หน้าท้องกับอ้วนลงพุง

หน้าท้องกับอ้วนลงพุง

...ดูเหมือนว่าจะเป็นคนละเรื่อง....

ถ้าคุณผอมแห้งแรงน้อย แต่ดันมีหน้าท้องและทำยังไงก็ไม่ลด 

กรุณาทำความเข้าใจสิ่งต่อไปนี้

ลำไส้

พื้นที่ทั้งหมดของเยื่อบุลำไส้ของมนุษย์ผู้ใหญ่ เป็นพื้นที่ครึ่งหนึ่งของสนามแบดมินตัน ทำหน้าที่สลายและดูดซับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารและเครื่องดื่ม

ลำไส้ของคุณเป็นส่วนสำคัญของระบบย่อยอาหารของคุณ เป็นที่ ๆวิตามินและสารอาหารจากอาหารส่วนใหญ่ถูกสลายและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

ลำไส้ทำงานหนักมากเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี

ลำไส้เล็กคืออะไร

ลำไส้เล็กของคุณไหลจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ใหญ่ กระบวนการย่อยอาหารที่เริ่มต้นในกระเพาะอาหารเพียงเล็กน้อย จะเริ่มมีขนาดของการย่อยที่เพิ่มมากขึ้นที่ลำไส้เล็ก

ลำไส้เล็กดูดซับสารอาหารและน้ำจากอาหารที่ย่อยแล้ว อันที่จริงแล้ว 90 เปอร์เซ็นต์ของการดูดซึมอาหารเกิดขึ้นในลำไส้เล็ก สิ่งที่เหลืออยู่จากกระบวนการนี้จะถูกส่งไปยังลำไส้ใหญ่ของคุณ

ลำไส้เล็กของคุณแบ่งออกเป็นสามส่วนที่แตกต่างกัน:

ลำไส้เล็กส่วนต้น: ในลำไส้เล็กส่วนต้น มีเอนไซม์หลายชนิดรวมถึงเอนไซม์จากตับอ่อนและตับ ถูกนำมาใช้เพื่อสลายและดูดซับสารอาหารที่ย่อยบางส่วนจากกระเพาะอาหารเพิ่มเติม

Jejunum: การย่อยและการดูดซึมเพิ่มเติมเกิดขึ้นในลำไส้เล็กส่วนต้น

Ileum: ileum ดูดซับสารอาหารที่เหลือซึ่งไม่ถูกดูดซึมในลำไส้เล็กส่วนต้น มันเชื่อมต่อกับส่วนแรกของลำไส้ใหญ่ของคุณที่เรียกว่าซีคัม

สภาวะสุขภาพที่หลากหลายอาจส่งผลต่อลำไส้เล็ก ซึ่งรวมถึง:

การติดเชื้อซึ่งอาจทำให้เกิดกระเพาะและลำไส้อักเสบได้

แผลพุพอง

แพ้แลคโตส

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

โรค celiac

โรคโครห์น

ลำไส้อุดตัน

กรดไหลย้อน

ความยาวของลำไส้เล็กอาจแตกต่างกันระหว่างประมาณ 10 ฟุต (3 เมตร) ถึงมากกว่า 16 ฟุต (5 เมตร) 

ส่วนต่าง ๆ ของลำไส้เล็กก็มีความยาวต่างกันเช่นกัน ileum เป็นส่วนที่ยาวที่สุดในขณะที่ duodenum นั้นสั้นที่สุด

เนื่องจากมันยาวมากคุณอาจสงสัยว่าเหตุใดลำไส้เล็กจึงถูกเรียกว่า "เล็ก" ตั้งแต่แรก คำศัพท์นี้จริงๆ แล้วหมายถึงเส้นผ่านศูนย์กลางของลำไส้เล็ก ซึ่งก็คือประมาณ 1 นิ้ว (ประมาณ 2.5 เซนติเมตร)เยื่อเมือกของลำไส้เล็กขยายใหญ่ขึ้น ∼1.6 เท่า ข้อมูลทางสัณฐานวิทยาที่ได้จากกล้องจุลทรรศน์แสงและอิเล็กตรอนของชิ้นเนื้อแสดงให้เห็นว่า villi และ microvilli ร่วมกันขยายพื้นที่ผิวลำไส้เล็กได้ 60-120 เท่า

แม้จะมีเส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็ก แต่ลำไส้เล็กก็มีพื้นที่ผิวที่สูงมาก นั่นเป็นเพราะผนังของมันถูกปกคลุมไปด้วยรอยพับและเส้นโครงคล้ายเส้นผม พื้นที่ผิวที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้ดูดซึมสารอาหารและน้ำได้มากขึ้น

ลำไส้ใหญ่

ลำไส้ใหญ่ของคุณวิ่งจากลำไส้เล็กไปยังทวารหนัก

มันจะดูดซับน้ำและอิเล็กโทรไลต์(แร่ธาตุ)จากอาหารที่คุณกิน อาหารส่วนที่เหลือซึ่งไม่ถูกดูดซึมในลำไส้ใหญ่จะกลายเป็นอุจจาระ

นอกจากนี้ แบคทีเรียที่พบในลำไส้ใหญ่ยังช่วยสลายสารอาหารที่เหลืออยู่อีกด้วย วิตามินเช่น วิตามินเค ก็ผลิตในลำไส้ใหญ่เช่นกัน

เช่นเดียวกับลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ประกอบด้วยส่วนต่างๆ มากมาย:

ซีคัม: ซีคัมได้รับอาหารจากลำไส้เล็ก เกี่ยวข้องกับการดูดซับน้ำและอิเล็กโทรไลต์

ลำไส้ใหญ่: ประกอบด้วยหลายส่วน ได้แก่

ลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามาก ลำไส้ใหญ่ตามขวาง ลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อย และลำไส้ใหญ่ซิกมอยด์ เช่นเดียวกับลำไส้ใหญ่ส่วนต้น มันจะดูดซับน้ำและอิเล็กโทรไลต์

ไส้ตรง: อาหารที่ไม่ได้ย่อยจะเคลื่อนจากลำไส้ใหญ่ไปยังไส้ตรง ไส้ตรงเก็บอุจจาระไว้จนกว่าจะสามารถกำจัดออกจากร่างกายได้

ทวารหนัก: อุจจาระจะไหลผ่านทวารหนักและออกจากร่างกายเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

นอกจากนี้ยังมีภาวะสุขภาพบางอย่างที่อาจส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ได้ อาการที่พบบ่อยที่สุดได้แก่:

ท้องผูก

ท้องเสีย

การติดเชื้อซึ่งอาจนำไปสู่อาการลำไส้ใหญ่บวมได้

โรคโครห์น

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

โรคถุงผนังลำไส้อักเสบ

มะเร็งลำไส้ใหญ่

ลำไส้ใหญ่มีความยาวประมาณ 5 ฟุต (1.5 เมตร) เส้นผ่านศูนย์กลางภายในของลำไส้ใหญ่เฉลี่ย 4.8 ซม.  การขยายพื้นผิวในลำไส้ใหญ่คือ ∼6.5 เท่าหากคุณยืดลำไส้ใหญ่ออก จะยาวเท่ากับความกว้างของเตียงขนาดควีนไซส์

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการบวมในช่องท้องหรือการขยายตัวของลำไส้

แก๊สเป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญที่สุดของช่องท้องบวม สาเหตุอื่นๆ อาจรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน โรคนิ่ว หรือการสะสมของของเหลวในช่องท้องที่เรียกว่าน้ำในช่องท้อง

ท้องบวมเกิดจากอะไรได้บ้าง

ค่าตับสูง

มีปัญหาที่ถุงน้ำดี

ติดเชื้อแบคทีเรียในลำไส้

ไม่กินอาหารตามลำดับ

การรับประทานยาต้มที่ใช้ในส่วนของเปลือกและรากจากสมุนไพรซึ่งเป็นยาง

การกินไขมันในปริมาณมาก

การมีกากใยอาหาร ทั้งที่เป็นกากใยแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำน้อยเกินไป

การมียีสต์และเชื้อราในลำไส้แม้จะมีจำนวนน้อยก็ตาม

การบริโภคน้ำตาลและผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลฟรักโตส

การบริโภคน้ำอัดลม

การบริโภคถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์

การบริโภคถั่วทุกรูปแบบ

การบริโภคมะเขือเทศ

อาการลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคที่ทำให้เกิดตะคริวและปวดท้อง รวมถึงอาการอื่นๆ 

IBS อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและมีแก๊ส 

จากข้อมูลของ International Foundation for Functional Gastrointestinal Diseases พบว่าประมาณ 1 ใน 10 คนมีอาการของ IBS

แพ้แลคโตส

การแพ้แลคโตสคือภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในผลิตภัณฑ์นมได้ อาการของการแพ้แลคโตส ได้แก่ ท้องอืดและมีแก๊สในช่องท้อง อาการเหล่านี้อาจทำให้หน้าท้องของคุณบวมได้

หากคุณมีอาการท้องบวมภายในสองชั่วโมงหลังจากกินนมเข้าไป แสดงว่าคุณอาจแพ้แลคโตส

น้ำในช่องท้อง

น้ำในช่องท้องเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อของเหลวสะสมอยู่ภายในช่องท้อง การสะสมนี้มักเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับตับ เช่น โรคตับแข็ง โรคตับแข็งเกิดขึ้นเมื่อตับของคุณมีแผลเป็นมาก

เมื่อน้ำในช่องท้องเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก คุณอาจไม่สังเกตเห็นอาการใดๆ เมื่อของเหลวสะสมเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณบวมมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำในช่องท้องอาจทำให้คุณไม่สบาย

สาเหตุอื่นๆ

หน้าท้องบวมของคุณอาจเกิดจากอาการอื่นๆ ที่พบไม่บ่อยนัก ตัวอย่างเช่น นิ่วซึ่งก็คือก้อนแข็งที่สามารถสะสมในถุงน้ำดีได้

ตับอ่อนอักเสบ ซึ่งจะทำให้การผลิตเอนไซม์ลดลง ทำให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างไม่สมบูรณ์ 

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ช่องท้องบวมได้ เช่นเดียวกับการอุดตันในลำไส้ของคุณ ถุงน้ำรังไข่อาจทำให้ช่องท้องบวมได้เช่นกัน

ตัวเลือกการรักษาอาการบวมในช่องท้อง

คุณอาจรักษาอาการได้ง่ายๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของท้องบวม

หากท้องของคุณบวมเพราะคุณกินมากเกินไป การรอให้อาหารย่อยก็สามารถแก้ปัญหาของคุณได้

การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ จะช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ในอนาคต นอกจากนี้ ให้ลองรับประทานอาหารให้ช้าลงเพื่อให้ท้องมีเวลาในการแปรรูปอาหาร

หากท้องของคุณบวมเนื่องจากมีแก๊ส ให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารที่ทราบกันว่าทำให้เกิดแก๊ส หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและดื่มจากหลอด การรับประทานอาหารช้าๆ ยังช่วยป้องกันคุณจากการกลืนอากาศซึ่งจะทำให้เกิดแก๊สได้

การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องบวมที่เกิดจากการแพ้แลคโตสได้ ในกรณีของ IBS การลดระดับความเครียดและเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ หากคุณมีน้ำในช่องท้อง การพักผ่อนบนเตียงและลดปริมาณโซเดียมสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินได้

หลักการบำบัดทางโภชนาการ

ลองจินตนาถึง ครึ่งสนามแบดมินตัน ถ้าเขาสกปรกแล้วม้วนเข้ามาเป็นลำไส้ ขนาดมันก็ต้องโตขึ้น 

การทำความสะอาดสนามก็ต้องใช้ไม้กวาด และไม้กวาดที่ดีสำหรับลำไส้คือ ความสมดุลระหว่างไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ ส่วนใหญ่อยู่ในพืชที่เป็นใบ และตัวที่เก่งที่สุดเห็นจะเป็น กุยช่าย หัวปลี เป็นต้น

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ส่วนใหญ่อยู่ใน พืชหัว ผักตระกูลมะเขือ เป็นต้น

การรับประทานที่สมดุลในแต่ละวัน จะช่วยให้พื้นสนามสะอาดได้

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่แนะนำ :  Paa vill เพราะได้คิดค้นส่วนผสมที่ลงตัวทั้งแบบละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำไว้ในซองเดียวกัน

การลดแก๊สในกระเพาะอาหาร มีความจำเป็นเพื่อลดอาการท้องบวมได้เป็นอย่างมาก อาหารที่ดีในการลดแก๊ส คือขิง และกล้วยดิบที่รับประทานพร้อมกับเกลือและผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่แนะนำ : Paa ease

การลดจำนวนจุลชีพฝั่งที่ไม่ดีซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดแก๊สมีความจำเป็นมาก วิธีการลดคือการเติมจุลชีพฝั่งดีเข้าไปในปริมาณมาก (ให้ไปอ่านตอนอาหารที่เป็นโปรไบโอติก)

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่แนะนำ : Synbc เพราะได้รวมทั้งอาหารที่เป็นพรีไบโอติกและโปรไบโอติกไว้ด้วยกัน

แร่ธาตุเป็นส่วนประกอบของผนังลำไส้ เมือเขาเกิดมีอาการบวมแล้ว แปลความได้ว่าเขาขาดแร่ธาตุ

โปรดจำไว้ว่าลำไส้ต้องมีการบีบและคลายตัว

แคลเซียมช่วยในการบีบตัว แมกนีเซียมช่วยในการคลายตัว ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียมให้สมดุล

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำ : K cal

ผนังลำไส้ประกอบด้วยโปรตีนถึงร้อยละ 75 ดังนั้น ควรได้รับปริมาณโปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวในแต่ละวัน สามารถหาบทความตอนโปรตีนกับร่างกายอ่านเพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนขึ้น 

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำ: Fixx pro ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ตั้งโจทก์ว่า.. โปรตีนอะไรบ้างที่รับประทานแล้วท้องไม่อืด

การดูแลขนาดหน้าท้องทางกายภาพ

วิธีการที่ง่ายที่สุด คือเอามือเท้าสะเอวทั้งสองข้างแล้วหมุนเอว ไปทางซ้ายบ้างไปทางขวาบ้าง การทำแบบนี้ทำให้ลำไส้ขยับตัว เพิ่มความแข็งแรงให้ลำไส้ และลดหน้าท้องได้เร็วขึ้น 

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง