กระเพาะปัสสาวะไวเกิน(Overactive Bladder หรือ OAB)

หากคุณมีกระเพาะปัสสาวะไวเกิน (OAB) คุณอาจรู้สึกว่าต้องปัสสาวะบ่อยและรุนแรง เนื่องจากกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะหดตัว แม้ว่ากระเพาะปัสสาวะจะไม่เต็มก็ตาม

กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะของคุณอาจหดตัวกะทันหันโดยไม่รู้สึกว่ามีการสะสมหรือเตือน ทำให้จำเป็นต้องปัสสาวะอย่างเร่งด่วน

OAB เป็นเรื่องปกติทีสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ซึ่งอาจเกิดจากการติดเชื้อ การอักเสบ การถูกกระแทกหรือแม้กระทั่งการขาดสารอาหารที่จำเป็น

หากคุณมี OAB คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ รวมถึง:

การฝึกกระเพาะปัสสาวะ การกำหนดเวลาเดินทางไปห้องน้ำจะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะปรับตัวเพื่อรองรับปัสสาวะได้นานขึ้น

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน เรียกอีกอย่างว่า Kegels สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมการหยุดและเริ่มถ่ายปัสสาวะได้ดีขึ้น

เพิ่มปริมาณสารอาหารที่เป็นแคลเซียมและแมกนีเซียมในอาหารของคุณ

อาหารของคุณยังมีบทบาทสำคัญในอาการของคุณ

ในบางกรณี สิ่งที่คุณกินเข้าไปอาจเพิ่มความเครียดให้กับกระเพาะปัสสาวะและทำให้ระคายเคืองมากขึ้น ยา OTC บางชนิดสำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะมีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลต่อปริมาณอาหารและของเหลวที่บริโภคได้

อาหารของคุณเกี่ยวข้องกับกระเพาะปัสสาวะไวเกินอย่างไร

หากคุณมี OAB อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะหรือทางเดินปัสสาวะระคายเคืองได้และอาจทำให้เกิดอาการต่อไปนี้:

ปัสสาวะบ่อย

กระเพาะปัสสาวะกระตุก

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

จำไว้ว่าอาหารที่ส่งผลเสียต่อคนๆหนึ่งอาจไม่ส่งผลกับคุณ การทดลองกับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ สามารถช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นด้านอาหารที่คุณอาจมีได้ การเก็บไดอารี่อาหารสามารถช่วยได้เช่นกัน

การดื่มน้ำมาก ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่ถ้าคุณมี OAB ปริมาณของเหลวที่มากขึ้นมักจะเท่ากับการเดินทางเข้าห้องน้ำมากขึ้น หากของเหลวเหล่านั้นถูกอัดลม อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงไปอีก

หลายคนที่มี OAB หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอนเพื่อลดการเดินทางเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน

โปรดทราบว่าการดื่มน้ำน้อยเกินไปก็ไม่เหมาะเช่นกัน หากคุณดื่มน้อยเกินไป ปัสสาวะของคุณอาจเข้มข้นและเป็นกรด และทำให้ลำไส้ระคายเคืองมากขึ้น

หากคุณมีโรค celiac หรือแพ้กลูเตน การรับประทานอาหารที่มีกลูเตนอาจส่งผลต่อ OAB

กลูเตนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลี ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์ ตัวอย่างทั่วไปของสิ่งเหล่านี้ ได้แก่:

อาหารชุบเกล็ดขนมปัง

ซีเรียล

ข้าวโอ้ต

ก๋วยเตี๋ยว

แอลกอฮอล์

คุณควรจำกัดหรือเอาอะไรออกจากอาหารของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารระคายเคืองที่จะขยายอาการ OAB ของคุณได้

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ที่จะจำกัดหรือหลีกเลี่ยง:

เครื่องดื่มอัดลม เช่น น้ำอัดลม

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มเกลือแร่

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ รวมทั้งซอสมะเขือเทศ

อาหารรสเผ็ด

อาหารที่มีสารปรุงแต่งรสและสารกันบูด

อาหารที่มีน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาล

น้ำผึ้ง

หัวหอมดิบ

การกำจัดอาหารที่ระคายเคืองไม่จำเป็นต้องกำจัดทั้งหมด เพราะคุณอาจพบว่าคุณสามารถทนต่ออาหารบางชนิดในปริมาณเล็กน้อย หรือเมื่อรับประทานเป็นครั้งคราว

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดอาหารบางชนิดออกไปโดยสิ้นเชิง คุณอาจสามารถนำอาหารนั้นกลับเข้าไปในอาหารของคุณได้ในภายหลังเมื่ออาการคนหายดีแล้ว

อาหารอะไรที่คุณควรเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ

หน่อไม้ฝรั่ง

บร็อคโคลี

แตงกวา

ผักคะน้า

แครอท

ผักชีฝรั่ง

ผักกาดหอม

อาหารที่มีเส้นใยสูงก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก และอาการท้องผูกอาจเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระเพาะปัสสาวะ

แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่

ปลา

ไก่

เนื้อวัว

ไข่

ระมัดระวังเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่เพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่น่ารับประทาน เพราะอาจจะมีสารที่ก่อการระคายเคืองได้

อาหารเสริมแนะนำ

K cal