สิว(Acne)

สิวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่บนผิวของคุณ ตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ใบหน้า ลำคอ ไหล่ หลัง และหน้าอก

ผิวของคุณมีรูเล็กๆ ที่เรียกว่า pores ซึ่งสามารถถูกปิดกั้นโดยน้ำมัน แบคทีเรีย เชื้อรา เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และสิ่งสกปรก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณอาจเกิดสิว บางครั้งเรียกว่าสิวหรือรอยตำหนิ

สิวเป็นเรื่องธรรมดามากแต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิวสามารถทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ได้ รอยแผลเป็นจากสิวที่มองเห็นได้อาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง และยังส่งผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอีกด้วย

หากคุณมีชีวิตอยู่กับสิว รู้ไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ

โปรดจำไว้ว่าสิวสามารถรักษาและป้องกันได้ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอยู่หลายวิธี ดังนั้นคุณจึงมีทางเลือกในการลดจำนวนสิวและลดโอกาสในการเกิดแผลเป็น

สิวประเภทต่าง ๆ

• สิวหัวดำ จะเปิดออกที่ผิวของคุณ ออกซิเจนในอากาศ (ไม่ใช่สิ่งสกปรก) จะทำให้ด้านบนของสิวดูมีสีเข้มขึ้น

• สิวหัวขาวก่อตัวเป็นตุ่มนูนขึ้นใต้ผิวหนัง พวกเขายังคงเป็นสีเนื้อ

รอยโรคอักเสบซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแผลเป็นบนผิวหนัง มีเลือดคั่งตุ่มเล็กๆ สีแดงที่ยกขึ้นเหล่านี้เกิดจากรูขุมขนอักเสบหรือติดเชื้อ

• ตุ่มหนองคือสิวสีแดงเล็กๆ มีหนองอยู่ที่ปลาย

• สิวก้อนเนื้อ เป็นก้อนเนื้อแข็งและมักจะเจ็บปวดที่เกิดขึ้นใต้ผิวหนังของคุณ

• สิวซีสต์ก้อนขนาดใหญ่ใต้ผิวหนัง มีหนองและมักจะรู้สึกเจ็บปวด

• สิวฮอร์โมน ซึ่งจะปรากฏขึ้นเฉพาะบริเวณหน้าผากในวัยแรกรุ่น

อะไรทำให้เกิดสิว

สิวเกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนอุดตันด้วยน้ำมัน ผิวที่ตายแล้ว หรือแบคทีเรีย

แต่ละรูขุมขนของผิวหนังของคุณจะเปิดออกสู่รูขุมขน รูขุมขนประกอบด้วยเส้นผมและต่อมไขมัน (น้ำมัน)

ต่อมน้ำมันจะปล่อยซีบัม (น้ำมัน) ซึ่งพาดผ่านเส้นผม ออกจากรูขุมขน และเข้าสู่ผิวหนังของคุณ ซีบัมช่วยให้ผิวของคุณหล่อลื่นและอ่อนนุ่ม

สิวอาจเกิดขึ้นได้ เช่น เมื่อ:

• รูขุมขนของคุณผลิตน้ำมันมากเกินไป

• เซลล์ผิวที่ตายแล้วสะสมอยู่ในรูขุมขน

• แบคทีเรียสะสมอยู่ในรูขุมขน

ข้อกังวลเหล่านี้สามารถทำให้เกิดสิวได้ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียเติบโตในรูขุมขนที่อุดตันและน้ำมันไม่สามารถหลุดออกไปได้

ปัจจัยเสี่ยงในการเกิดสิว

ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสามารถทำให้เกิดสิวหรือทำให้สิวแย่ลงได้ รวมไปถึง:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยแรกรุ่น

• กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) และภาวะต่อมไร้ท่ออื่นๆ

• การรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาที่ต่อมไขมัน:

- น้ำตาลที่มากเกินไป ก่อการอักเสบ

- นมสัตว์ ชีสและผลิตภัณฑ์นม ก่อการอักเสบ

- ไขมันทรานส์ ก่อการอุดตันในรูขุมขน

- เห็ด เป็นเชื้อราและร่างกายต้องขับออก

- ยิสต์ รูปแบบใดรูปแบบหนึ่งไม่ว่าจะเป็นจากขนมปัง ซาลาเปา หรือ เบียร์เป็นต้น

• นอนหลับไม่ดี

• ความเครียด

• น้ำยาทำความสะอาด ครีม มอยเจอร์ไรเซอร์ และผลิตภัณฑ์เสริมความงามอื่นๆ ที่มีปริมาณน้ำมันสูง

• ยาบางชนิด เช่น ลิเธียม ฮอร์โมนคุมกำเนิดบางประเภท ยากันชัก และสเตียรอยด์

คุณมีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเกิดสิวในช่วงวัยแรกรุ่น ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการผลิตน้ำมัน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดสิวเพิ่มขึ้น สิวฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่นมักจะดีขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ และสิวของคุณอาจจะหยุดลง

การเยียวยาที่บ้านเกี่ยวกับสิว

เคล็ดลับที่บ้านเหล่านี้อาจช่วยกำจัดสิวและป้องกันการเกิดสิวในอนาคต:

• ทาน้ำมันมะพร้าว

• ทาว่านหางจระเข้

• ขมิ้นผง

• ใช้มาส์กน้ำผึ้ง

• เพิ่มความสดชื่นให้ใบหน้าด้วยชาเขียว

• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า

• ห้ามบีบหรือแกะสิวเด็ดขาด จะทำให้มีโอกาสเกิดแผลเป็นมากขึ้นและยังสามารถแพร่กระจายแบคทีเรียและน้ำมันส่วนเกินได้อีกด้วย

ป้องกันการเกิดสิว

การป้องกันสิวอย่างสมบูรณ์นั้นอาจเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างที่บ้านเพื่อช่วยลดโอกาสในการเกิดสิวหรือสิวลุกลามได้

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• ล้างหน้าทุกวันด้วยสบู่สมุนไพรตามธรรมชาติ

• ลองใช้น้ำยาทำความสะอาดสิว AHA เพื่อช่วยขจัดน้ำมันส่วนเกิน

• ใช้เครื่องสำอางสูตรน้ำหรือผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า "ไม่ก่อให้เกิดสิว" ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโอกาสอุดตันรูขุมขนน้อยลง

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและแต่งหน้าที่มีน้ำมัน

• เช็ดเครื่องสำอางออกและทำความสะอาดผิวให้สะอาดก่อนนอนเสมอ

• อาบน้ำหรือล้างหน้าหลังออกกำลังกาย

• รวบผมยาวไปด้านหลังเพื่อไม่ให้บังหน้า

• หลีกเลี่ยงหมวก ที่คาดผม และเสื้อผ้าที่รัดแน่นซึ่งปกปิดบริเวณที่อาจเกิดการหลุดร่วงได้ง่าย

• รับประทานอาหารที่สมดุลและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

• ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียด

อาหารที่เชื่อว่าจะแก้ไขและป้องกันการเกิดสิว

การรับประทานอาหารที่ทำให้มีน้ำตาลในเลือดต่ำ จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสิวได้

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

ธัญพืช

พืชตระกูลถั่ว

ผักและผลไม้ที่ยังไม่แปรรูป

อาหารที่มีส่วนผสมต่อไปนี้ถือว่ามีประโยชน์ต่อผิวเช่นกัน:

สังกะสี

วิตามิน A และ E

สารต้านอนุมูลอิสระ

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้แก่:

ผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้ม เช่น แครอท แอปริคอต และมันเทศ

ผักโขมและผักใบเขียวและใบอื่นๆ

มะเขือเทศ

บลูเบอร์รี่

ข้าวกล้อง

ควินัว

เมล็ดฟักทอง

ถั่ว

ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาที่มีไขมันชนิดอื่นๆ

ร่างกายของคนแตกต่างกัน และบางคนพบว่าตนเองเป็นสิวมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารบางชนิด ภายใต้การดูแลของแพทย์ การทดลองรับประทานอาหารเพื่อดูว่าอะไรได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นประโยชน์

คำนึงถึงการแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหารที่คุณอาจมีเมื่อวางแผนควบคุมอาหารเสมอ

การศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Academy of Dermatology นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีโปรตีนสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะทำให้สิวในผู้ชายดีขึ้น และยังนำไปสู่การลดน้ำหนักอีกด้วย

สังกะสี

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีสังกะสีสูงอาจมีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาสิว อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีได้แก่:

เมล็ดฟักทอง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เนื้อวัว

ควินัว

ถั่ว

อาหารทะเลเช่นหอยนางรมและปู

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International Journal นักวิจัยได้พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างระดับสังกะสีในเลือดและความรุนแรงของสิว สังกะสีเป็นแร่ธาตุในอาหารที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาผิวหนังตลอดจนควบคุมระดับการเผาผลาญและฮอร์โมน

นักวิจัยพบว่าสังกะสีในระดับต่ำเชื่อมโยงกับกรณีสิวที่รุนแรงมากขึ้น พวกเขาแนะนำให้เพิ่มปริมาณสังกะสีในอาหารเพื่อรักษาผู้ที่เป็นสิวรุนแรง

วิตามินเอและอี

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology นักวิจัยพบว่าระดับวิตามิน A และ E ในระดับต่ำดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับกรณีสิวที่รุนแรง

พวกเขาแนะนำว่าผู้คนอาจสามารถลดความรุนแรงของสิวได้โดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้

สารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในพืชและแหล่งโปรตีนจากสัตว์บางชนิด เช่น ปลาและไข่ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารเคมีที่ช่วยต่อต้านสารพิษที่สร้างความเสียหายในร่างกาย เชื่อกันว่าโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบได้

การศึกษาส่วนใหญ่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นกับสารต้านอนุมูลอิสระและการลดลงของสิว

การศึกษาในปี 2012 และปี 2014 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระทุกวันสามารถลดสิวและปรับปรุงสุขภาพจิตได้

ผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมแนะนำ

Paa super h

Glube

Whole c

ครีมขัดผิว

สบู่ไร้สารเคมี

Alovi

Praow

แพรว

ครีมกันแดด Aruvee pro.