ภาวะหายใจเร็วเกิน (Hyperventilation)

จำไม่ได้ว่าใครถามมา ....ว่า..!!

หนูต้องไปที่สูงเกิน 8,000 ฟุตจากระดับน้ำทะเล ไหนๆก็อ่านและเขียนแล้ว เอาให้จบในคราวเดียว

ภาวะหายใจเร็วเกิน เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มหายใจเร็วมาก ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างการหายใจเอาออกซิเจนเข้ากับการหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ออก

ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ต่ำจะทำให้หลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองตีบแคบ ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลงทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น วิงเวียนศีรษะและรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้ว การหายใจมากเกินไปอย่างรุนแรงอาจทำให้หมดสติได้

สำหรับบางคน ภาวะหายใจเร็วเกินนั้นเกิดขึ้นได้ยาก แต่จะเกิดขึ้นเมื่อมีการตอบสนองต่อความกลัว ความเครียด หรืออาการกลัวอย่างตื่นตระหนกเป็นครั้งคราวเท่านั้น

สำหรับคนอื่นๆ ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความโกรธ เมื่อภาวะหายใจเร็วเกินเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เรียกว่ากลุ่มอาการหายใจเร็วเกินปกติ

Hyperventilation เรียกอีกอย่างว่า:

• หายใจเข้าลึกๆ อย่างรวดเร็ว

• หายใจแรงเกินไป

• อัตราการหายใจ (หรือการหายใจ) — รวดเร็วและลึก

สาเหตุทั่วไปของภาวะหายใจเร็วเกิน

มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่การหายใจเร็วเกินได้ ภาวะนี้มักเกิดจากความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก ความกังวลใจ หรือความเครียด มักอยู่ในรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ

สาเหตุอื่นๆ ได้แก่:

• มีเลือดออก

• การใช้สารกระตุ้น

• ใช้ยาเกินขนาด (เช่น ใช้ยาแอสไพรินเกินขนาด)

• อาการปวดอย่างรุนแรง

• การตั้งครรภ์

• การติดเชื้อในปอด

• โรคปอด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด

• ภาวะหัวใจ เช่น หัวใจวาย

• ภาวะกรดคีโตซิสจากเบาหวาน (ภาวะแทรกซ้อนของน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1)

• อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ

• เดินทางไปที่ระดับความสูงมากกว่า 6,000 ฟุต

กลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป

ภาวะหายใจเร็วเกินอาจเป็นปัญหาร้ายแรง อาการอาจคงอยู่เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที คุณควรเข้ารับการรักษาภาวะหายใจเร็วเกินเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้:

• หายใจเข้าลึกๆ อย่างรวดเร็วเป็นครั้งแรก

• ภาวะหายใจเร็วเกินเหตุที่แย่ลง แม้ว่าจะลองใช้วิธีดูแลที่บ้านแล้วก็ตาม

• ความเจ็บปวด

• ไข้

• มีเลือดออก

• รู้สึกวิตกกังวล กังวล หรือตึงเครียด

• ถอนหายใจหรือหาวบ่อยๆ

• หัวใจเต้นแรงและเต้นแรง

• ปัญหาเรื่องการทรงตัว อาการวิงเวียนศีรษะ หรือเวียนศีรษะ

• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือ เท้า หรือรอบปาก

• แน่นหน้าอก แน่น กดดัน กดเจ็บ หรือปวด

อาการอื่นๆ เกิดขึ้นไม่บ่อยนักและอาจไม่ชัดเจนว่าเกี่ยวข้องกับภาวะหายใจเร็วมากเกินไป อาการเหล่านี้บางส่วนคือ:

• ปวดศีรษะ

• มีแก๊ส ท้องอืด หรือเรอ

• กระตุก

• เหงื่อออก

• การมองเห็นเปลี่ยนไป เช่น การมองเห็นไม่ชัดหรือการมองเห็นเป็นอุโมงค์

• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหรือความจำ

• หมดสติ (เป็นลม)

อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการเป็นประจำ คุณอาจมีอาการที่เรียกว่ากลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป โรคนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจดีนัก และมีอาการคล้ายกับโรคตื่นตระหนก มักได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดว่าเป็นโรคหอบหืด

การรักษาภาวะหายใจเร็วมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสงบสติอารมณ์ในกรณีที่เกิดภาวะหายใจเร็วเกินเฉียบพลัน การมีคนคอยสอนคุณตลอดเหตุการณ์นี้อาจเป็นประโยชน์ เป้าหมายของการรักษาในช่วงเวลาหนึ่งคือการเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายและทำงานเพื่อลดอัตราการหายใจ

การดูแลที่บ้าน

คุณสามารถลองใช้เทคนิคเฉพาะหน้าเพื่อช่วยรักษาภาวะหายใจเร็วเกินเฉียบพลันได้:

• หายใจผ่านริมฝีปากที่ปิดไว้

• หายใจเข้าช้าๆ ลงในถุงกระดาษหรือมือที่ประคองไว้

• พยายามหายใจเข้าท้อง (กะบังลม) แทนที่จะหายใจเข้าหน้าอก

• กลั้นหายใจครั้งละ 10 ถึง 15 วินาที

คุณยังสามารถลองสลับการหายใจทางรูจมูกได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปิดปากและสลับการหายใจผ่านรูจมูกแต่ละข้าง

ปิดจมูกขวาแล้วหายใจเข้าทางซ้ายโดยปิดปาก แล้วสลับกันโดยปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวา ทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าการหายใจจะกลับมาเป็นปกติ

คุณยังอาจพบว่าการออกกำลังกายหนักๆ เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ขณะหายใจเข้าและออกทางจมูกจะทำให้หายใจเร็วเกินไป

การลดความเครียด

หากคุณมีกลุ่มอาการหายใจเร็วมากเกินไป คุณต้องการค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว หากคุณประสบกับความวิตกกังวลหรือความเครียด คุณอาจต้องการไปพบนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและรักษาอาการของคุณได้

การเรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดและการหายใจจะช่วยควบคุมอาการของคุณได้

6 เคล็ดลับด้านโภชนาการสำหรับการเดินทางไปบนที่สูง

เนื่องจากคุณจะต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมมากมายและความเครียดเพิ่มเติมจากพื้นที่สูง

ระดับความสูงส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การเดินทางแต่ละครั้งไปยังพื้นที่สูงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ระยะเวลาที่คุณอยู่ที่นั่น สถานที่ที่คุณอาศัย อุณหภูมิ และสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ โดยทั่วไป ยิ่งคุณเดินทางไปในพื้นที่สูงมากเท่าไร ความท้าทายต่อสรีรวิทยาของมนุษย์โดยทั่วไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับความกดอากาศต่ำและปริมาณออกซิเจนที่ลดลงในระดับความสูง ซึ่งเรียกว่า “อากาศเบาบาง” จนกว่าคุณจะปรับตัวได้หรือจนกว่าคุณจะกลับลงมา

บุคคลที่เดินทางไปในพื้นที่สูงบางคนจะมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่นๆ แม้จะอยู่ที่ระดับความสูงปานกลาง (5,000-8,000 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเล) เนื่องจากเซลล์ของร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง เส้นทางพลังงานจึงต้องอาศัยการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งหมายถึงไม่มีออกซิเจน เส้นทางชีวเคมีนี้ให้ ATP (พลังงานของเซลล์) น้อยกว่าการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนมาก ต้องพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมากและผลิตกรดแลกติกมากขึ้น

อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในที่สูง เนื่องจากเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่รับสารเคมี (เซลล์ประสาทเฉพาะทาง) ในหลอดเลือดแดงคอโรติดและหลอดเลือดแดงใหญ่จะรับรู้ระดับออกซิเจนในเลือดที่ลดลง และแม้ว่าการหายใจเร็วจะเพิ่มออกซิเจนในเลือดมากขึ้นและช่วยหายใจคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อป้องกันภาวะกรดเกินจากการหายใจ แต่ก็อาจทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าร่างกายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนก็ตาม การออกกำลังกายหรือแม้แต่กิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการถือของชำ จะดูยากขึ้นเมื่ออยู่ในที่สูง ทำให้นักท่องเที่ยวที่เดินทางมาจากพื้นที่ต่ำโดยทั่วไปหายใจลำบากมากขึ้นเมื่อขึ้นไปสูง

ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและค่า VO2 max ลดลงมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ในระดับความสูงปานกลางการปล่อยออกซิเจนในหลอดเลือดฝอยของเนื้อเยื่อจะเพิ่มขึ้นโดยฮีโมโกลบิน ฮอร์โมนอีริโทรโพอิเอติน (EPO) ในไตจะถูกกระตุ้น ทำให้เกิดผล "การเติมเลือด" ตามธรรมชาติ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในเม็ดเลือดแดงอาจเห็นได้ภายในไม่กี่วัน แต่โดยปกติแล้วเกิดจากการสูญเสียปริมาตรของพลาสมา ซึ่งอาจทำให้มีการกักเก็บน้ำในเวลาเดียวกันเพื่อชดเชยภาวะขาดน้ำ

เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบระดับความสูงของจุดหมายปลายทางของคุณ ดูว่าคุณสามารถเพิ่มเวลาหนึ่งหรือสองวันในช่วงเริ่มต้นการเดินทางเพื่อไปถึง พักผ่อน ดื่มน้ำ และเริ่มกระบวนการปรับตัวได้หรือไม่

การทำความเข้าใจกลไกของผลกระทบเชิงลบจากระดับความสูงเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันหรือชะลอการเกิดเหตุการณ์ดังกล่าว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ก่อนการเดินทางครั้งต่อไป

1. คอยสำรองคาร์โบไฮเดรต

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่คำแนะนำดังกล่าวได้รวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อลดอาการป่วยจากความสูงเฉียบพลันลง 30 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดเหนือระดับ 8,000 ฟุต อย่างไรก็ตาม บทวิจารณ์ล่าสุดได้ท้าทายแนวคิดนี้และชี้ให้เห็นว่าการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตจากภายนอก หรือการใช้คาร์โบไฮเดรตจากสิ่งที่เรากิน จะถูกยับยั้งในสภาวะที่มีออกซิเจนต่ำเมื่อเทียบกับสภาวะที่มีออกซิเจนปกติ (ระดับน้ำทะเล) การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการใช้คาร์โบไฮเดรตในระดับความสูง

โปรดจำไว้ว่าคุณจะเผาผลาญมากกว่าปกติ ดังนั้นให้เติมเชื้อเพลิงและเติมน้ำมันด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งแบบเร็วและแบบช้าเพื่อเติมไกลโคเจนให้กับร่างกาย

2. เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ในพื้นที่ๆสูงขึ้น ร่างกายอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถึง 10 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ขาดพลังงานในพื้นที่สูงหรือมีพลังงานไม่เพียงพออาจไม่ได้รับการเพิ่มระดับฮีโมโกลบินอย่างเต็มที่

รักษาสมดุลพลังงานโดยเลือกแหล่งไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอิ่มท้อง ซึ่งให้พลังงาน 9 แคลอรี่ต่อกรัม เทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม “ไขมันดี” บางชนิดที่ควรรับประทานหากคุณต้องไปบนที่สูง ได้แก่ น้ำมันมะกอก เนยหรือเนยใส ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งมีโอเมก้า 3น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่วหรือเนยถั่ว หรือช็อกโกแลต

3. ดื่มน้ำ

อย่าลืมว่าอากาศที่เบาบางนั้นแห้งมาก ซึ่งเมื่อรวมกับอาการหายใจเร็วและปัสสาวะออกมากเกินไป จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ การวิจัยในระยะแรกแนะนำว่านักเดินป่าที่อยู่บนที่สูงต้องดื่มน้ำ 3-4 ลิตรในการเดินป่า 7 ชั่วโมง เพื่อรักษาปริมาณปัสสาวะที่ร่างกายขับออกมาให้เท่ากับ 1.4 ลิตรต่อวัน

4. พิจารณาสถานะธาตุเหล็กและการเสริม

ควรตรวจระดับเฟอรริติน (โปรตีนที่กักเก็บธาตุเหล็ก) ของคุณ ก่อนเดินทางถึงที่สูง 8-10 สัปดาห์ เพื่อประเมินสถานะพื้นฐาน คณะกรรมการโอลิมปิกสากลแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กในผู้หญิงถ้าค่าต่ำกว่า 30 นาโนกรัม/มล.และผู้ชายถ้าต่ำกว่า 40 นาโนกรัม/มล.

หากระดับเฟอรริตินของคุณต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนด ให้พิจารณาการเสริมธาตุเหล็กและดำเนินการต่อตลอดช่วงที่สัมผัสกับอากาศที่ระดับความสูงปานกลาง หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบริโภคธาตุเหล็กที่เหมาะสมเพื่อช่วยเหลือคุณในช่วงนี้ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอแต่ไม่มากเกินไป

พิจารณารับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กที่มีวิตามินโคแฟกเตอร์เช่น โฟเลต วิตามินบี 12 และวิตามินซี รวมถึงอาหารเสริมวิตามินรวมเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างฮีโมโกลบินและรักษาปริมาณการบริโภคที่เพียงพอในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียด

5. เสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ร่างกายจะเกิดภาวะเครียดออกซิเดชันในสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจน ในสภาวะที่ขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ จะมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระในพลาสมาที่ต่ำกว่า ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระเสริม รวมถึงการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด อาหารเสริม เช่นกลูตาไธโอน วิตามินเอ วิตามินซี ฟลาโวนอยด์ เรสเวอราทรอลและเคอร์ซิตินจะช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดของพลาสมาและเนื้อเยื่อ

เพื่อรักษาการผลิต ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ไมโตคอนเดรียของเซลล์ต้องได้รับเชื้อเพลิงและออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง เมื่ออยู่ในพื้นที่สูง อากาศที่เบาบางจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์และการผลิต ATP

6. อย่าลืมวิตามินดี

แม้ว่าความเข้มข้นของรังสี UV จากดวงอาทิตย์จะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่บนที่สูง แต่ร่างกายไม่สามารถดูดซับรังสีได้เสมอไป การเสริม วิตามินดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องกล้ามเนื้อโครงร่างจากการเปลี่ยนแปลงของการฝ่อ (สูญเสีย) ที่เกิดขึ้นในสภาวะที่ขาดออกซิเจนในที่สูง

นอกจากนี้ วิตามินดีมีความสำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง และสามารถสร้างเงื่อนไขที่ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างได้รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พิจารณาการบริโภคอาหารและการเสริมวิตามินดีเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษาและการปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างอย่างเหมาะสมก่อนเดินทาง

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำ

น้ำปั่นป๋า

Glap

Paa super h