เสมหะ

เสมหะ

เสมหะส่วนเกินสามารถสะสมในลำคอและหน้าอกได้จากหลายสาเหตุ ทำให้เกิดอาการน่ารำคาญ เช่น เจ็บคอ ไอ หรือหายใจลำบาก แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการ แต่เสมหะส่วนเกินอาจเป็นผลมาจากการติดเชื้อทางเดินหายใจชั่วคราว หรือเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

เสมหะคืออะไร

เสมหะ- เป็นสารเหนียวเหนียวที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อช่วยรักษาทางเดินหายใจให้ปราศจากสารระคายเคือง ตามที่ Shawn Nasseri, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านหูจมูกและคอที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการใน Beverly Hills ,แคลิฟอร์เนียกล่าว

แม้ว่าเสมหะจะมีจุดประสงค์สำคัญในการปกป้องปอดของคุณจากความเสียหาย แต่บางครั้งเสมหะก็สามารถสะสมในปริมาณที่มากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บคอ ไอเรื้อรัง และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

“เสมหะอาจเกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ (เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือไซนัสอักเสบ) อาการแพ้ หรือการระคายเคืองในจมูก คอ หรือปอด” ดร. นัสเซรีกล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโรคปอด เช่น มะเร็งปอด หรือโรคซิสติกไฟโบรซิส แต่ก็สามารถทำให้เกิดเสมหะได้เช่นกัน”

บ่อยครั้ง เสมหะจะมีสีเขียวหรือเหลือง ซึ่งบ่งชี้ว่าอาจมีแบคทีเรียหรือเศษอื่นๆ “เสมหะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเมื่อมีเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังพยายามต่อสู้กับการติดเชื้อ เช่น โรคหลอดลมอักเสบหรือปอดบวม”

Mahmud Kara, M.D. แพทย์อายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นผู้ก่อตั้ง KaraMD ซึ่งเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มุ่งเน้น ช่วยในการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และลดการอักเสบ..กล่าว

ในการกำจัดเสมหะส่วนเกินและฟื้นฟูการทำงานของการหายใจให้เป็นปกติ จำเป็นต้องระบุและแก้ไขสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการของคุณ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างเสมหะและเมือก

เสมหะและเมือกมีความคล้ายคลึงกันมากและมักสับสนกัน อย่างไรก็ตาม เสมหะเป็นสารที่หนากว่าซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออาการระคายเคืองหรือการติดเชื้อ ในขณะที่เมือกเป็นของเหลวที่บางกว่าซึ่งช่วยหล่อลื่นทางเดินหายใจ ดร. Nasseri กล่าว “เสมหะก่อตัวมากขึ้นในทางเดินหายใจส่วนล่างและปอด” เขากล่าวเสริม

ขณะเดียวกันเมือกจะก่อตัวในเยื่อเมือกที่เยื่อบุทางเดินหายใจและทางเดินหายใจ สารนี้ช่วยดักจับฝุ่นละออง สิ่งสกปรก และสิ่งแปลกปลอมอื่นๆ ก่อนเข้าสู่ปอด เมือกยังช่วยให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้แห้งและระคายเคือง

สาเหตุของเสมหะ

มีหลายสาเหตุของการเกิดเสมหะ เนื่องจากสารนี้ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสภาวะพื้นฐานที่แตกต่างกันหลายประการ

สาเหตุทั่วไปของเสมหะ ได้แก่:

อาการแพ้: ปฏิกิริยาภูมิแพ้ทำให้ร่างกายผลิตน้ำมูกมากขึ้นเพื่อพยายามกำจัดสารก่อภูมิแพ้ออกจากทางเดินหายใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผลิตเมือกส่วนเกินและหายใจลำบาก

กรดไหลย้อน: กรดไหลย้อนนำแก็สในกระเพาะอาหาร (ของเหลวในกระเพาะอาหารขึ้นมา) อาจเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีอาการเสียดท้อง หรือเรียกอีกอย่างว่ากรดไหลย้อนแบบเงียบ และอาจทำให้เกิดเสมหะสะสมได้

โรคหอบหืด: โรคอักเสบของระบบทางเดินหายใจ หอบหืดทำให้ทางเดินหายใจตีบตันและตีบตันทำให้หายใจลำบาก ซึ่งอาจทำให้เกิดการผลิตเมือกส่วนเกินเพื่อปกป้องปอดจากความเสียหาย

โรคปอดเรื้อรัง: โรคปอดบางชนิด เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคปอดเรื้อรัง และถุงลมโป่งพอง อาจทำให้เกิดการผลิตเมือกส่วนเกินในปอดได้

ไซนัสอักเสบ: การติดเชื้อหรือการอักเสบของรูจมูกอาจทำให้การผลิตน้ำมูกเพิ่มขึ้น น้ำมูกนี้อาจไหลลงด้านหลังลำคอ การระบายน้ำออกนี้เรียกอีกอย่างว่าการหยดหลังจมูก

หลอดลมอักเสบ: การอักเสบของหลอดลม หลอดลมอักเสบมักเกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรีย ภาวะนี้อาจทำให้เกิดการผลิตเมือกมากเกินไปและหายใจลำบาก

การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้ระบบทางเดินหายใจระคายเคืองและอาจส่งผลให้มีการผลิตเสมหะในระดับที่สูงขึ้น

น้ำตาลและผลไม้: เป็นอาหารที่ดีของจุลชีพฝั่งเลว ซึ่งก่อให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหารแล้วมาก่อการอักเสบที่คอ ต่อมาจึงทำให้เกิดเสมหะได้

หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ หอบหืด หรืออาการอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการผลิตเมือกมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ แต่อย่างไรก็ตามในกรณีที่เสมหะเกิดจากการติดเชื้อไวรัส เช่น โรคไข้หวัด มักจะหายเองภายใน 7 ถึง 10 วัน

ขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยทำให้ทางเดินหายใจโล่งและกำจัดเสมหะ

การให้ความชุ่มชื้น

การดื่มของเหลวมากๆ ช่วยให้เสมหะละลาย ทำให้ไอได้ง่ายขึ้นและขับออกจากทางเดินหายใจ ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เพราะจะทำให้อาการแย่ลงได้

ใช้เครื่องทำความชื้น

เครื่องทำความชื้นจะช่วยให้อากาศชุ่มชื้น ซึ่งอาจลดการระคายเคืองในทางเดินหายใจ และทำให้มีน้ำมูกและไอน้อยลง การอาบน้ำอุ่นด้วยไอน้ำยังช่วยคลายเสมหะได้หากไม่มีเครื่องทำความชื้น

ให้ศีรษะของคุณสูงขึ้นในเวลากลางคืน

การยกศีรษะเขึ้นหรือใช้หมอนเสริมตอนกลางคืนเพื่อยกศีรษะและหน้าอกขึ้นสามารถช่วยระบายเสมหะออกจากรูจมูก และป้องกันไม่ให้เสมหะสะสมที่หลังคอได้ วิธีนี้อาจช่วยลดอาการคัดจมูกและอาการไอต่อเนื่องเนื่องจากการมีน้ำมูกไหลลงจมูก

หอมแดง

ทุบแล้วต้มให้เดือดจากนั้นให้ดมกลิ่นไอจากปากหม้อ ก็เป็นวิธีการหนึ่งในการลดเสมหะได้ดี

อยู่ให้ห่างจากสารระคายเคือง

เช่น ควัน ฝุ่น และละอองเกสรดอกไม้ที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อาจช่วยลดการผลิตเสมหะได้

ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

การฝึกหายใจลึกๆ แบบควบคุมจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนและปรับปรุงการทำงานของปอดโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการใช้กล้ามเนื้อกระบังลมที่ช่วยหายใจอย่างเหมาะสม อุปกรณ์ช่วยหายใจอาจช่วยควบคุมการผลิตเสมหะที่เพิ่มขึ้นและบรรเทาอาการได้เช่นกัน

...5 อาหารกำจัดเมือกเสมหะ...

หากคุณกำลังเผชิญกับเสมหะที่ไม่พึงประสงค์หรือมากเกินไป มีอาหารและเครื่องดื่มจำนวนหนึ่งที่ช่วยลดเมือกที่คุณควรพิจารณาเพิ่มเข้าไปในรายการซื้อของเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ 

1. ซุปไก้ร้อน ๆ

เมื่อเป็นเด็ก พ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณมักจะป้อนซุปร้อนๆ ให้คุณเมื่อคุณป่วย และสัญชาตญาณนั้นก็ไม่ผิด ดร. Kansal กล่าว “ซุปอุ่น ๆ และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อย ช่วยสลายและคลายเสมหะที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายของคุณไอได้ง่ายขึ้น” ดร. Kansal กล่าว “พวกมันยังมีสารอาหารมากมาย” การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าซุปไก่ช่วยเพิ่ม "ความเร็วของเมือก" มากกว่าน้ำร้อนหรือน้ำเย็น

2. น้ำร้อน

แม้ว่าน้ำมูกจะไม่ไหลออกมาเร็วเท่ากับซุปไก่ แต่น้ำร้อนก็ช่วยให้น้ำมูกไหลได้ และก็ให้ความชุ่มชื้นด้วย คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชงร่วมกับชา เช่น ชาคาโมมายล์ กระวาน หรือชาขิงก็ได้ (ในทางกลับกัน กาแฟควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง เพราะในบางคนอาจเพิ่มการผลิตฮีสตามีนได้)

นอกจากนี้ ดร. Kansal ยังกล่าวอีกว่าเมนูสแตนด์บายเก่าๆ นั่นก็คือ hot toddy (น้ำร้อน วิสกี้ มะนาว และน้ำผึ้ง) แม้ว่าแอลกอฮอล์หลายชนิดจะเพิ่มฮีสตามีน ดร. Kansal กล่าวว่าวิสกี้ (ในปริมาณเล็กน้อย) สามารถช่วยในเรื่องเสมหะได้จริง แต่นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าทำไม แน่นอนว่าการกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ: วันละครั้งอาจมีประโยชน์หากได้รับอนุมัติจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

3. กระเทียมและหัวหอม

ผักเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่เรียกว่าอัลเลียม (ซึ่งรวมถึงต้นหอม หอมแดง กุ้ยช่าย และต้นกระเทียม) และขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ “พวกมันทั้งหมดสามารถมีผลดีในการลดปริมาณเมือกส่วนเกินที่สะสม” ดร. Kansal กล่าว

4. ปลา

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (ซึ่งรวมถึงปลาแซลมอน ปลาที่มีไขมันในน้ำเย็นอื่นๆ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ) เชื่อกันว่าช่วยในเรื่องเสมหะ ตามที่ดร. Kansal กล่าว เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ 

5. อาหารที่อุดมด้วยเควอซิติน

มีหลักฐานบางอย่างจากการศึกษาในสัตว์ทดลอง ว่าเควอซิตินอาจลดการหลั่งเมือกของผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง เควอซิตินเป็นฟลาโวนอยด์ต้านอนุมูลอิสระที่พบในผักและผลไม้ เช่น หัวหอม ผักชีฝรั่ง เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าประโยชน์ด้านสุขภาพมีผลกับมนุษย์หรือไม่ แต่การเพิ่มรายการอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ลงในอาหารของคุณก็ไม่เสียหาย

อาหารที่สร้างน้ำมูก

แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่เพิ่มการผลิตเมือกในตัว แต่ตามข้อมูลของ Dr. Kansal มีอาหารหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นการผลิตในคนบางคนโดยอิงจากชีววิทยาของพวกเขา

1. อาหารที่อุดมด้วยฮีสตามีน

“มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าผู้ที่มีความไวสูงกว่าหรือขาดเอนไซม์ที่เหมาะสมในการสลายฮีสตามีนในอาหารที่มีฮิสตามีนสูงบางชนิด จะสามารถสร้างเมือกได้มากขึ้น” ดร. Kansal กล่าว

อาหารที่อุดมด้วยฮิสตามีนทั่วไป ได้แก่:

ผลิตภัณฑ์นม (นม โยเกิร์ต ชีส)

แอลกอฮอล์

ไวน์แดง

อาหารหมักและเครื่องดื่ม (เช่น เบียร์)

กล้วย

ข้าวสาลี

มะเขือเทศ

ถั่วทุกรูปแบบรวมถึงถั่วเมล็ดเปลือกแข็ง

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

2. กลูเตน

หากคุณมีอาการแพ้กลูเตน อาหารที่มีโปรตีนนั้น (เช่นขนมปัง) ก็สามารถเพิ่มการผลิตเมือกได้เช่นกัน ตามที่ Matthew Mintz, MD, FACP แพทย์ปฐมภูมิและผู้ฝึกหัดในรัฐแมริแลนด์กล่าว

หากคุณรู้ว่าคุณมีความไวต่ออาหารเหล่านี้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงในขณะที่คุณป่วย

ถ้าคุณเป็นมานานมากแต่ไม่ยอมหายสักที ลองใคร่ครวญว่าคุณยังทำร้ายตัวเองจากอาหารและพฤติกรรมแย่ๆ อยู่หรือเปล่า

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง