ความร้อนกับเบาหวาน

7 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

รายการ หมอนอกกะลา

ตอน ความร้อนกับเบาหวาน

อาบน้ำร้อนช่วยในการลดน้ำตาลในเลือดและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จริงหรือ....

คุณจะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกกำลังกายจริงหรือ!!

ในศตวรรษที่ผ่านมา-คนย้ายออกจากครอบครัวต่างจังหวัดเพื่อที่จะอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่มากขึ้นและการออกกำลังกายที่พวกเขาเคยมีก็ลดลงเป็นอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสมัยใหม่ใช้ทางการตลาดสองวิธี : โปรแกรมหรืออุปกรณ์ที่ทั้งง่ายและสะดวก แม้แต่เด็ก ๆ ก็จะทำมันได้หรือพวกเขาอาจผลักดันให้คุณได้สัมผัสกับขีดจำกัดที่คุณไม่คิดว่าจะเป็นไปได้

การใช้อ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าร้อนหลังการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของพวกเขาหรือบางคนแนะนำหลังจากการทำงาน ซึ่งเห็นได้ชัดว่าพวกเขาคิดอะไรบางอย่าง

งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่าแคลอรี่ถูกเผาผลาญไม่มากนักเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นจากการอาบน้ำร้อนแต่มีผลประโยชน์ที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด....ของคุณ
อาบน้ำร้อน การออกกำลังกายและการใช้พลังงานในรูปแบบอื่น

การศึกษานำร่องครั้งแรกโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย-สรีรวิทยา Steve Faulkner, Ph.D.,วัดผลของอุณหภูมิต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญแคลอรี่ (1)

กลุ่มของอาสาสมัครได้รับการติดตั้งอุปกรณ์ในการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด อุปกรณ์ในการวัดการเผาผลาญแคลอรีและเครื่องวัดอุณหภูมิทางทวารหนักเพื่อใช้วัดอุณหภูมิหลักของร่างกาย

ในช่วงแรกใช้การแช่น้ำร้อนที่ 104 องศาฟาเรนไฮต์ (40 องศาเซลเซียส) จนกระทั่งอุณหภูมิของร่างกายอาสาสมัครเพิ่มขึ้นและมีความเสถียร ขั้นที่สองใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง

นักวิจัยพบว่าขี่จักรยานเผาผลาญ 630 แคลอรี่และอาบน้ำร้อนเผาผลาญ 140 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง (2)

ความร้อนและการขับออกกลูโคส

ปัจจัยที่สองที่พวกเขาได้ทำการประเมินเป็นยอดการขับออกน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลกลูโคสในเลือดหลังมื้ออาหารหรือที่เรียกว่า post-prandial hyperglycemia (3)ผู้เข้าร่วมได้กินอาหารที่มีองค์ประกอบที่คล้ายกันไม่กี่ชั่วโมงหลังจากอาบน้ำร้อนและหลังการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเป็นเครื่องหมายความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะ metabolic syndrome – หากคุณไม่ได้มีโรคเบาหวาน-ตับอ่อนจะหลั่งจำนวนขนาดเล็กน้อยของอินซูลินตลอดทั้งวันในการตอบสนองกับปริมาณของน้ำตาลในเลือดและปัจจัยอื่นๆ (4)
แต่อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณเริ่มจะต้านต่ออินซูลินมากขึ้น ปริมาณของน้ำตาลกลูโคสจะเพิ่มขึ้นในเลือดของคุณและเซลล์ของคุณก็ไม่ได้ใช้อินซูลินที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ ในการศึกษาของ Faulkner : อาสาสมัครเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดีและไม่มีประวัติเป็นโรคเบาหวาน : (5)

"สิ่งที่เราพบคือกลูโคสลดลงหลังจากที่อาบน้ำร้อนเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด"

ระดับกลูโคสหลังอาหารต่ำกว่าถึงร้อยละ 10 หลังจากที่อาบน้ำร้อนซึ่งมากกว่าหลังจากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ทฤษฎีนี้อาจจะเป็นผลมาจากความร้อนช๊อคโปรตีน(HSPs) ที่จะปล่อยออกมาเมื่อคุณมีอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้น (6)

โปรตีนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันของคุณและอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในกระแสเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ พวกเขาจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเช่น การอักเสบ การติดเชื้อและการออกกำลังกาย

ความร้อนช็อกโปรตีน (HSPs) ปรับปรุงความไวของอินซูลินได้จริงหรือ !!

นี่คือคำถามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสพยายามที่จะตอบด้วยการใช้หนูในปี 1985(7) ผลของพวกเขาได้รับการทำซ้ำ ในงานวิจัย (8,9) เมื่อเร็ว ๆ นี้เทคโนโลยีใหม่ยังถูกใช้งานโดยนักวิทยาศาสตร์มากขึ้นโดยเฉพาะการระบุว่า HSPs รับผิดชอบต่อการดูดซึมของน้ำตาลจากกระเลือดเข้ากระดูก

HSPs มีส่วนร่วมในการดูแลรักษากล้ามเนื้อ ลดความเครียดจากออกซิเดชันและยับยั้งการอักเสบ (10) การเพิ่มขึ้นของ HSP72 ในหนูมีผลในการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นความเครียดจากออกซิเดชัน ป้องกันกล้ามเนื้อจากความเสียหายและจากอาหารที่ทำให้เกิดการต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้จำนวนที่เพิ่มขึ้นของ HSPs สามารถที่จะปรับปรุงความไวของอินซูลินในสัตว์ ..แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพสูง แต่ Faulkner ไม่แนะนำว่าการอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าในชีวิตประจำวันจะมาทดแทนการออกกำลังกายได้..การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการลดน้ำตาลกลูโคสหลังอาหารและการใช้พลังงาน (11)

จากมุมมองของ Faulkner การเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณผ่านการอาบน้ำร้อนและห้องซาวน่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดถ้าคุณกำลังต่อสู้กับโรคเบาหวานและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด!! ถ้าคุณไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้

นาๆประโยชน์ต่อสุขภาพของความร้อน
เหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือในอ่างน้ำร้อน/ซาวน่าอาจช่วยให้คุณขับถ่ายโลหะหนักและองค์ประกอบที่เป็นพิษอื่น ๆ ที่คุณได้รับมาจากสภาพแวดล้อมของคุณ

เหงื่อจะช่วยให้คุณขับ phthalates (มีทั่วไปในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางค์) (12) แคดเมียม สารหนู ตะกั่วและปรอท(13) นักวิจัยใช้เหงื่อสำหรับการประเมินการสะสมของสารพิษในร่างกายเนื่องจากร่างกายของคุณกำจัดสิ่งที่ร่างกายไม่ต้องการออกทางเหงื่อมากมายหลายชนิด (14)

•ซาวน่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การใช้พลังงานและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ความร้อนแห้งในซาวน่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอาบน้ำร้อน จำนวนแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย ความสูง เพศและอายุของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วอยู่ระหว่าง 300 และ 500 แคลอรี่ต่อ 30 นาที (15)

แต่อย่างไรก็ตาม การสูญเสียน้ำหนักที่คุณพบในวันที่คุณซาวน่ามักจะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำ ถ้าคุณเลือกใช้ประโยชน์จากการซาวน่า คุณต้องไม่กินแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียนั้น

•ซาวน่าจะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (growth hormone) (16) ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการดูแลรักษาสุขภาพ ร่วมกับความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นคุณและคุณอาจพบการสูญเสียไขมันมากขึ้น (17)

•ซาวน่าที่เพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณไปที่ 38.2 องศาเซลเซียสจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน (18) งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าซาวน่าอาจลดการเป็นไข้ได้ (19)

•หากคุณกำลังมองหาวิธีการที่จะหลับลึก ผ่อนคลายมากขึ้น ให้คิดถึงซาวน่า(20) มันจะช่วยบรรเทาความเครียดและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง(21,22)

!! ความปลอดภัยที่สำคัญ

แต่ละส่วนของผลประโยชน์ที่เชื่อมโยงกับการใช้วิธีการอาบน้ำร้อนและห้องซาวน่ามีผลลัพธ์ต่อชีวิตในระยะยาวและมีศักยภาพในการลดการเกิดโรคหัวใจ นักวิจัยจาก University of Eastern Finland (UEF) พบการเชื่อมโยงระหว่างการใช้ซาวน่าบ่อยๆและอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงจากโรคหลอดเลือดหัวใจและอัมพาต (23) แต่ครั้งแรกก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน..คุณต้องรับรู้ปัจจัยด้านความปลอดภัยบางอย่าง :

•หากคุณกำลังจะไปนอนแช่ในอ่างอาบน้ำร้อนให้แน่ใจว่าน้ำจะถูกกรองอย่างดีเพื่อให้คุณไม่เปิดรูขุมขนของคุณในน้ำร้อนและเปิดรับคลอรีน สารฆ่าเชื้อโรค

•ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำที่มากเกินไป (24)

•หากคุณมีอาการปวดหัวหลังจากซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนคุณอาจต้องการที่จะใช้ผ้าเย็นคลุมหัวของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นได้ง่ายขึ้น (25)

•หากคุณและภรรยากำลังพยายามที่จะมีบุตร ความร้อนในร่างกายของคุณที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การทำงานในลูกอัณฑะของคุณลดอุดมสมบูรณ์ลง ซึ่งจะลดทั้งจำนวนของสเปิร์มและการเคลื่อนที่ และการกู้คืนสภาพต้องใช้เวลาถึงห้าสัปดาห์ (26) นอกจากนี้คุณยังจะต้องหลีกเลี่ยงการซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้ทารกในครรภ์มีความผิดปกติ (27)

•ห้องซาวน่าหรืออาบน้ำร้อนควรจะผ่อนคลายและไม่ไช่ห้องทรมาน ร่างกายของคุณ ร่างกายถูกออกแบบให้สามารถทำงานได้ดีที่สุดที่ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ (37 องศาเซลเซียส) การเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณที่
สูงกว่าข้างต้นหรือเกินกว่า 104.8 องศาฟาเรนไฮต์ (40.4 องศาเซลเซียส) คุณอาจต้องเรียกรถฉุกเฉิน การเข้าห้องซาวน่านานกว่าที่ควรหรือกลายเป็นการขาดน้ำอย่างรุนแรงจะนำไปสู่ความตาย หลีกเลี่ยงการใช้ซาวน่าตามลำพัง

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

สวัสดี

อ้างอิง :

1, 2, 5, 6, 11 Can you get the benefits of exercise by having a hot bath? - BBC News. (2016). BBC News. Retrieved 20 July 2016
3 Postprandial Hyperglycemia - Diabetes Self-Management. (2006).
4 Postprandial Hyperglycemia - Diabetes Self-Management. (2016). Diabetes Self-Management. Retrieved 20 July 2016
7 Journal Of Applied Physiology, 110(2), 451-457.
8 Inducing Muscle Heat Shock Protein 70 Improves Insulin Sensitivity and Muscular Performance in Aged Mice. - PubMed - NCBI.Ncbi.nlm.nih.gov.
9, 10 Exercise And Sport Sciences Reviews, 39(1), 34-42.
12 Genuis SJ, e. (2016). Human elimination of phthalate compounds: blood, urine, and sweat (BUS) study.
13 Sears ME, e. (2016). Arsenic, cadmium, lead, and mercury in sweat: a systematic review. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
14 Genuis SJ, e. (2016). Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih
15 How Many Calories are Burnt during Sauna Treatment?. (2016).Diethealthclub.com. Retrieved 20 July 2016
16 K, K. (2016). How the sauna affects the endocrine system. - PubMed - NCBI.Ncbi.nlm.nih.gov.
17 Wilcox, G. (2005). Insulin and Insulin Resistance. Clinical Biochemist Reviews, 26(2), 19.
18 Journal Of Human Kinetics, 39(1).
19 Ernst E, e. (2016). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
20 Urponen H, e. (2016). Self-evaluations of factors promoting and disturbing sleep: an epidemiological survey in Finland.
21 Kanji G, e. (2016). Efficacy of regular sauna bathing for chronic tension-type headache: a randomized controlled study.
22 The effects of repeated thermal therapy for two patients with chronic fatigue syndrome.
23 JAMA Internal Medicine, 175(4), 542.
24 Alvarez, D. (2016). Can hot tubs make you sick? | Fox News. Fox News. Retrieved 21 July 2016
25 Hot Baths for Pain. (2016).www.PainScience.com. Retrieved 21 July 2016
26 Brown-Woodman PD, e. (2016). The effect of a single sauna exposure on spermatozoa. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
27 Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.

ความร้อนกับเบาหวาน, santi manadee, สันติ มานะดี