำ
-กินอาหารที่ไม่ซ้ำซาก
-หลีกเลี่ยงสารเคมีที่มนุษย์สร้างขึ้น
-หลีกเลี่ยงยา
-หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล
-หลีกเลี่ยงอาหารจีเอ็มโอ

ในความเป็นจริง การฝึกร่างกายของคุณให้รู้จักกับอาหารธรรมชาติที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้ยากเย็นแสนเข็ญอะไรเพียงแค่คุณใช้สติปัญญาและการรับรู้ต่อปัญหาที่จะเกิดตามมาในอนาคตของคุณ..เท่านี้ก็น่าจะเพียงพอ

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

สวัสดี

ขอบคุณ:

Dr. Jonathan Wright ผู้เขียนหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่สุดเท่าที่ผมเคยอ่านมาในเรื่องนี้: What is Really Making You Miserable and What to Do About It.
1 MCS 1995
2 Environmental Health Perspectives Apr 1980, 35:21-28
3 ProQuest

เละตุ้มเป๊ะ, santi manadee, สันติ มานะดี