กระดูกพรุน (osteoporosis)

ปกติกระดูกของคนจะมีความแข็งเหมือนหินหรือเหล็กเพื่อเป็นแกนหลักให้อวัยวะต่างๆยึดเกาะ กระดูกของคนประกอบไปด้วยโปรตีน collagen ซึ่งสร้างโยงเป็นใย โดยมีเกลือ calcium phosphate เป็นสารที่ทำให้กระดูกแข็งแรงและทนต่อแรงดึงรั้ง เกลือแคลเซี่ยมจะอยู่ในกระดูกร้อยละ 99 และอยู่ในเลือดร้อยละ 1

ปกติกระดูกของคนจะมีการสร้างและการสลายอยู่ตลอดเวลา ในเด็กจะมีการสร้างมากกว่าการสลาย ทำให้กระดูกของเด็กมีการเจริญเติบโตและแข็งแรง กระดูกจะใหญ่ขึ้นจนกระทั่งอายุ 30 ปี

ด้านในของกระดูกที่แข็งแรงจะมีช่องว่างเล็กๆ เฉกเช่น รวงผึ้ง โรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขนาดของช่องว่างเหล่านี้ ส่งผลให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรงและความหนาแน่น นอกจากนี้กระดูกด้านนอกจะอ่อนแอลงและบางลง

โรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แต่จะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิง

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงสูงที่จะกระดูกหักหรือกระดูกหักขณะทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ยืนหรือเดิน กระดูกที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือกระดูกซี่โครง สะโพก และกระดูกบริเวณข้อมือและกระดูกสันหลัง

สาเหตุของโรคกระดูกพรุน

สาเหตุที่เป็นไปได้ของโรคกระดูกพรุนรวมถึงสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินรวมถึงการใช้ยาบางชนิดด้วย

ตัวอย่างของยาเหล่านี้ ได้แก่ คอร์ติโคสเตียรอยด์ชนิดรับประทานหรือแบบฉีดในระยะยาว เช่น เพรดนิโซน หรือคอร์ติโซน

ปัจจัยเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

อายุ

ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของโรคกระดูกพรุนคืออายุ ตลอดชีวิตของคุณ ร่างกายของคุณจะสลายกระดูกเก่าและสร้างกระดูกใหม่ขึ้นมา

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุ 30 ร่างกายของคุณจะเริ่มสลายกระดูกเร็วกว่าที่จะทดแทนได้ ส่งผลให้กระดูกมีความหนาแน่นน้อยลงและเปราะบางมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่ายขึ้น

วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักอีกประการหนึ่งซึ่งเกิดขึ้นในผู้หญิงอายุประมาณ 45 ถึง 55 ปี เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ร่างกายของผู้หญิงสูญเสียกระดูกเร็วขึ้น เนื่องจากร่างกายยังคงผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนแต่หยุดผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน - เอสโตรเจนทำหน้าที่สลายมวลกระดูก โปรเจสเตอโรนทำหน้าที่นำแคลเซียมเข้ากระดูก-

ผู้ชายยังคงสูญเสียกระดูกในช่วงวัยนี้ แต่ในอัตราที่ช้ากว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงอายุ 65 ถึง 70 ปี ผู้หญิงและผู้ชายมักจะสูญเสียกระดูกในอัตราที่เท่ากัน

การตั้งครรภ์ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เนื่องจากในขณะที่เด็กกำลังสร้างตัวเอง เขาต้องดึงแร่ธาตุจากคุณแม่เป็นจำนวนมาก

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน ได้แก่:

• โภชนาการไม่ดี

• การไม่ออกกำลังกาย

• สูบบุหรี่

• น้ำหนักตัวต่ำ

• โครงกระดูกเล็ก

คุณสามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงบางประการต่อโรคกระดูกพรุนได้ เช่น โภชนาการที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณและเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น อายุหรือเพศของคุณได้

อาการโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรกไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือนใดๆ ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะไม่รู้ว่าตนเองมีอาการดังกล่าวจนกว่าจะกระดูกหัก

หากมีอาการ อาการบางอย่างที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้อาจรวมถึง:

• เหงือกร่น

• แรงยึดเกาะลดลง

• เล็บอ่อนแอและเปราะ

หากคุณไม่มีอาการแต่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน การพูดคุยกับแพทย์สามารถช่วยประเมินความเสี่ยงได้

โรคกระดูกพรุนรุนแรง

หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม โรคกระดูกพรุนอาจแย่ลงได้ เมื่อกระดูกบางลงและอ่อนแอลง ความเสี่ยงของการแตกหักก็เพิ่มขึ้น

อาการของโรคกระดูกพรุนขั้นรุนแรงอาจรวมถึงการแตกหักจากการหกล้ม หรือแม้แต่จากการจามหรือไอแรงๆ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงอาการปวดหลังหรือคอ หรือการสูญเสียความสูง

อาการปวดหลังหรือคอหรือการสูญเสียความสูงอาจเกิดจากการแตกหักของการกดทับ นี่คือการแตกหักของกระดูกสันหลังข้างใดข้างหนึ่งที่คอหรือหลังของคุณ ซึ่งอ่อนแอมากจนแตกหักภายใต้แรงกดดันปกติในกระดูกสันหลังของคุณ

หากคุณกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน ระยะเวลาในการรักษาจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงตำแหน่งของกระดูกหัก ความรุนแรงของกระดูกหัก รวมถึงอายุและประวัติสุขภาพของคุณ

โรคกระดูกพรุนในวัยชรา

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนในวัยชรา นี่ไม่ใช่ประเภทที่แยกจากกัน แต่เป็นเพียงโรคกระดูกพรุนที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น โดยไม่รวมสาเหตุรองอื่นๆ ที่เป็นไปได้

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคกระดูกพรุน การสลายตัวของกระดูกที่เพิ่มขึ้นของร่างกายอาจทำให้กระดูกอ่อนแอและโรคกระดูกพรุนได้ เว้นแต่จะพยายามป้องกันหรือรักษาอย่างเหมาะสม

ตามสถิติทั่วโลกจากมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ ประมาณหนึ่งในสิบของผู้หญิงอายุ 60 ปีเป็นโรคกระดูกพรุน ในขณะที่สองในห้าของผู้หญิงอายุ 80 ปีเป็นโรคนี้

การทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเพื่อการวินิจฉัย

ในการตรวจหาโรคกระดูกพรุน แพทย์ของคุณจะตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ของคุณและทำการตรวจร่างกาย พวกเขายังอาจทำการตรวจเลือดและปัสสาวะของคุณเพื่อตรวจหาสภาวะที่อาจทำให้กระดูกสูญเสีย

หากแพทย์คิดว่าคุณอาจเป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน แพทย์อาจแนะนำให้ทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก

การทดสอบนี้เรียกว่าการวัดความหนาแน่นของกระดูกหรือการดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA) ใช้รังสีเอกซ์เพื่อวัดความหนาแน่นของกระดูกบริเวณข้อมือ สะโพก หรือกระดูกสันหลัง เหล่านี้เป็นสามส่วนที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากที่สุด การทดสอบที่ไม่เจ็บปวดนี้อาจใช้เวลา 10 ถึง 30 นาที

การรักษาโรคกระดูกพรุน

หากการทดสอบของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นโรคกระดูกพรุน แพทย์จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อจัดทำแผนการรักษา แพทย์ของคุณอาจจะสั่งยารวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้อาจรวมถึงการเพิ่มปริมาณแคลเซียมและวิตามินดี รวมถึงการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การรักษาโรคกระดูกพรุนด้วยวิธีธรรมชาติ

เนื่องจากยารักษาโรคกระดูกพรุนอาจมีผลข้างเคียง คุณจึงอาจลองรักษาด้วยวิธีอื่นแทนการใช้ยา

อาหารโรคกระดูกพรุน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงอีกด้วยและเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง คุณต้องรวมสารอาหารบางอย่างไว้ในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือแคลเซียมและวิตามินดี ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง และต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียม

สารอาหารอื่นๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก ได้แก่ โปรตีน แมกนีเซียม วิตามินซี วิตามินเค และสังกะสี

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุน

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพกระดูกของคุณ การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักทำได้โดยใช้เท้าหรือแขนจับกับพื้นหรือพื้นผิวอื่นๆ ตัวอย่างได้แก่:

• ปีนบันได

• การฝึกความต้านทาน เช่น:

• กดขา

• สควอท

• วิดพื้น

• การฝึกยกน้ำหนัก เช่น ทำงานร่วมกับ:

• แถบต้านทาน

• ดัมเบล

• เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณถูกดันและดึงเข้ากับกระดูก การกระทำนี้จะบอกร่างกายของคุณให้สร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของคุณจากการออกกำลังกาย นอกจากส่งผลเชิงบวกมากมายต่อสุขภาพของน้ำหนักและหัวใจแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหกล้มได้

การป้องกันโรคกระดูกพรุน

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคกระดูกพรุนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งรวมถึงการเป็นผู้หญิง การแก่ตัวลง และมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน มีปัจจัยบางประการที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้แก่:

• ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

• ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

ต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม

1 กาแฟ ร่างกายสูญเสียแคลเซียมและแม็กนีเซียมในการขับคาเฟอีนออกจากร่างกาย

2 เหล้า ร่างกายสูญเสียแคลเซียมและแม็กนีเซียมในการขับแอลกอฮอล์

3 เนื้อ นม ไข่ ที่มากเกินไป โปรตีนถูกเปลี่ยนเป็นแอมโมเนียซึ่งจะไปยับยั้งการดูดกลับแคลเซียมที่ไต

4 เค็ม ทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมทางปัสสาวะ

5 หวาน ทำให้เลือดเป็นกรด ร่างกายใช้แคลเซียมปรับสภาพความเป็นกรดด่างของร่างกาย

6 น้ำอัดลม ..อันนี้สองเด้ง ..มันมีทั้งหวานและฟอสฟอรัส ร่างกายต้องใช้แคลเซียมปรับฟอสฟอรัส

7 ยาลดกรดในกระเพาะ ทำให้กระเพาะเป็นกลางแต่ลดการดูดซึมแคลเซียม

8 ไม่ออกกำลังกาย การที่กล้ามเนื้อดึงรั้งต่อกระดูก ๆ จะถูกกระตุ้นให้รักษาแคลเซียมไว้

9 ไม่โดนแดด การโดนแดดผิวจะสร้างวิตามินดี ซึ่งทำหน้าที่นำแคลเซียมเข้ากระดูกค

อาหารเสริมแนะนำ

K cal

Whole c

Synbc

Paa super h เพื่อเพิ่มความมั่นคงของหมอนรองกระดูก