BELIEVE THE TRUTH ตอน อะไรทำให้ระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ

ในขณะที่การมีระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL คลอเรสเตอรอลต่ำ สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ แต่การมีระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำอาจให้ผลในทางกลับกันนั่นเป็นเพราะ HDL ถือเป็น“ คอเลสเตอรอลที่ดี”

HDL (high-density lipoprotein :ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) มีบทบาทที่น่าสนใจในการกำจัด LDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอล "เลว" ของคุณ) ออกจากผนังหลอดเลือดแดง สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันหลอดเลือดของคุณจากการอุดตันและทำให้เกิดเงื่อนไขอื่นเช่นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ HDL ต่ำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไขมันอื่นเช่นคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณก็สูงเช่นกัน ในทำนองเดียวกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับ HDL สูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุโดยตรงระหว่างระดับ HDL และการมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง – เป็นเพราะอาจมีปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเกาะของแคลเซียมในหลอดเลือด การมีวิตามินดีที่มากเกินไปจนเป็นพิษกำลังหรือระดับโฮโมซิสเตอีนที่สูงเล่นงานอยู่และระดับ HDL เป็นเพียงปริศนาแค่ชิ้นเดียว

ระดับ HDL ปกติคืออะไร

ระดับ HDL ที่เหมาะสมที่สุดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย... มากกว่า 40 mg / dL สำหรับผู้ชายถือว่าดีและมากกว่า 50 mg / dL สำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามแพทย์ส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับอัตราส่วนระหว่าง HDL/คอเลสเตอรอลรวมนั่นหมายความว่า เมื่อเอา HDLหารด้วย คอเลสเตอรอลแล้วกดเปอร์เซ็นต์ด้วยเครื่องคิดเลข ค่าที่ได้ควรจะเกิน 24 และความเหมาะของภาพรวม ตัวอย่างเช่นสมมติว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินและสูบบุหรี่และพบว่ามี HDL ต่ำ..แพทย์จะเน้นไปที่การเลิกสูบบุหรี่ ให้คำปรึกษาในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักซึ่งมาตรการเหล่านี้ทั้งหมดสามารถยกระดับ HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพแทนการสั่งจ่ายยา ...ยาเพื่อเพิ่มระดับ HDL ให้เป็น "ปกติ" ในความเป็นจริงคุณอาจแปลกใจที่รู้ว่า..ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆที่จะสนับสนุนการใช้ยาเพื่อเพิ่มระดับ HDL ของบุคคล

HDL ต่ำ...สาเหตุมาจากอะไร

มีเงื่อนไขและตัวเลือกการดำเนินชีวิตมากมายที่มีบทบาทในการทำให้ระดับ HDL ต่ำ :

-โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้: การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจช่วยลดระดับ HDL คอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และ LDL การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอาจช่วยให้ระดับ HDL กลับมาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ (อ่านโพสต์ที่เกี่ยวกับเบาหวาน)

-การสูบบุหรี่: สารเคมีที่พบในบุหรี่สามารถลดระดับ HDL ของคุณได้ เลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยเพิ่ม HDL ของคุณเช่นเดียวกับการป้องกันโรคเรื้อรังอื่น ๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด

-วิถีชีวิตประจำวัน: การเพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL ของคุณได้เล็กน้อย สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 40 นาทีทุกวัน สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เช่นว่ายน้ำ เดินเร็ว วิ่งและเต้นรำ

มีน้ำหนักส่วนเกิน: การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพหลายอย่างรวมถึงการลดระดับ HDL ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับเหล่านี้และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

-การบริโภคอาหารที่ไม่ดี: สิ่งที่คุณกินอาจมีผลต่อระดับ HDL ของคุณ การจำกัด ไขมันอิ่มตัว (เช่นเนย ครีม นม) และทดแทนด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นไขมันปลา น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดก็สามารถเพิ่ม HDL ของคุณได้

-ปัจจัยทางพันธุกรรม: บางครั้งระดับ HDL ที่ต่ำมากสามารถสืบทอดมาได้ เงื่อนไขที่ลดระดับ HDL อย่างรุนแรงรวมถึงโรค Tangier’s disease และโรค familial hypoalphalipoproteinemia

หากแพทย์ของคุณบอกว่าระดับ HDL ของคุณอยู่ในระดับต่ำ...อย่าท้อแท้ แต่ให้ค้นหาวิธีการของคุณเพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ว่าจะหมายถึงการลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน หยุดสูบบุหรี่หรือออกไปข้างนอกเพื่อวิ่งเหยาะๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1382254325262919&id=100004350947568

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

อ่านเพิ่มเติมได้ที่:

Acharjee S et al. Low Levels of High-Density Lipoprotein Cholesterol and Increased Risk of Cardiovascular Events in Stable Ischemic Heart Disease Patients: A Post-Hoc Analysis From the COURAGE Trial. J Am Coll Cardiol. 2013 Nov 12;62(20):1826-33.
American Heart Association. (April 2017). Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia). 
Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Long-term risk of cardiovascular events across a spectrum of adverse major plasma lipid combinations in the Framingham Heart Study. Am Heart J. 2014 Dec;168(6):878-83.e1.
Bartlett J et al. Is Isolated Low High-Density Lipoprotein Cholesterol a Cardiovascular Disease Risk Factor? New Insights From the Framingham Offspring Study. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2016 May;9(3):206-12.