#ช่องคลอดหลวม(Loose Vaginal)

6 เดือนที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

มีความเชื่อและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับช่องคลอด บางคนเชื่อว่าช่องคลอดจะสูญเสียความยืดหยุ่นและหลวมตลอดไป แต่มันไม่เป็นความจริง

ช่องคลอดของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาเนื่องจากอายุและการคลอดบุตร แต่จะไม่สูญเสียความยืดหยุ่นอย่างถาวร

ช่องคลอดของคุณมีความยืดหยุ่น ซึ่งหมายความว่าสามารถยืดได้เพื่อรองรับสิ่งของที่เข้ามา (เช่น ผ้าอนามัยแบบสอด อวัยวะเพศชาย หรือของเล่นทางเพศ) หรือออกไป (เช่น การคลอดบุตร) แต่ช่องคลอดของคุณใช้เวลาไม่นานในการกลับคืนสู่รูปร่างเดิม

ตำนานเกี่ยวกับช่องคลอด "หลวม" มักถูกใช้เป็นวิธีที่ทำให้ผู้คนรู้สึกละอายใจเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของพวกเขา

ท้ายที่สุดแล้ว ช่องคลอด "หลวม" ไม่ได้ใช้เพื่ออธิบายถึงบุคคลที่มีเพศสัมพันธ์กับคู่รักเพียงคนเดียวบ่อยครั้ง แต่ใช้เพื่ออธิบายถึงบุคคลที่มีเพศสัมพันธ์กับบุคคลมากกว่าหนึ่งคนเป็นหลัก

แต่ความจริงก็คือไม่สำคัญว่าคุณจะมีเพศสัมพันธ์กับใคร มีเพศสัมพันธ์อย่างไร หรือบ่อยแค่ไหน มันจะไม่ส่งผลต่อรูปร่าง ขนาด ความแข็งแกร่ง หรือรูปลักษณ์ของช่องคลอดของคุณ

ช่องคลอด "ตึง" หมายความว่าอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าช่องคลอดที่ "ตึง" อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่แฝงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างมีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่

กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณจะผ่อนคลายตามธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกตื่นตัว หากคุณไม่ได้รู้สึกตื่นตัว ไม่มีความสนใจ หรือร่างกายไม่พร้อมสำหรับการสอดใส่ ช่องคลอดของคุณก็จะไม่ผ่อนคลาย ไม่หล่อลื่นตัวเอง และไม่ยืดหยุ่น

ดังนั้น กล้ามเนื้อช่องคลอดที่ตึงอาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์เจ็บปวดหรือเป็นไปไม่ได้ การตึงของช่องคลอดอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของภาวะช่องคลอดเกร็งได้เช่นกัน

ภาวะช่องคลอดเกร็งคือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างการสอดใส่ ซึ่งอาจหมายถึงการมีเพศสัมพันธ์ การใช้ผ้าอนามัยแบบสอด หรือการใส่เครื่องมือส่องช่องคลอดในระหว่างการตรวจอุ้งเชิงกราน

หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคย ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ พวกเขาสามารถประเมินอาการของคุณและช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงได้

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำคีเกลและการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอื่นๆ การบำบัดด้วยเครื่องขยายช่องคลอด หรือวิธีการใดๆเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงของความยืดหยุ่นของช่องคลอดเมื่อเวลาผ่านไปนั้นมีเพียงสองสิ่งที่สามารถส่งผลต่อความยืดหยุ่นของช่องคลอดของคุณได้: อายุและการคลอดบุตร

-อายุ

คุณอาจเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในความยืดหยุ่นของช่องคลอดตั้งแต่อายุ 40 ปี นั่นเป็นเพราะระดับเอสโตรเจนของคุณจะเริ่มลดลงเมื่อคุณเข้าสู่ระยะก่อนหมดประจำเดือน

การสูญเสียเอสโตรเจนหมายความว่าเนื้อเยื่อช่องคลอดของคุณจะเปลี่ยนเป็น:

• บางลง

• แห้งขึ้น

• เป็นกรดน้อยลง

• ยืดหยุ่นน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อคุณถึงวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ความหย่อนคล้อยหรืออ่อนแรงใดๆ ก็เป็นเพียงเรื่องเล็กน้อย คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งด้วยความยืดหยุ่นที่แตกต่างไปอย่างมาก

-การคลอดทางช่องคลอด

เป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปหลังคลอดบุตร ในการคลอดทางช่องคลอด กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณจะต้องยืดออกเพื่อสร้างช่องเปิดที่ใหญ่พอสำหรับให้ทารกผ่านช่องคลอดและออกจากปากช่องคลอดของคุณได้

คุณอาจสังเกตเห็นว่าช่องคลอดของคุณรู้สึกหลวมเล็กน้อยกว่าก่อนคลอด ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ช่องคลอดของคุณควรจะเริ่มคืนตัวภายในไม่กี่วันหลังคลอดบุตร แม้ว่าอาจไม่กลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างสมบูรณ์ก็ตาม

หากคุณคลอดบุตรทางช่องคลอดหลายครั้ง กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่นเล็กน้อย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับเรื่องนี้ มีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อพื้นช่องคลอดของคุณก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์

วิธีเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่องคลอด

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางและช่วยสนับสนุนอวัยวะเหล่านี้ของคุณ:

• กระเพาะปัสสาวะ

• ทวารหนัก

• ลำไส้เล็ก

• มดลูก

เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแรงลงจากอายุหรือการคลอดบุตร คุณอาจ:

• ปัสสาวะรั่วหรือผายลมโดยไม่ได้ตั้งใจ

• รู้สึกปวดปัสสาวะตลอดเวลา

• มีอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน

• มีอาการปวดขณะมีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่

แม้ว่าการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานจะช่วยรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะได้แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการรั่วของปัสสาวะอย่างรุนแรง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้

-การออกกำลังกายแบบ Kegel(Kegel exercises)

ขั้นแรก คุณต้องรู้ตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ในการที่จะรู้ได้คือให้หยุดปัสสาวะกลางคันในขณะที่คุณกำลังปัสสาวะ หากคุณทำสำเร็จ แสดงว่าคุณพบกล้ามเนื้อที่ถูกต้องแล้ว

เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• เลือกตำแหน่งสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คนส่วนใหญ่ชอบนอนหงายเพื่อทำ Kegel

• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยเกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลายอีก 5 วินาที

• ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อย 5 ครั้งติดต่อกัน

ขณะที่คุณสร้างความแข็งแรง ให้เพิ่มเป็น 10 วินาที พยายามอย่าเกร็งต้นขา หน้าท้อง หรือก้นในระหว่างที่ทำ Kegel ให้โฟกัสที่พื้นอุ้งเชิงกรานของคุณเท่านั้น

-การออกกำลังกายเอียงอุ้งเชิงกราน(Pelvic tilt exercises)

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณโดยใช้การออกกำลังกายเอียงอุ้งเชิงกราน:

• ยืนโดยให้ไหล่และก้นแนบกับผนัง งอเข่าเล็กน้อย

• เกร็งสะดือเข้าหาแนวกระดูกสันหลัง เมื่อคุณทำเช่นนี้ หลังของคุณควรแบนราบกับผนัง

• เกร็งสะดือของคุณเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นคลายออก

• ทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน

-กรวยช่องคลอด (Vaginal cones)

คุณยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ด้วยการใช้กรวยช่องคลอด ซึ่งเป็นวัตถุที่มีน้ำหนักขนาดเท่ากับผ้าอนามัยแบบสอดที่คุณสอดเข้าไปในช่องคลอดและถือเอาไว้

วิธีการทำ:

• ใส่กรวยที่เบาที่สุดเข้าไปในช่องคลอด

• เกร็งกล้ามเนื้อของคุณ ถือไว้ประมาณ 5 นาที วันละ 2 ครั้ง

• เพิ่มน้ำหนักของกรวยที่คุณใช้เมื่อคุณถือกรวยไว้ในตำแหน่งเดิมในช่องคลอดได้สำเร็จมากขึ้น

กรวยช่องคลอดอาจมีประโยชน์สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

-การกระตุ้นไฟฟ้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ)Neuromuscular electrical stimulation (NMES))

NMES สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณได้โดยการส่งกระแสไฟฟ้าผ่านพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณโดยใช้หัววัด การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าจะทำให้กล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณหดตัวและคลายตัว

คุณสามารถใช้หน่วย NMES ที่บ้านหรือให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทำการรักษาได้

ผลิตภัณฑ์แนะ

Aruhi เพื่อทำให้ช่องคลอดเป็นกรด(ใช้ทำความสะอาด)

Mildy v เพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ฝั่งดีให้กับช่องคลอด(อม 1 เม็ดก่อนนอน)

K calเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (2 แคปซูลหลังอาหาร 3 มื้อ)

Fixx pro เพื่อเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ (1 ซองหลังบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน)

หมายเหตุ:

คุณสามารถค้นหาวิธีการออกกำลังกายใน YouTube โดยใช้คำค้นหาดังนี้

Kegel exercises

Pelvic tilt exercises

Pelvic floor exercises

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง