แบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

แบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้ที่แข็งแรงและการนอนหลับ 

ลำไส้ดูเหมือนจะมีกลไกการส่งสัญญาณหลายอย่างที่ช่วยให้สามารถสื่อสารกับสมองในรูปแบบที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร ระดับความเครียดของบุคคล  (2)

การศึกษาใหม่จะให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ เกี่ยวกับไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งเป็นชุมชนของแบคทีเรียนับล้านล้านที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของทุกคน ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา การวิจัยเกี่ยวกับไมโครไบโอมและบทบาทของไมโครไบโอมต่อสุขภาพของมนุษย์ถือเป็นหนึ่งในสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่ได้รับการเปิดเผยมากที่สุด

ขณะนี้มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับความเชื่อมโยงของไมโครไบโอมในลำไส้กับการนอนหลับ แต่เพื่อที่จะเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้อาจมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับ สิ่งแรกที่สำคัญคือต้องรู้ว่าลำไส้ของคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสมองของคุณจริงๆ

สมองและลำไส้ของคุณรู้จักกันค่อนข้างดี

ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาไมโครไบโอมกล่าวว่าสิ่งที่อยู่ในลำไส้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ อย่างน้อยก็ส่วนหนึ่ง ต้องขอบคุณสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "แกนสมองในลำไส้" ตามการวิจัย

สมองเป็นศูนย์บัญชาการของร่างกาย ดังนั้นจึงส่งและรับข้อมูลจากทุกส่วนและระบบของร่างกายอย่างต่อเนื่อง แต่มีหลักฐานว่าการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมองนั้นแข็งแกร่งและซับซ้อนเป็นพิเศษ นพ. Emeran Mayer ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ สรีรวิทยา และจิตเวชศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในลอสแอนเจลิสและเป็นผู้เขียน The Mind-Gut Connection กล่าว 

ดร. เมเยอร์กล่าวว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ดูเหมือนจะมีกลไกการส่งสัญญาณหลายอย่างที่ช่วยให้พวกมันสื่อสารกับสมองในรูปแบบที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร ระดับความเครียด และอื่นๆ ของบุคคล “หนึ่งในสมมติฐานของเราก็คือแบคทีเรียเหล่านี้ผลิตสารที่กลับไปยังสมอง” เขากล่าว (สารเมตาโบไลต์เป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่เกิดจากการสลายอาหาร) เขากล่าวว่าความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งก็คือแบคทีเรียในลำไส้จะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสมองตรวจจับและทำปฏิกิริยา

ในขณะที่นักวิจัยยังคงแยกแยะรายละเอียดที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีที่สมองและลำไส้มีปฏิสัมพันธ์กัน เมเยอร์กล่าวว่าสิ่งที่ได้รับการยอมรับจนถึงขณะนี้ก็คือ สมองตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในไมโครไบโอม ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมจึงดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

การนอนหลับส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้

องค์ประกอบของไมโครไบโอมจะผันผวนระหว่างกลางวันและกลางคืน และความผันผวนเหล่านี้มีบทบาทในการเขียนโปรแกรมยีนการนอนหลับของร่างกายบางส่วน ตามรายงานที่เผยแพร่ในเดือนเมษายน 2019 ในวารสาร EMBO Reports การศึกษาพบว่ายีนการนอนหลับบางส่วนควบคุมวงจรชีวิตของร่างกาย ซึ่งคล้ายกับนาฬิกาภายในที่บอกร่างกายเมื่อถึงเวลาที่ต้องรู้สึกเหนื่อยหรือตื่นตัว

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ใน PLoS One ตรวจสอบว่าไมโครไบโอมในลำไส้มีอิทธิพลต่อการวัดการนอนหลับต่างๆ ได้อย่างไร ทีมวิจัยได้วัดปริมาณและเปรียบเทียบมาตรการการนอนหลับเหล่านี้กับไมโครไบโอมในลำไส้ของผู้ใหญ่ชาย 26 คน พวกเขาระบุความเชื่อมโยงระหว่างองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ รูปแบบการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกัน และการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาพบว่าความหลากหลายของไมโครไบโอมทั้งหมดมีบทบาทในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและเวลาการนอนหลับทั้งหมด

แบคทีเรียบางชนิดอาจเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2022 ในวารสาร Sleep นักวิจัยได้ตรวจสอบบทบาทของไมโครไบโอมในลำไส้ในรูปแบบการนอนหลับในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี พวกเขาพบว่าแบคทีเรียบางชนิดอาจควบคุมการนอนหลับโดยการปรับวิธีที่สมองควบคุมกระบวนการทางเคมีในร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาพบว่าเด็กที่มีแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรียมความเข้มข้นสูงมีเวลานอนหลับมากขึ้นในตอนกลางคืน นอกจากนี้ แบคทีเรียแบคเทอรอยเดสยังสูงกว่าในเด็กที่มีระยะเวลาการนอนหลับมากกว่าเมื่อเทียบกับเวลาบนเตียงที่พยายามจะนอน เด็กเหล่านี้ยังมีช่วงตื่นตัวน้อยลงหลังจากหลับไปในตอนแรก

การวิจัยพบว่าแบคทีเรียในลำไส้มีความหลากหลายมากขึ้นเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคอ้วน โรคระบบทางเดินอาหาร มะเร็งบางชนิด และความผิดปกติทางระบบประสาทด้วย

ตัวอย่างเช่น มีรายงานว่าคนทำงานกะมีอัตราการเป็นโรคที่สูงกว่า เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 (ตามการวิเคราะห์เมตา) มะเร็งเต้านม (ตามการวิเคราะห์เมตาที่แยกต่างหาก) โรคอ้วน ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด (จากการวิจัยอื่น) 

การศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 ใน mSphere ใช้เทคนิคการจัดลำดับทางพันธุกรรมเพื่อกำหนดชุมชนจุลินทรีย์ที่พบในตัวอย่างอุจจาระจากผู้ใหญ่ 22 คน ผลการวิจัยชี้ว่าการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับส่งผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่จุลินทรีย์มีปฏิกิริยากัน

บทความที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2022 ในวารสาร Clinical Sleep Medicine ตรวจสอบบทบาทของไมโครไบโอมในลำไส้ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลหยุดหายใจ ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและการเสียชีวิต นักวิจัยได้เก็บตัวอย่างอุจจาระจากผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 44 ราย และผู้ที่มีสุขภาพดี 22 ราย พวกเขาพบว่าผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีชุมชนจุลินทรีย์ที่แตกต่างจากผู้ที่ไม่ได้รบกวนการนอนหลับในการศึกษาวิจัยนี้

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับและไมโครไบโอมในลำไส้มีความเกี่ยวข้องกันจริง ๆ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าไมโครไบโอมส่งผลต่อการนอนหลับหรือในทางกลับกัน และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการส่งเสริมสุขภาพของไมโครไบโอมนั้นพูดง่ายกว่าทำ และการปรับปรุงลำไส้ของคุณสามารถแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่นั้นเป็นคำถามที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ

พรีไบโอติก โปรไบโอติก หรือการแทรกแซงด้านอาหารสามารถช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่

อาจจะ แต่วิทยาศาสตร์ล่าสุดบางส่วนแนะนำว่าการเปลี่ยนไมโครไบโอมด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ง่ายเหมือนกับการทานอาหารเสริมโปรไบโอติก

โปรไบโอติก แบคทีเรียที่มีชีวิตที่พบในอาหารและอาหารเสริม และพรีไบโอติก ซึ่งเป็นอาหารที่แบคทีเรียเหล่านี้กินเป็นสารอาหารที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีในไมโครไบโอม

ในลำไส้ ความสัมพันธ์อันทรงพลังนี้ยังส่งผลต่อสมองและพฤติกรรมโดยรวมอีกด้วย บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2022 ในวารสาร Sleep ได้วิเคราะห์วรรณกรรมระหว่างไมโครไบโอมในลำไส้ การทำงานของสมอง และระบบภูมิคุ้มกันตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชรา โดยคำนึงถึงวงจรการนอนหลับและตื่น การทบทวนยังตรวจสอบว่าวิธีการต่างๆ เช่น โปรไบโอติกและพรีไบโอติก สามารถเพิ่มประสิทธิภาพไมโครไบโอมในลำไส้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของแกนสมอง ลำไส้ และภูมิคุ้มกัน และปรับวงจรการนอนหลับและตื่นให้เหมาะสมได้อย่างไร ในท้ายที่สุด การทบทวนพบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อระบุการเชื่อมโยงที่ขาดหายไปซึ่งเชื่อมโยงไมโครไบโอมในลำไส้กับสุขภาพสมองและภูมิคุ้มกัน รวมถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ งานวิจัยนี้ยังอยู่ระหว่างการทดลองทางคลินิกครั้งใหม่เพื่อสำรวจคุณประโยชน์ของพรีไบโอติกในมนุษย์ การศึกษา PHAGE ซึ่งจัดขึ้นที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดในโบลเดอร์ กำลังตรวจสอบผลของ PreforPro ซึ่งเป็นอาหารเสริมพรีไบโอติกที่ประกอบด้วยส่วนผสมของแบคทีริโอฟาจ (ไวรัสที่เป็นปรสิตแบคทีเรีย) ในการสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ของผู้เข้าร่วม ผู้เข้าร่วมการศึกษาจะได้รับการสุ่มเข้ากลุ่มการรักษา 1 ใน 2 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มพรีไบโอติกหรือกลุ่มยาหลอก การศึกษานี้เป็นแบบปกปิดสองด้าน ดังนั้นทั้งผู้เข้าร่วมและนักวิจัยไม่ทราบว่าใครได้รับพรีไบโอติกหรือยาหลอก การทดลองนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความเข้าใจว่าพรีไบโอติกช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ของแบคทีเรียในลำไส้เพื่อลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการในทางเดินอาหารหรือไม่ ผลลัพธ์เหล่านี้อาจนำไปสู่แนวทางเฉพาะ

บุคคลในการใช้ส่วนผสมพรีไบโอติก ซึ่งสามารถช่วยผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาจเป็นไปได้ว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของไมโครไบโอมในลำไส้ของบุคคล และรวมถึงการนอนหลับของพวกเขาด้วย Mayer กล่าวว่าผลลัพธ์นั้นยังห่างไกลจากความแน่นอน นอกจากนี้เขายังชี้ให้เห็นว่ามีความแตกต่างอย่างมากในองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้สำหรับเราทุกคน ดังนั้นสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง “เรากำลังเผชิญกับระบบนิเวศที่ซับซ้อนมากซึ่งเรายังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้” เขากล่าว

การศึกษาอีกชิ้นที่นำเสนอในการประชุม Sleep 2019 พบว่าในหมู่บุคคลที่นอนหลับในช่วงเวลาสั้นและเวลาที่แตกต่างจากที่เคยชิน แบคทีเรียในลำไส้มีความหลากหลายมากขึ้น (สังเกตจากการวัดเมตาโบโลมของอุจจาระ หรือโมเลกุลขนาดเล็กที่ผลิตโดยแบคทีเรียที่ทำให้ ขึ้นไปในไมโครไบโอมในลำไส้) มีความสัมพันธ์กับความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการตื่นตัวและตื่นตัวหลังจากช่วงการนอนหลับไม่ดี การศึกษานี้ไม่ได้รับการตรวจสอบจากผู้ทรงคุณวุฒิและมีผู้ใหญ่เพียง 15 คนเท่านั้น ดังนั้นจึงถือว่าน้อยเกินไปที่จะสรุปได้กว้างไกล แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคนในวิชาชีพที่มีความสำคัญด้านความปลอดภัยซึ่งมีงานจำกัด ความสามารถในการนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอ (เช่น เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และทหาร)

องค์ประกอบของแบคทีเรียในอุจจาระจะเปลี่ยนไปเมื่อบุคคลนั้นไม่ได้นอนหรือถูกขอให้ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและตื่นที่ผิดปกติ การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาในการตื่นตัวและตื่นตัวอีกด้วย

นี่ยังเป็นวันแรกๆในการสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างไมโครไบโอมกับการนอนหลับของวงการแพทย์ หวังว่าสักวันหนึ่งแพทย์ของคุณอาจจะแนะนำโปรไบโอติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่นั่นคงจะไม่ใช่ระยะหนึ่ง

ในระหว่างนี้ Mayer แนะนำให้ทำสิ่งที่เรารู้ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี เช่น การออกกำลังกายและการจัดการความเครียด การกินอาหารโปรไบโอติกจากธรรมชาติ เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ต แตงกวาดอง ก็ไม่เสียหายอะไร “จุลินทรีย์แต่ละชนิดมีส่วนผสมที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณหมุนเวียนพวกมัน คุณอาจมีโอกาสที่ดีที่สุดที่จะได้รับประโยชน์” เขากล่าว นอกจากนี้ ผู้คนรับประทานอาหารเหล่านี้มาหลายศตวรรษแล้ว ดังนั้นความปลอดภัยจึงไม่เป็นปัญหา เขากล่าวเสริม

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง