ความร้อนในฤดูร้อนส่งผลต่อไมโครไบโอมของคุณ

ความร้อนในฤดูร้อนส่งผลต่อไมโครไบโอมของคุณ 

และเรื่องราวต่อไปนี้ อธิบายว่าทำไมจึงมีอาการอาหารเป็นพิษได้ง่าย ท้องเสียได้ง่ายในหน้าร้อน

ใช่..คนที่อ่านบทความป๋าอยู่บ่อย ๆ จะรู้วิธีดูแลเยื่อบุลำไส้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และแม้กระทั่งการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมและ ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นความพยายามที่เพียงพอ

..... แต่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผลกระทบต่อไมโครไบโอมอาจมาจากสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้เช่น ...สภาพอากาศและอุณหภูมิ

ความร้อนในฤดูร้อนและแบคทีเรียในลำไส้

จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ความร้อนในฤดูร้อนสามารถเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อบุลำไส้ได้ 

การศึกษาเหล่านี้ทดสอบไมโครไบโอมในลำไส้ของสัตว์และพบว่าการสัมผัสที่อุณหภูมิสูงจะเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้และช่วยให้สารพิษผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหารได้

นอกจากนี้ อุณหภูมิสูงยังสามารถทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของเราขยายเผ่าพันธุ์ ส่งผลให้มีโอกาสเกิดการติดเชื้อในทางเดินอาหารและกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ท้องเสียและท้องอืดแย่ลงได้

ดังนั้น หากคุณสังเกตว่าคุณมีอาการท้องอืด มีลม หรืออาการอื่นๆ ของท้องไส้ปั่นป่วนมากขึ้น... ความร้อนตามฤดูกาลอาจเป็นสาเหตุของอาการดังกล่าว

ความเครียดจากความร้อนบั่นทอนความสมบูรณ์ของสิ่งกีดขวางในลำไส้และนำไปสู่ลำไส้รั่ว

-อุณหภูมิสูงเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือด

การเปลี่ยนทิศทางการไหลเวียนของเลือดเป็นระบบควบคุมอุณหภูมิที่สำคัญต่อการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย เมื่ออากาศร้อน หลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังผิวหนังจะขยายตัว (vasodilation) วิธีนี้ช่วยให้ปริมาณเลือดไหลเข้าใกล้พื้นผิวของผิวหนัง(เลือดไหลมากกว่าที่อุณหภูมิสบายๆ 2 ถึง 4 เท่า) ซึ่งความร้อนในร่างกายสามารถสูญเสียไปกับอากาศได้ เพื่อให้ร่างกายเย็นลง

ผลจากการกระจายของเลือดไปยังผิวหนัง การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายใน เช่น ตับ ระบบย่อยอาหาร และไตจะลดลง ดังนั้นการขาดเลือดในเยื่อบุผิวในลำไส้ทำให้ความสมบูรณ์ของลำไส้ลดลง

การลดลงของการไหลเวียนของเลือดในเยื่อบุผิวของลำไส้ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารลดลง รวมถึงการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญที่ไม่เพียงพอ ภาวะนี้เรียกว่าภาวะขาดเลือดและนำไปสู่ความผิดปกติของเซลล์และความตาย ลำไส้มีความไวต่อการขาดเลือดมากเนื่องจากเป็นอวัยวะที่ว่องไวและต้องการเมแทบอลิซึมมาก

การขาดเลือดนำไปสู่ความเครียดออกซิเดชันและการผลิตสารประกอบออกซิแดนท์ที่เป็นอันตรายสูงที่เรียกว่า ROS (ชนิดออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยา)

ROS มีผลเสียต่อโครงสร้างและเมตาบอลิซึมของเซลล์ในลำไส้ และอาจถึงขั้นทำให้เซลล์ตาย ทำให้ความสมบูรณ์ของลำไส้ลดลงและนำไปสู่การอักเสบ

ในทางกลับกัน รอยโรคดังกล่าวบนเนื้อเยื่อของลำไส้ยังนำไปสู่การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร อุจจาระเป็นน้ำ และท้องร่วง

เยื่อบุผิวในลำไส้ที่เสียหายทำให้เอนโดทอกซินเข้ามาได้

เอนโดทอกซินหรือที่เรียกว่าไลโปโพลีแซคคาไรด์ (LPS) เป็นส่วนหนึ่งของผนังเซลล์ของแบคทีเรียแกรมลบที่อาศัยอยู่ในลำไส้ เช่น E.coli และ Salmonella sp. เอนโดทอกซินจะถูกปลดปล่อยเมื่อแบคทีเรียตายและผนังเซลล์แตกออก

ในคนที่มีสุขภาพดี ซึ่งมีผนังกั้นทางเดินอาหารทำงาน เอนโดท็อกซินจะผ่านลำไส้โดยไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่เมื่อไรก็ตามที่ ROS ทำอันตรายต่อเซลล์ในลำไส้ สิ่งกีดขวางทางเดินอาหารก็จะล้มเหลว ทำให้ซึมผ่านได้มากขึ้น และเอนโดท็อกซินจะผ่านเยื่อบุผิวในลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย ภาวะนี้เรียกว่า “โรคลำไส้รั่ว”

เมื่อเข้าสู่กระแสเลือด เอนโดท็อกซินจะแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ทำให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ซึ่งทำให้อ่อนแอลงและใช้ทรัพยากรส่วนหนึ่งที่จะถูกจัดสรรไว้สำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

สนับสนุนไมโครไบโอมของคุณในช่วงฤดูร้อน

สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูเหมือนข่าวร้ายท่ามกลางสภาพอากาศที่ร้อนจัด แต่อย่างไรก็ตาม ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ท่ามกลางสิ่งเหล่านี้:

ดื่มน้ำ: นอกจากทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นแล้ว น้ำยังเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนลำไส้ของคุณ น้ำทำให้เยื่อเมือกของเยื่อบุลำไส้ของคุณชุ่มชื้น พังผืดเหล่านี้ทำหน้าที่ส่งผ่านสารอาหารและปิดกั้นสารพิษจากกระแสเลือดของคุณ ดังนั้น หากคุณขาดน้ำ นอกจากทำให้ท้องผูกแล้ว คุณยังเสี่ยงต่อไมโครไบโอมและสุขภาพโดยรวมด้วย

เพิ่มปริมาณโปรไบโอติก: การบำรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณคือกุญแจสำคัญ การรับประทานโปรไบโอติกเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนลำไส้ของคุณ และโปรดอย่าลืมพรีไบโอติกเพราะพวกเขาเป็นอาหารของโปรไบโอติก

นอนหลับให้สบาย: นอกจากจะทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิงแล้ว การอดนอนยังทำให้ลำไส้ของคุณพังอีกด้วย การอดนอนจะเพิ่มสารพิษที่เปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ และเพิ่มโอกาสเกิดลำไส้รั่วได้ ดังนั้นการปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ทำใจให้สบาย: หยุดเครียด นอกจากทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิงแล้ว ความเครียดยังส่งผลต่อไมโครไบโอมของคุณอีกด้วย ความเครียดอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและสารอาหารที่ลำไส้ดูดซึมได้ การผลิตก๊าซที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมสารอาหารอาจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้สิ่งกีดขวางทางเดินอาหารของคุณอ่อนแอลง ซึ่งอาจทำให้ลำไส้ของคุณรั่วได้

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง