อาการก่อนมีประจำเดือนและส่วนที่เกี่ยวโยง

2 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

อาการก่อนมีประจำเดือนและส่วนที่เกี่ยวโยง

เรารู้ว่าฮอร์โมนที่ผันผวนโดยเฉพาะเอสโตรเจนและ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่งผลต่อลำไส้

ผู้หญิงใช้เวลาในการถ่ายอุจจาระออกจากลำไส้อาหารช้ากว่าผู้ชายเนื่องจากมีขนาดลำไส้ที่ใหญ่กว่า และคาดว่าเวลาในรอบเดือนของผู้หญิงจะได้รับผลกระทบมากขึ้น

การล้างท้องช้าส่งผลต่อความรู้สึกอิ่ม การล้างท้องช้ามากสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อนได้

เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจน (estradiol) ลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความรวดเร็วในการเคลื่อนอาหารผ่านลำไส้ของคุณ

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำยังส่งผลต่อกรดและไบคาร์บอเนต (งานของไบคาร์บอเนตคือการทำให้เป็นกลางหรือต่อต้านกรด) ที่หลั่งในกระเพาะ
อาหาร ซึ่งอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นได้ เอสโตรเจนยังช่วยเสริมและปกป้อง ชั้นเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและเมื่อมันลดลง คุณสมบัติในการป้องกันก็ลดลงเช่นกัน

เอสโตรเจนและกรดไหลย้อนในการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีฮอร์โมนสำคัญหลายชนิดเพิ่มขึ้น รวมทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮอร์โมนช่วยให้มดลูกของมารดารักษาการตั้งครรภ์เอาไว้และยังช่วยกระตุ้นพัฒนาการของทารกในครรภ์ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลต่อกรดไหลย้อน มีทฤษฎีว่าเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้วาล์วในหลอดอาหารที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) คลายตัว การผ่อนคลายนี้ช่วยให้อาหารในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับและไหลย้อนกลับขึ้นไปที่หลอดอาหาร ผลที่ตามมาคือกรดไหลย้อนเกิดขึ้น และบุคคลนั้นอาจมีอาการเสียดท้อง กลืนลำบาก ไอ และคลื่นไส้ได้

ความสัมพันธ์ระหว่างวัยหมดประจำเดือนกับอาการท้องผูก

วัยหมดระดูสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในสุขภาพการเผาผลาญของผู้หญิง คุณอาจสงสัยว่า “วัยหมดประจำเดือนทำให้ท้องผูกได้หรือไม่” วัยหมดระดูและอาการท้องผูกมีความเกี่ยวข้องกัน

เป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเกิดอาการท้องผูกและการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงในช่วงก่อนหมดประจำเดือนหรือหลังวัยหมดระดู เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการท้องผูกมีความเกี่ยวข้องกัน สุขภาพทางเดินอาหารของเรามีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่ปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นพร้อมกับวัยหมดระดูและอาการท้องผูกอาจรบกวนชีวิตประจำวันของเราได้

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในลำไส้เล็กและกระเพาะอาหารของเรา

ด้วยเหตุนี้ตัวรับจึงสามารถหยุดการหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆ เช่น ลำไส้ใหญ่ของคุณได้ จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมฮอร์โมนและอาการท้องผูกจึงมีความเกี่ยวข้องกันภายใน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเราจะอ่อนตัวลง ซึ่งสามารถเพิ่มความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของลำไส้ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดข้อและหลังเช่นกัน ความเจ็บปวดนี้อาจทำให้ผู้หญิงต้องจำกัดหรือลดการออกกำลังกาย และการขาดการเคลื่อนไหวนี้อาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร แม้แต่วิธีที่เราหายใจก็ส่งผลต่อการย่อยอาหารของเรา สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าลึกๆ จากกระบังลมแทนหน้าอกเพื่อกระตุ้นและนวดระบบย่อยอาหาร

นอกเหนือจากอาการท้องผูกและวัยหมดประจำเดือนแล้ว คุณอาจพบอาการผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ได้ตั้งแต่ช่วงก่อนหมดประจำเดือน การรบกวนดังกล่าวรวมถึง อาการลำไส้แปรปรวน ท้องอืด ท้องร่วง อาเจียนและแพ้แลคโตส การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของฮอร์โมนดูเหมือนจะอยู่เบื้องหลังอาการที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้

ท้องเสีย

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงสามารถสร้างห่วงโซ่ของเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ เนื่องจากร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้น นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังกำจัดระดับกรดในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งทำให้ท้องอืดและคลายกล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาการท้องเสียคล้ายกับอาการท้องผูกซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยมากของวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

ท้องอืด

อาการท้องอืดและความแน่นในช่องท้องทำให้รู้สึกอึดอัดอย่างมาก และมักเกิดจากการกักเก็บน้ำหรืออากาศ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของเราสามารถส่งผลต่อสรีรวิทยาของร่างกายโดยทำให้เกลือและของเหลวในร่างกายของเราผันผวน

เอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นมีหน้าที่ในการกักเก็บน้ำ และโปรเจสเตอโรนที่ลดลงสามารถเพิ่มการขับปัสสาวะได้

ท้องอืดอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รบกวนการผลิตน้ำดี ทำให้อุจจาระแข็งตัวและรวมตัวกันเป็นเวลานานเนื่องจากขาดการหล่อลื่น ทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ แต่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและฮอร์โมนที่ไม่สมดุลเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด

ปัจจัยที่เอื้อต่ออาการท้องผูกและอาการวัยทอง

ฮอร์โมนไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะถูกตำหนิสำหรับอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเลือกวิถีชีวิตส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมากในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุเพิ่มเติม:

แอลกอฮอล์อย่างหนัก

ความเครียด

ขาดการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

อาหารที่ไม่ดี

ขาดไฟเบอร์ในอาหาร

รับประทานยาบางชนิด

ด้วยการดูแลและจัดการสุขภาพของคุณอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติในช่วงวัยหมดระดู

ไฮเดรชั่น (Hydration)

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม! การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและช่วยโดยตรงในการย่อยอาหาร น้ำและของเหลวอื่นๆ ช่วยย่อยสลายอาหารเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากสารอาหารในระบบทางเดินอาหารของคุณ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้อุจจาระนิ่มลง ซึ่งป้องกันอาการท้องผูก

ออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและวัยหมดระดูที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางลำตัว พยายามรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือลองเข้ายิมหรือเข้าคลาสโยคะ

ไฟเบอร์

พยายามรวมไฟเบอร์ให้ได้มากถึง 50 กรัมในอาหารของคุณในแต่ละวันเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ไฟเบอร์สามารถพบได้ในเมล็ดธัญพืช ข้าวกล้องและผักหลายชนิด พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วเปลือกแข็ง

โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและสามารถเพิ่มอาการท้องผูกของคุณได้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อและอาหารที่มีน้ำตาลสูงเพื่อรักษาสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

บทความที่เกี่ยวข้อง

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2476643149157359&id=100004350947568&mibextid=Nif5oz

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง...