ปอดกับสารอาหารที่เขาต้องใช้

ปอดของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบทางเดินหายใจ ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ โดยการส่งออกซิเจนไปยังร่างกายและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป

ปอดที่อ่อนแออาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลสุขภาพปอดให้แข็งแรงจึงควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก น่าเสียดายที่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพปอด

ตัวอย่างเช่น มลพิษทางอากาศ การสูบบุหรี่ โรคปอดบวม และโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด โรคโควิด-19 และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ล้วนมีส่วนทำให้การทำงานของปอดลดลง

นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารและการขาดสารอาหารจุลธาตุอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของปอด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดเช่น วิตามินและแร่ธาตุ อาจช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการทำงานของปอดรวมถึงผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพปอดโดยรวม

วิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ หมายความว่าวิตามินซีช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและปรับภูมิคุ้มกัน และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีระดับวิตามินซีที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปอดที่แข็งแรง

การขาดวิตามินซีอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ ในทางกลับกัน การรักษาระดับวิตามินซีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและป้องกันภาวะต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อปอด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซีอาจลดความเสี่ยงและระยะเวลาของการติดเชื้อทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและป้องกันภาวะปอดเสื่อมในผู้ป่วยโรคหอบหืด

นอกจากนี้ วิตามินซียังมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในผู้ที่สูบบุหรี่ ผู้ที่มีระดับวิตามินซีสูงจะมีการทำงานของปอดดีกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีต่ำ

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (RDA) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปี คือ 75–120 มิลลิกรัม

หากคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจากอาหารและเครื่องดื่ม หรือต้องการวิตามินซีเพิ่มเติม การเสริมวิตามินซีถือเป็นทางเลือกที่ดี

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพปอด และการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจและภาวะต่างๆ ที่ส่งผลกระทบต่อปอด รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

พบว่าการขาดวิตามินดีพบได้บ่อยมากในผู้ที่มีภาวะที่ส่งผลกระทบต่อปอด รวมถึงโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และอาจทำให้อาการแย่ลงและส่งผลต่อการทำงานของปอดในกลุ่มประชากรเหล่านี้

มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ลดการกำเริบของโรค และบรรเทาอาการบางอย่างในผู้ที่มีภาวะเกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

นอกจากนี้ การมีระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นยังเชื่อมโยงกับการทำงานของปอดที่ดีขึ้นในประชากรทั่วไป

นักวิจัยยังพบว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับความรุนแรงของอาการปอด ระยะเวลาของโรคที่ยาวนานขึ้น และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้นในผู้ป่วย COVID-19 ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ COVID-19

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมตามผลการตรวจของคุณ หากคุณไม่โดนแดดและมีภาวะขาดวิตามินดี คุณอาจต้องรับประทานวิตามินดีเสริมขนาดสูงหรือรับการฉีดวิตามินดีขนาดสูงจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญหลายประการในร่างกาย รวมถึงช่วยสนับสนุนการทำงานของปอด แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายเซลล์กล้ามเนื้อเรียบของหลอดลมและลดการอักเสบของปอด ซึ่งอาจช่วยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดได้

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะทางเดินหายใจบางชนิดมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียม ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของปอดได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในกลุ่มผู้ป่วยโรคหอบหืดเรื้อรัง 50 คน พบว่า 10% ของผู้ป่วยโรคหอบหืดขาดแมกนีเซียม นอกจากนี้ การทำงานของปอดในกลุ่มผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมยังต่ำกว่ากลุ่มผู้ป่วยโรคหอบหืดที่มีระดับแมกนีเซียมปกติอย่างมีนัยสำคัญ

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในกลุ่มผู้ป่วย 120 คน พบว่าภาวะขาดแมกนีเซียมพบได้บ่อยในกลุ่มผู้ป่วยโรคหอบหืด และระดับแมกนีเซียมที่ต่ำลงสัมพันธ์กับอาการหอบหืดที่รุนแรงขึ้นและการเกิดโรคหอบหืดบ่อยขึ้น

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยป้องกันการสูญเสียการทำงานของปอดในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและมะเร็งปอด

ไขมันโอเมก้า 3

ไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อภาวะปอดอักเสบ เช่น โรคหอบหืด

การรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ รวมถึงกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหอบหืดทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

นอกจากนี้ การมีโอเมก้า 3 ในเลือดมากขึ้นยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมโรคหอบหืดที่ดีขึ้น และการพึ่งพาคอร์ติโคสเตียรอยด์สูดพ่น (ICS) น้อยลง

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ผลการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง — ระหว่าง 3-6 กรัมต่อวัน — อาจช่วยบรรเทาอาการของโรคปอดบางชนิด เช่น โรคหอบหืดได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทั้งหมด

การศึกษาระยะเวลา 12 สัปดาห์ในผู้ป่วยมะเร็งปอด 60 คน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาที่มี EPA 1.6 กรัม และ DHA 0.8 กรัมต่อวัน มีค่าดัชนีการอักเสบลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีภาวะโภชนาการที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

หลักฐานที่จำกัดยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคซิสติก ไฟโบรซิส

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปอด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ โปรดทราบว่าปริมาณที่แนะนำอาจมีประสิทธิภาพมักจะสูงกว่าปริมาณที่แนะนำบนขวดอาหารเสริมมาก

แร่ธาตุอื่น ๆ

นอกจากแมกนีเซียมแล้ว สังกะสีและซีลีเนียมยังจำเป็นต่อสุขภาพปอด แร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและอาจมีผลในการป้องกันในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด เช่น โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มักจะมีระดับสังกะสีและซีลีเนียมต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีอาการเหล่านี้

การขาดซีลีเนียมและสังกะสีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่นเดียวกับความเสี่ยงต่ออาการรุนแรงและการเสียชีวิตในผู้ป่วย COVID-19 และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอด

การศึกษาที่วิเคราะห์ข้อมูลในผู้คน 5,435 คน พบว่าการบริโภคสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดที่ลดลง 42%

สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้รับซีลีเนียมและสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอจากอาหาร

อาหารที่มีสังกะสีสูงได้แก่ หอยนางรม ซึ่งเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุด รองลงมาคือเนื้อแดง ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัวหรือเนื้อหมู ในสัตว์ปีกอาทิไก่และเป็ด อาหารทะเลอื่นๆเช่นปู กุ้ง นอกจากนี้ยังพบสังกะสีในถั่วและเมล็ดพืชเปลือกแข็งรวมถึงเมล็ดฟักทองอีกด้วย

อาหารที่มีซีลีเนียมสูง ได้แก่ ถั่วต่างๆ ไข่ อาหารทะเล เนื้อวัว เนื้อไก่ ปลาทู ปลากระพงแดง เป็นต้น

เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์หลักในขมิ้น และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระอย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเคอร์คูมินอาจช่วยปกป้องปอดจากมลพิษทางอากาศ ลดการอักเสบของปอด และบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืด

เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (NAC)

เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (NAC) เป็นสารตั้งต้นของกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม NAC ในปริมาณสูง (1,200 มิลลิกรัมต่อวัน) อาจช่วยรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้

การศึกษาในสัตว์ทดลองยังชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดได้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์

เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (NAC) พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่แดง บรอกโคลี กะหล่ำ กระเทียม หัวหอม ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่ว

วิตามินอี

วิตามินอีได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการปรับปรุงโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

วิตามินอี พบมากในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัท ผักใบเขียวเช่น ผักโขม คะน้าและผลไม้ เช่น อะโวคาโด วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อควรพิจารณาก่อนรับประทานวิตามินเพื่อสุขภาพปอด

แม้ว่าการรับประทานวิตามินบางชนิดอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพปอดได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความต้องการด้านสุขภาพ ยา และอื่นๆ ก่อนรับประทานอาหารเสริม

หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ เช่น มะเร็งหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ทีมดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมบางชนิด ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น การขาดสารอาหาร โรคแทรกซ้อนบางชนิดเช่น กรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน ลำไส้อักเสบ และปริมาณสารอาหารที่รับประทาน

นอกจากนี้ อาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด รวมถึงยาที่ใช้รักษามะเร็ง ด้วยเหตุนี้ จึงควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมใดๆ กับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มวิตามินเหล่านั้นในสูตรอาหารเสริมของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังทานเฉพาะอาหารเสริมที่ปลอดภัย จำเป็นและมีประสิทธิผลเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำเกี่ยวกับปอด

Zyem

K cal

Glube

Whole c

ชาขิงขมิ้น

ด้วย รัก และ ห่วง ใย จาก ใจ จริง