โปรเจสเตอโรนหลังวัยหมดประจำเดือน

2 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

โปรเจสเตอโรนหลังวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่มักจะเป็นช่วงที่ท้าทายจริงๆ ของชีวิต แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนได้ แต่อาการรุนแรงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยประโยชน์ของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน แต่หยุดผลิตโปรเจสเตอโรน และในที่สุดประจำเดือนก็จะหยุดลงโดยสิ้นเชิง สำหรับผู้หญิงหลายคน การไม่มีประจำเดือนเป็นผลข้างเคียงเชิงบวกของวัยแต่ก็มีผลข้างเคียงเชิงลบเช่นกัน

โปรเจสเตอโรน:

'งาน' หลักของโปรเจสเตอโรนคือการเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของเธอ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่กระทำ มันยังควบคุมเหตุการณ์ฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ดังนั้น เมื่อรังไข่ไม่ได้สร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนคุณอาจพบอาการและการเปลี่ยนแปลงต่างๆ มากมาย ได้แก่:

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน

ปวดหัวไมเกรน

อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล และซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นของกระดูก

การลดลงของความรู้ความเข้าใจหรือการสูญเสียความทรงจำ

อารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

คุณอาจประหลาดใจที่ได้ยินว่าโปรเจสเตอโรนทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ และสามารถเพิ่มอารมณ์และคลายความวิตกกังวลได้ มันช่วยกระตุ้นศูนย์ 'รู้สึกดี' ของสมอง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่เมื่อระดับโปรเจสเตอโรนหายไปในวัยหมดระดู ความวิตกกังวลอาจกลายเป็นอาการสำคัญของวัยนี้ได้

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าโปรเจสเตอโรนดูเหมือนจะเป็นฮอร์โมนต้านความวิตกกังวลที่ทรงพลังที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยหมดระดู

แม้ว่าจะมีหลายสาเหตุของความวิตกกังวล เช่น ลูก ๆ ของคุณ งานของคุณ หรืออย่างอื่น – การขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นปัจจัยหลักที่นำไปสู่อารมณ์แปรปรวน และภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือน วิตกกังวลหมายถึงภาวะที่ไม่สบายใจ และอาการต่างๆ ได้แก่ ประหม่า หงุดหงิด หวาดกลัว ตื่นตระหนก

บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่อาการทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นแรง เหงื่อออก และหายใจเร็ว เมื่อความวิตกกังวลมากเกินไปเกิดขึ้นทุกวัน มันจะกลายเป็นการปิดการใช้งาน

บางครั้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพไม่ได้เชื่อมโยงความวิตกกังวลกับวัยหมดประจำเดือนและการลดลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะสั่งยาต้านความวิตกกังวลโดยไม่แก้ไขฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลง ผลข้างเคียงของยาคลายกังวลเหล่านี้อาจรวมถึงความเหนื่อยล้า ความจำเสื่อม นอนไม่หลับ ความใคร่ลดลง ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง เวียนศีรษะ

เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกลับเข้าสู่สมดุล ผู้หญิงจะสังเกตเห็นความวิตกกังวลที่บรรเทาลง ความหงุดหงิดลดลง และความตึงเครียดทางประสาทลดลง

ปรับปรุงการนอนหลับ

โปรเจสเตอโรนยังช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับซึ่งมักเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน หลังจากมีอาการร้อนวูบวาบ อาการที่เป็นปัญหารองลงมาของวัยหมดระดูคือการนอนหลับล่าช้าหรือขัดจังหวะ นักวิจัยพบว่าการได้รับโปรเจสเตอโรน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณง่วงนอนเท่านั้น แต่โปรเจสเตอโรนยังสามารถลดความรุนแรงของเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งสามารถปลุกผู้หญิงให้ตื่นจากการนอนหลับปกติได้

ต่อต้านริ้วรอย

ไม่มีใครไม่อยากมีอายุยืนยาวและแก่อย่างสง่างาม แต่ถ้าเราอยากมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เราก็ควรพยายามทำตัวให้ดูดีและรู้สึกดีด้วย! แม้ว่าเราไม่สามารถย้อนกลับกระบวนการชราได้ แต่เราสามารถชะลอได้

ความชราของผิวหนัง รวมทั้งการลดลงของกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก ความต้องการทางเพศ และกิจกรรมทางปัญญา สามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ความผิดปกติทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจลดลง ภาวะสมองเสื่อม ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และความเจ็บปวดทางเพศ

ฮอร์โมนที่เหมือนกันทางชีวภาพสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่คุณจากโปรเจสเตอโรน โปรเจสเตอโรนสามารถช่วยให้อายุยืนได้โดยตรง และนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ผลกระทบของโปรเจสเตอโรนต่อฮอร์โมนอินซูลินสามารถช่วยทั้งการลดน้ำหนักและอายุยืน เป็นที่รู้กันว่าอินซูลินมากเกินไปจะเร่งกระบวนการชรา โปรเจสเตอโรนสามารถย้อนกลับผลของอินซูลินและชะลอความชราที่คุณอาจสังเกตเห็นได้ โดยการช่วยควบคุมความเครียด โปรเจสเตอโรนถือได้ว่าเป็นฮอร์โมนต่อต้านวัย

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สมดุลกับฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถปรับปรุงการนอนหลับ ปกป้องความจำและการทำงานของสมอง และแม้กระทั่งลดอุบัติการณ์ของมะเร็งเต้านม มดลูก รังไข่ มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งลำไส้

มีผลข้างเคียงของโปรเจสเตอโรนหรือไม่

น้อยครั้งนักที่ผู้หญิงจะมีอาการแพ้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน แต่อาจเกิดผลข้างเคียงบางอย่างดังต่อไปนี้ ถ้าได้รับมากเกินไป:

ความเหน็ดเหนื่อย

ปวดศีรษะ

คลื่นไส้

การเก็บของเหลว

ความอ่อนของเต้านม

มีเลือดออกทางช่องคลอด

แหล่งของโปรเจสเตอโรนตามธรรมชาติ

วอลนัท

เป็นแหล่งของซีลีเนียมซึ่งมีศักยภาพในการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกาย

กระเจี๊ยบเขียว

กระเจี๊ยบเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างสมดุลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการตกไข่มีสุขภาพดี แต่เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนไม่มีการตกไข่ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยกว่าปกติ

เมล็ดฟักทอง

มันเต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการใช้โปรเจสเตอโรนที่มีอยู่ สังกะสีเพิ่มฮอร์โมนกระตุ้นรังไข่ซึ่งสนับสนุนการตกไข่ที่แข็งแรงและจะกระตุ้นรังไข่ให้ผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในความเป็นจริงแล้ว ในผู้ชาย พบว่ามีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของสเปิร์มและสุขภาพทางเพศอีกด้วย

อัลมอนด์

วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารช่วยขับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เนื่องจากช่วยปกป้องโปรเจสเตอโรนจากผลกระทบที่เป็นพิษของฮอร์โมนเอสโตรเจน โดยพื้นฐานแล้วจะทำให้ผลเสียของฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล

สารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่ง

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ในขณะที่คุณกำลังรับมือกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน กระดูกของคุณกำลังจะผ่านการเปลี่ยนแปลงของตัวเองตลอดวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกในทันที แต่การสูญเสียมวลกระดูกจะมากขึ้นในช่วงเวลานี้ และอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน

“ร่างกายของคุณสร้างกระดูกจนถึงอายุ 30 หลังจากนั้นคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากคุณยังคงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน กระดูกส่วนนั้นจึงลดลงอย่างรวดเร็ว"

นั่นเป็นเหตุผลที่ Dr. Pattimakiel เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมองหาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ธาตุเหล็ก

กินอาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างน้อยสามมื้อต่อสัปดาห์ ธาตุเหล็กพบใน ตับ เนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำในสตรีสูงอายุคือ 8 มิลลิกรัมต่อวัน

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง