#พลังงานกับการนอนหลับ

ขณะนอนหลับ ร่างกายของคุณจะยังคงใช้พลังงานเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ แม้ว่าอัตราการใช้พลังงานจะต่ำกว่าเมื่อตื่น การใช้พลังงานนี้ ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เพื่อการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการซ่อมแซมร่างกายในขณะหลับ

ในบางรายที่หลับยากอาจเกิดจากปัญหาการขาดพลังงาน ซึ่งส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีปัญหา กรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน ลำไส้อักเสบ ริดสีดวงทวาร อารมณ์ 2 ขั้ว การรับประทานยาบางชนิดหรือการรักษาด้วยเคมี และผู้ที่มีร่างกายเป็นกรด(pH ต่ำ)

วัดโดยอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน(Basal Metabolic Rate -BMR) โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่จะเผาผลาญพลังงานระหว่าง 0.67 ถึง 0.92 แคลอรีต่อนาทีขณะนอนหลับ

ปัจจัยที่มีผลต่อการใช้พลังงานระหว่างการนอนหลับ:

อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR):

BMR แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีอิทธิพลต่อปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับ

อายุและเพศ:

BMR มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุ และ BMR อาจมีความแตกต่างกันระหว่างชายและหญิง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PubMed

ระยะการนอนหลับ:

แม้ว่าการใช้พลังงานโดยรวมจะลดลงระหว่างการนอนหลับ แต่ระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน (REM และ non-REM) อาจมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตามข้อมูลของ ScienceDirect

การใช้พลังงานโดยละเอียด:

ATP และการนอนหลับ:

สมองใช้ ATP ซึ่งเป็นพลังงานหมุนเวียนของร่างกายในระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงที่มีกิจกรรมคลื่นช้าเด่นชัด ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

เซลล์เกลียและพลังงาน:

เซลล์เกลีย เช่นเดียวกับแอสโตรไซต์ มีบทบาทในการคาดการณ์และตอบสนองความต้องการพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตื่น ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

การสูญเสียความร้อน:

ความร้อนจะสูญเสียไปในระหว่างการนอนหลับ และปริมาณความร้อนที่สูญเสียไปอาจแตกต่างกันไป โดยการสูญเสียความร้อนจากการระเหยเป็นปัจจัยสำคัญ

การนอนหลับแบบ REM เทียบกับการนอนหลับแบบ Non-REM

ร่างกายจะเกิดสิ่งต่างๆ มากมายในขณะที่คุณนอนหลับ เมื่อคุณได้นอนหลับ คุณจะสลับไปมาระหว่างการนอนหลับแบบ REM และแบบ

Non-REM

REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement ระหว่างการนอนหลับแบบ REM ดวงตาของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทิศทางต่างๆ และสมองของคุณจะทำงาน กิจกรรมของสมองจะคล้ายกับกิจกรรมของมันเมื่อคุณตื่น โดยทั่วไปแล้วความฝันจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบ REM

ระหว่างการนอนหลับแบบ Non-REM สมองของคุณจะทำงานน้อยลง และในระยะที่ลึกกว่าของการนอนหลับแบบ Non-REM การหายใจของคุณจะช้าลงและความดันโลหิตของคุณจะลดลง

หลังจากที่คุณหลับ การนอนหลับแบบ Non-REM จะมาก่อน ตามด้วยช่วงการนอนหลับแบบ REM ที่สั้นลง จากนั้นวงจรจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ระยะการนอนหลับ

เมื่อคุณนอนหลับ คุณจะผ่านวงจรที่กินเวลาประมาณ 90 ถึง 120 นาที แต่ละรอบประกอบด้วย 3 ระยะของการนอนหลับแบบ non-REM (NREM) และ 1 ระยะของการนอนหลับแบบ REM

ต่อไปนี้คือ 3 ระยะของการนอนหลับแบบ

NREM คุณจะต้องผ่านทั้งสามระยะก่อนที่จะเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM

ระยะที่ 1 คุณหลับตา แต่สามารถปลุกคุณได้ง่าย ระยะนี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที

ระยะที่ 2 คุณอยู่ในช่วงหลับตื้น แต่จะหลับลึกกว่าระยะที่ 1 อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง และอุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลึก ซึ่งอาจใช้เวลา 10-25 นาที

ระยะที่ 3 นี่คือระยะหลับลึก การปลุกคุณจะยากขึ้นในระยะนี้ และหากมีคนปลุกคุณ คุณจะรู้สึกมึนงงไปชั่วขณะ ในผู้ใหญ่ ระยะที่ 3 คิดเป็นประมาณ 25% ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด

ในช่วงหลับลึกแบบ NREM ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้น้อยลงและหลับลึกน้อยลง วัยที่เพิ่มขึ้นยังเชื่อมโยงกับช่วงเวลาการนอนหลับที่สั้นลง แม้ว่าการศึกษาจะแสดงให้เห็นว่าคุณยังคงต้องการการนอนหลับมากเท่ากับตอนที่คุณอายุน้อยกว่าก็ตาม

หลังจากหลับแบบ NREM คุณจะเข้าสู่ระยะ REM และหลังจากหลับแบบ REM คุณจะเริ่มวงจรใหม่ หากคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณมักจะผ่านวงจรนี้สี่หรือห้าวงจร

การนอนหลับแบบ REM คืออะไร

โดยปกติแล้ว การนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับไปแล้ว ระยะแรกของ REM มักจะกินเวลา 10 นาที ระยะ REM ในภายหลังจะยาวนานขึ้น และระยะสุดท้ายอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะเร็วขึ้น กล้ามเนื้อของคุณมักจะอ่อนแรง ทำให้คุณไม่อยากทำตามความฝัน คุณอาจฝันร้ายได้ในช่วงหลับฝันแบบ REM เนื่องจากสมองของคุณทำงานมากขึ้น

REM มีความสำคัญเพราะช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ช่วยในการเรียนรู้และความจำ ในระยะนี้ สมองจะซ่อมแซมตัวเองและประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังถ่ายโอนความทรงจำระยะสั้นไปยังความทรงจำระยะยาวอีกด้วย

อาการของการขาดการนอนหลับแบบ REM

หากคุณนอนหลับแบบ REM ไม่เพียงพอ อาการบางอย่างที่คุณอาจมีมีดังนี้:

• มีปัญหาในการรับมือกับอารมณ์

• มีปัญหาในการจดจ่อ

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

• รู้สึกมึนงงในตอนเช้า

หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจต้องการลองเพิ่มช่วงหลับฝันแบบ REM

วิธีเพิ่มช่วงหลับฝันแบบ REM

เพื่อเพิ่มช่วงหลับฝันแบบ REM คุณต้องนอนหลับให้มากขึ้นโดยรวม นี่คือวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหลับสนิทยิ่งขึ้น:

• สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในแต่ละคืน อาจจะเป็นการสวดมนต์ ขอพรพระเจ้า หรือฟังเพลงที่คุณโปรดปราน

• กำหนดตารางการนอนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด พยายามตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

• หลีกเลี่ยงนิโคตินและคาเฟอีน

• ออกกำลังกายและใช้เวลาอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดธรรมชาติทุกวัน

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารใกล้เวลานอน

• หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

. อาบน้ำเย็นจัดเพื่อลดอุณหภูมิก่อนการนอน

แต่ถ้าหากคุณได้ดำเนินกิจวัตรดังกล่าวแล้วก็ยังไม่สามารถนอนหลับได้

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำ

I nerge 2 แคปซูลหลังอาหารเย็น เพื่อเป็นการสำรองพลังงาน

K cal 4 แคปซูลก่อนนอน 10 นาที เพื่อเพิ่มแร่ธาตุที่ต้องใช้ในการซ่อมแซมขณะหลับ

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง