วิตามินจำเป็นในช่วงอากาศร้อน

ในช่วงเวลาที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น ประกอบกับความชื้นที่เพิ่มขึ้นและแสงแดดจัด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสม แนวทางที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการจัดหาน้ำให้เพียงพอ

ความร้อนภายนอกที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เราเหงื่อออกมากกว่าปกติ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่ากังวล

การสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญภายในร่างกาย สิ่งนี้ตอกย้ำความสำคัญของการปรับการบริโภคอาหารของเรา

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในช่วงอากาศร้อน

วิตามินเอ

การวิจัยและข้อมูลที่มีอยู่บ่งชี้ว่าการบริโภควิตามินเอเป็นประจำสามารถช่วยในการฟื้นฟูความบกพร่องของผิวหนังที่เกิดจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดและนอกจากช่วยเรื่องโรคทางสายตาที่ผลิตสารสีที่ช่วยให้เรามองเห็นได้ในที่มืดแล้ว วิตามินเอยังมีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายทำงานได้ดีเต็มประสิทธิภาพเพียงพอที่จะต่อสู้กับเชื้อโรค ลดความเสี่ยงการติดเชื้อจากโรคติดต่อในระบบทางเดินหายใจจากเชื้อไวรัส

แหล่งของวิตามินเอที่พบมากในอาหารได้แก่ ฟักทอง พริกหยวกสีเหลือง แครอท ผักโขม บร็อคโคลี ผักคะน้า กลุ่มเนื้อสัตว์ เช่น ตับ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

วิตามินซี

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของต่อมเหงื่อของเรา มันทำหน้าที่ป้องกันจังหวะความร้อนและผื่นความร้อนเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น นอกจากนี้ คุณสมบัติที่รู้จักกันดีของวิตามินซีก็คือความสามารถในการเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ผักสด ทุกชนิดประกอบด้วยวิตามินซี

วิตามินอี

หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเดือนที่อากาศร้อน วิตามินอีช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีเยี่ยม และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานทางร่างกาย ขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเสียหายที่ผิวหนังจากแสงแดดอีกด้วย

ผักโขม ผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวผักกาดหัวแครอท คึ่นไช่ มันเทศ และถั่วต่างๆ เป็นแหล่งวิตามินอีตามธรรมชาติ และยังอยู่ในเนื้อสัตว์จำพวก ไก่ ปลา หมู เนื้อวัว ตับและไข่

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีบทบาทที่ชัดเจนในการควบคุมอุณหภูมิ เมื่อเราประสบกับอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือลมแดด ชีพจรของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อหัวใจเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์เพื่อให้ร่างกายเย็นลง แมกนีเซียมช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงเมื่อมีความเครียด เมล็ดพืช ถั่ว และอะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี

อาหารเสริมแนะนำเมื่อคุณต้องต่อสู้กับความร้อนที่เพิ่มขึ้นและแสงแดด

Whole c

Glap

K cal

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง