การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction)

8 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

รายการ หมอนอกกะลา

ตอน การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction)

ช่วงนี้ผมต้องให้คำแนะนำผ่านกล่องโต้ตอบเยอะมาก ๆ และรู้สึกสงสารจับใจ..เลยต้องค้นคว้าอย่างหนักเพื่อคืนความสุขให้ท่านชายทั้งหลาย..!!! ตามมาครับ

ส่งเสริม "ความเป็นชาย" โดยการป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง

เมื่อพูดถึง"ฮอร์โมนเพศชาย" testosterone คนส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับ "ความกล้าหาญ" – สำหรับเหตุผลที่ฟังดูดี
ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญมากต่อ “เพศวิถี” Sexuality ซึ่งมีองค์ประกอบ 3 ส่วนหลัก คือ ความปรารถนา วิถีปฏิบัติ และอัตลักษณ์เรื่องเพศ และยังมีผลต่อมวลกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของเส้นผม ความหนาแน่นของกระดูก เซลล์เม็ดเลือดแดงและแม้กระทั่งสุขภาพจิต

หากคุณเป็นชายที่อายุมากกว่า 30 ปีและกำลังประสบปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อารมณ์ซึมเศร้า ความจำด้อยลงและปัญหาด้านสมาธิ ก็พอมีเหตุผลที่จะสงสัยได้ว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณอาจต่ำกว่าที่ควรจะเป็น

ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: ฮอร์โมนเพศชายลดลงเมื่ออายุเกิน 30 ปี

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงธรรมชาติ Dr. Joseph Mercola อธิบายว่าเมื่อชายคนหนึ่งมีอายุถึง 30 ปี ระดับฮอร์โมนเพศชายของเขาเริ่มที่จะลดลงและจะยังคงลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้เขากล่าวว่าการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายยังอาจเกิดจากการกินยาตามใบสั่งแพทย์โดยเฉพาะกลุ่ม Statin ดังที่เคยโพสต์ไปก่อนหน้านี้ ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเพศหญิงที่ชื่อว่า เอสโตรเจน อาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นฮอร์โมนเลียนแบบที่พบในอาหาร น้ำและสารพิษจากสิ่งแวดล้อม

ไม่ว่าคุณจะอายุมากกว่าหรือน้อยกว่า 30 ปี คุณก็ควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณเอาไว้ ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือตรวจหาค่าฮอร์โมนสามปีต่อครั้งเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณมักจะมีความผันผวนตลอดทั้งวัน

หากคุณพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง นั่นเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องหาฮอร์โมนเพศชายที่ไม่ใช่แบบสังเคราะห์มากินซะบ้างนะครับ และผมเรียกร้องให้คุณให้ความสำคัญกับวิธีการใช้ชีวิตของคุณ เพราะมีกลยุทธ์ที่ปลอดภัยจำนวนมากที่สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายและยังจะได้ประโยชน์ด้านอื่น ๆ ในด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ

กลยุทธ์ที่จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

1. จัดการกับน้ำหนักของคุณ

น้ำหนักมีบทบาทอย่างมากในเรื่องของการทำงานของร่างกายรวมทั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ตามการวิจัยที่นำเสนอในสมาคมต่อมไร้ท่อของการประชุมปี 2012 รายงายว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนอาหารโดยเพิ่มผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัวจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าถั่วต่าง ๆ และอะโวคาโด

2. ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

การออกกำลังกายถ้าทำอย่างถูกต้องก็สามารถเติมเต็มแผนการกินอาหารของคุณและส่งเสริมการทำงานของฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานานมีผลเชิงลบหรือไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศของคุณ ลองศึกษาจากลิงค์นี้นะครับ
https://www.youtube.com/watch?v=zy7j9FRiJpg

ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ร่วมกับการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณโดยการส่งเสริมการแสดงออกของฮอร์โมนความอิ่ม อาทิ leptin, insulin, adiponectin, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CKK), และ melanocortins – ทั้งหมดนี้สนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนเพศชายที่มีสุขภาพดี เพิ่มความใคร่และป้องกันไม่ให้อายุเหนี่ยวนำให้เกิดการลดลงของฮอร์โมนเพศชาย

3.เพิ่มความแข็งแรงในตัวคุณ

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่ก็ควรจะทำในระดับความเข้มที่เหมาะสม อาทิ ถ้าคุณยกลูกเหล็ก ก็ให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้งของการยกและเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเร่งสร้างกล้ามเนื้อ

4. บริโภคสังกะสีเพิ่มขึ้น

การเสริมสังกะสีเพียงหกสัปดาห์พบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณจะสูงขึ้น นอกจากนี้การเสริมสังกะสียังอาจช่วยปกป้องคุณจากการลดลงของฮอร์โมนเพศชายจากการออกกำลังกาย หรืออีกนัยหนึ่งคือการจำกัดอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสังกะสีอาจนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนเพศชาย

ปริมาณที่แนะนำคือต้องน้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวัน: สังกะสีมากเกินไปอาจยับยั้งความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทองแดงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้เช่นเดียวกัน

5. เพิ่มระดับวิตามิน D ของคุณ

ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนเตียรอยด์ วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนานิวเคลียสของเซลล์อสุจิและช่วยรักษาคุณภาพน้ำอสุจิและจำนวนอสุจิ วิตามิน D ยังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งอาจเพิ่มความใคร่ในตัวคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณก็คือ...การสัมผัสกับแสงแดด แต่ถ้ามันเป็นตัวเลือกที่ไม่สามารถทำได้ ก็กิน วิตามินดีนะครับ

6 ความเครียด

ในช่วงเวลาที่คุณเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอติซอลออกมาเป็นจำนวนที่สูงมาก ฮอร์โมนความเครียดมีผลกระทบต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชาย นั่นคือความเครียดเรื้อรังหมายถึงการทำงานของฮอร์โมนเพศชายถูกสกัดกั้นในระยะยาว

หาวิธีที่ลดความเครียด-อาจจะเป็นแบบง่ายๆ อย่างสวดมนต์ ทำสมาธิ การสร้างภาพในเชิงบวกหรือแม้กระทั่งเสียงหัวเราะ

มาเข้าโหมดที่ผมถนัดกันดีกว่า...!!

ถั่ว

เมื่อพูดถึงสุขภาพฮอร์โมนเพศชาย ถั่วอาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

ถั่วขาว ถั่วแดงและถั่วดำเป็นแหล่งของวิตามินดีและสังกะสี ลองเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณเป็นโบนัส อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชที่สามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจได้ดีเช่นเดียวกัน

หอยนางรม

อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในช่วงวัยแรกรุ่นและผลกระทบของมันสามารถทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำตลอดอายุของคุณ

ไข่แดง

ไข่แดงเป็นอีกแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในขณะที่คอเลสเตอรอลในไข่แดงถูกโจมตีว่าไม่ดี แต่ตราบใดที่คุณวิ่งวันละ 10 กิโลเมตร การกินไข่แดงวันละ 5 ฟองก็ไม่ได้มีปัญหาสำหรับคุณแต่มันจะเพิ่มความเป็นชายในตัวคุณ

มันทุกชนิด

มันเป็นอาหารสำหรับฮอร์โมนเพศ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญอย่างมากสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ดี นอกจากนี้คุณควรรู้ไว้ว่าธัญพืชเมล็ดเต็มที่มีกลูเตนมีนัยสำคัญในการเพิ่มระดับ prolactin
ซึ่งไปลดการสร้างฮอร์โมนเพศชาย

น้ำตาลก็เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในหลายการศึกษาวิจัย

ดังนั้นคุณควรกินมัน – มันหวาน มันฝรั่ง มันสีแดง มันสีม่วง ฯลฯ
เพราะว่ามันไม่มีกลูแตนและยังมีคุณค่าทางอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ Extra Virgin Olive Oil

มีการศึกษาในหนุ่มชาวโมร็อกโกให้เปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในอาหารหลักของพวกเขาและพบว่าใน 2 สัปดาห์ระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขาเพิ่มขึ้น 17%
นี่อาจเป็นสาเหตุจากความจริงที่ว่าน้ำมันมะกอกมีอัตราส่วนของไขมันสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (73% MUFAs, 14% SFAs, 13% PUFAs) หรือมันก็อาจจะจริงที่ว่าน้ำมันมะกอกต้านการอักเสบหรือว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี
เพียงให้แน่ใจว่าน้ำมันมะกอกของคุณเป็นของจริง Extra Virgin และจากยี่ห้อที่เชื่อถือได้ น้ำมันมะกอกราคาถูก ๆ มักผ่านความร้อน ผ่านกระบวนการและการปลอมปนด้วยน้ำมันที่ถูกกว่า

ลูกเกด

ลูกเกดเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วยเหตุผลหลายประการ
ประการแรก-ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระซึ่งในหลายงานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

ประการที่สอง- 100 กรัมของลูกเกดประกอบด้วย ~ 3 มิลลิกรัมของโบรอนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ไม่ค่อยได้กล่าวถึงกันมากนักแต่ในหลายงานวิจัยพบว่ามันสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างค่อนข้างมีนัยสำคัญ

อะโวคาโด

อะโวคาโดส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย ผลไม้ชนิดนี้แตกต่างจากผลไม้อื่น ๆ 77% ของแคลอรี่ในอะโวคาโดมาจากไขมันและคุณรู้อยู่แล้วว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันเพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและไม่เพียงแค่นั้นชนิดของไขมันที่เพิ่มฮอร์โมนเพศดูเหมือนว่าจะไขมันอิ่มตัว (SFAS) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) มีแนวโน้มที่จะลดฮอร์โมนเพศชาย

เบกกิ้งโซดา (sodium bicarbonate)

ตอนนี้คุณตั้งคำถามใช่ไหมว่า..ห๊า เบคกิ้งโซดาเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยเหรอ..ตามมา
ประการแรก-เพราะมันเป็นสารที่ช่วยเพิ่มพละกำลังที่ดี (ergogenic aid) ที่สามารถปรับปรุงการยกน้ำหนักในทุกท่าของคุณและสามารถนำมาใช้ในการเสริมประสิทธิภาพครีเอติน แล้วยังมีความจริงที่ว่าโซเดียมไบคาร์บอเนตมีแนวโน้มที่จะทำหน้าที่เป็นตัวสวิทช์โมเลกุลในวงจร adenosine monophosphate (cAMP)และเพิ่มระดับ cAMP – ซึ่งมีความสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารรองระหว่างเซลล์และฮอร์โมน

โยเกิร์ต

มีหลักฐานมากมายบอกว่า พรีไบโอติก โปรไบโอติก เอ็นไซม์และแบคทีเรียที่เป็นมิตรอาจมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

ตัวอย่าง: ในการศึกษาปี 2014 พวงของนักวิจัยได้ทำการทดสอบอาหารที่แตกต่างกันหลายอย่างโดยให้ Lactobacillus reuteri ในหนูเพศผู้ และพบว่าฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ขนาดและน้ำหนักของลูกอัณฑะเพิ่มขึ้น ป้องกันการหดตัวของลูกอัณฑะปรับปรุงน้ำอสุจิและแม้กระทั่งการเพิ่มเครื่องหมายของการปกครองสังคมในหนู
โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ L. Reuterii , C. Scindensis และอื่น ๆ อีกหลายตัว

เนื้อ

อย่างที่เคยโพสต์ไปแล้วว่า เนื้อเป็นตัวสร้างฮอร์โมนเพศชายที่มีคุณภาพสูง มันเป็นโปรตีนจากสัตว์ที่ดีต่อระบบต่อมไร้ท่อของคุณและนั่นคือเหตุที่หลาย ๆ สำนักห้ามกินเนื้อสัตว์ใหญ่ในนักบวช

หมายเหตุ: ผมใช้เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพราะผมไม่ต้องการที่จะกินเนื้อสัตว์ที่ได้รับการเลี้ยงด้วยถั่วเหลืองเพราะมันจะมีเอสโตรเจนที่สะสมอยู่ในเนื้อ

ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตและอาหารกันดูนะครับ ผมมั่นใจว่าด้วยวิธีการเหล่านี้จะสามารถนำความเป็นชายในตัวคุณกลับมากได้โดยไม่ยากเย็น

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

สวัสดี

ขอบคุณ: ภาพจาก Google , Dr. Joseph Mercola และงานวิจัยดี ๆ บนโลกใบนี้