#ไตรกลีเซอไรด์สูง

ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เป็นเรื่องที่น่ากังวลเพราะอาจนำไปสู่สภาวะที่ร้ายแรงได้

ปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดการออกกำลังกาย และโรคบางชนิดทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น

ร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไขมันในเลือดที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ เพื่อให้พลังงานตลอดทั้งวัน แป้ง ข้าว น้ำตาล และแอลกอฮอล์ส่วนเกินที่คุณบริโภคจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ เมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานระหว่างมื้ออาหาร ฮอร์โมนจะปล่อยไตรกลีเซอไรด์ออกมาเพื่อมอบพลังงานให้กับคุณ

ตับของคุณสามารถแปลงไตรกลีเซอไรด์เป็นกลูโคสได้ และไตรกลีเซอไรด์ยังถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงในกระแสเลือดอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดตับอ่อนอักเสบ ซึ่งเป็นภาวะอักเสบของตับอ่อน

อะไรเป็นสาเหตุของไตรกลีเซอไรด์สูง

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้คุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ(dyslipidemia)

คำถามคือ คุณกินและดื่มอะไรในปริมาณเท่าไหร่

ไตรกลีเซอไรด์ส่วนใหญ่เกิดจากอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงเช่นแป้ง ข้าวและน้ำตาลเป็นหลัก ส่วนเนย ไขมันเช่นอาหารที่มีไขมันทรานส์ น้ำมันไฮโดรจิเนตและแคลอรีส่วนเกินที่คุณบริโภคยังก่อให้เกิดไตรกลีเซอไรด์ได้เล็กน้อยอีกด้วย

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงได้เช่นกัน การศึกษา ที่ทำกับผู้คน 1,519 คนที่ดื่มวันละแปดแก้วหรือมากกว่า พบว่าโอกาสที่ระดับไตรกลีเซอไรด์จะสูงเพิ่มขึ้นสองถึงแปดเท่า

การขาดการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ป้องกันไม่ให้เปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตไลโปโปรตีนไลเปส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่กำจัดไตรกลีเซอไรด์ออกจากกระแสเลือด

การศึกษาขนาดเล็กที่รวบรวมผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 38 ราย พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

โรคบางชนิดที่อาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง

• โรคไตเรื้อรัง: ไตที่เสียหายอาจทำให้การผลิตไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น และทำให้ร่างกายขับออกจากกระแสเลือดได้น้อยลง

• โรคเบาหวานชนิดที่ 2: โรคเมตาบอลิซึมนี้มักทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นเนื่องจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมในกระแสเลือด

• โรคตับ: โรคตับแข็ง โรคไขมันพอกตับชนิดไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และโรคตับอักเสบ อาจทำให้เกิดปัญหาเมตาบอลิซึมที่ส่งผลต่อความสามารถของตับในการหลั่งไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มการผลิต

• โรคอ้วน: ไขมันส่วนเกินในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง จะปล่อยกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์

• โรคไทรอยด์: ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป จะทำให้การผลิตฮอร์โมนและอัตราการเผาผลาญแคลอรีช้าลง ซึ่งอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงขึ้น

ยาบางชนิด

ยาต่างๆ รวมถึงยาต่อไปนี้อาจเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ:

• ยาขับปัสสาวะและยาเบต้าบล็อกเกอร์รุ่นเก่าที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง

• เอสโตรเจนในยาคุมกำเนิดและฮอร์โมนทดแทน

• เรตินอยด์ที่รับประทานเพื่อใช้รักษาสิว

• คอร์ติโคสเตียรอยด์ที่ใช้ลดการอักเสบ

• ยาต้านไวรัสเพื่อรักษาเอชไอวี

• ยารักษาโรคจิตที่ใช้รักษาโรคไบโพลาร์และโรคจิตเภท

อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงแต่คอเลสเตอรอลปกติ

ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลเป็นสารชนิดต่างๆ ในเลือดของคุณ:

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดที่พบมากที่สุดในร่างกายของคุณ พวกมันจะเก็บสะสมแคลอรี่ส่วนเกินและเปลี่ยนเป็นพลังงาน คอเลสเตอรอลเป็นสารขี้ผึ้งที่ตับของคุณผลิตขึ้น ซึ่งสร้างเซลล์ ผลิตฮอร์โมน และทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ

ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้คุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงควบคู่ไปกับระดับคอเลสเตอรอลปกติ:

• รับประทานอาหารที่มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันอิ่มตัวสูง

• สูบบุหรี่

• โรคอ้วน

• ดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก

• ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

• โรคตับหรือโรคภูมิต้านตนเอง

ปัจจัยเสี่ยงของไตรกลีเซอไรด์สูง

คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะมีไตรกลีเซอไรด์สูงเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้:

• วัยหมดประจำเดือน

• การตั้งครรภ์

• ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน

อาการของไตรกลีเซอไรด์สูง

โดยปกติคุณจะไม่มีอาการใดๆ แต่อาจจะนอนหลับยากเล็กน้อยเนื่องจากมีพลังงานมากเกินไป

ภาวะแทรกซ้อนของไตรกลีเซอไรด์สูง

การมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพต่อไปนี้:

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

• โรคหลอดเลือดสมอง

• ตับอ่อนอักเสบ

• ภาวะไขมันในจอประสาทตาในเลือดสูง ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้หลอดเลือดในดวงตาเปลี่ยนแปลงไป

• กลุ่มอาการไคลโลไมโครเนเมียหลายปัจจัย (multifactorial chylomicronemia syndrome) ซึ่งมีอาการต่างๆ เช่น ตับบวม ปวดท้อง และสูญเสียความจำระยะสั้น

วิธีลดระดับไตรกลีเซอไรด์

• ลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นแป้ง ข้าวและน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ถั่วบางชนิดเช่นถั่วลิสง

• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติตามอายุ

สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ (National Heart, Lung, and Blood Institute) ระบุว่า ระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติสำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุไม่เกิน 19 ปี ต่ำกว่า 90 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด (mg/dL) ส่วนระดับปกติสำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป ต่ำกว่า 150 mg/dL

ต่อสุขภาพของหัวใจ

ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว หรือภาวะผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดตับอ่อนอักเสบหรือตับอ่อนอักเสบได้อีกด้วย

ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงอาจส่งผลให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งเป็นการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

โภชนาการ

ปลาที่มีไขมันสูงเช่น ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาโอ ปลาแมคเคอเรล และปลาสวาย เป็นแหล่งสำคัญของไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันดีชนิดหนึ่ง นอกจากจะจำเป็นต่อเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างสุขภาพลำไส้และสมอง และลดคอเลสเตอรอล

การรับประทานปลาที่มีไขมันสูงเหล่านี้เป็นประจำ พบว่าช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษาในปี 2016 ในผู้หญิง 38 คน โดยรับประทานปลาที่มีไขมัน 750 กรัมต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับปลา 114 กรัม 4 วันต่อสัปดาห์ พบว่าไตรกลีเซอไรด์และปัจจัยเสี่ยงหลายประการของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจลดลง

นอกจากปลาที่มีไขมันแล้ว คุณยังสามารถได้รับไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาและน้ำมันคริลล์ ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงและอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแทนที่ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคาร์โบไฮเดรตในอาหารด้วยอะโวคาโด ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ยิ่งไปกว่านั้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากอะโวคาโดยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าไขมันชนิดอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงบางประการของโรคเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งเป็นภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือได้รับการยอมรับว่ามีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีชื่อเสียงเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจ

การศึกษาในปี 2018 ในผู้สูงอายุ 91 คน พบว่าการรับประทานน้ำมันมะกอก50 กรัมต่อวันมีผลคล้ายคลึงกันในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (ชนิดดี) และลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (ชนิดไม่ดี)

กระเทียม

กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ในการรักษาโรคหลอดเลือดและหัวใจ

ยกตัวอย่างเช่น กระเทียมได้รับการยกย่องในคุณสมบัติต้านภาวะไขมันในเลือดสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ความสามารถในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ในการศึกษาผู้ป่วยโรคเมตาบอลิกซินโดรม 40 ราย พบว่าการรับประทานกระเทียมดิบบด 45 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (100 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษาอีกกรณีหนึ่ง การรับประทานผงกระเทียม 2 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 40 วัน ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงสารบ่งชี้ทางเมตาบอลิกอื่นๆ

ผักตระกูลกะหล่ำ

กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี บรอกโคลี กะหล่ำดาว ผักปวยเล้ง และผักคะน้า ล้วนเป็นผักในวงศ์ Brassicaceae

ผักตระกูลกะหล่ำเหล่านี้อุดมไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า กลูโคซิโนเลตและไอโซไทโอไซยาเนต งานวิจัยทั้งเก่าและใหม่ได้เน้นย้ำถึงบทบาทของผักตระกูลกะหล่ำในการลดความเครียดออกซิเดชันและศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

สารประกอบในผักตระกูลกะหล่ำยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงเครื่องหมายบ่งชี้สุขภาพการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำ

Paa super h 2 เม็ดหลังอาหารทุกมื้อ

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง