อาการก่อนมีประจำเดือนกับงานวิจัยที่เห็นด้วยที่สุดเท่าที่เคยซื้ออ่าน

อาการก่อนมีประจำเดือนกับงานวิจัยที่เห็นด้วยที่สุดเท่าที่เคยซื้ออ่าน

PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นอาการไม่สุขสบายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย สามารถพบได้ในผู้หญิงปกติทั่วไป ช่วงประมาณ 1 – 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

1. อาการทางด้านอารมณ์

อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย

ซึมเศร้าร้องไห้ง่าย

ไม่มีสมาธิ

เครียด วิตกกังวล และนอนไม่หลับ

หิวบ่อย หรือเบื่ออาหาร

2. อาการทางด้านร่างกาย

เจ็บเต้านม

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เหนื่อยและอ่อนเพลีย

มีสิวขึ้น

น้ำหนักตัวเพิ่ม

ท้องผูก หรือท้องเสีย

.................................

การรักษาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ด้วยเครื่องปรับสภาพทางสรีรวิทยา

คอร์เนล อูโมเบิร์ต*, เฮอร์นันเดซ ซานโตส เจอาร์ และเบลคาโร จี

ความเป็นมา: อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นอาการที่พบบ่อยมากในสตรี และยังจำเป็นต้องมีการรักษาที่ปลอดภัย

วัตถุประสงค์: เพื่อรักษาอาการ PMS โดยใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติร่วมกันในปริมาณต่ำตามแนวคิด Physiological Modulation

วิธีการ: สตรีจำนวน 22 รายที่ได้รับผลกระทบจาก PMS เข้ารับการรักษาและรับการรักษาโดยใช้แคลเซียม วิตามินดี ไลโคปีน แอสตาแซนธิน และซิตรัสไบโอฟลาโวนอยด์ (สูตร A28) ร่วมกับยาหลอก ให้ยาสองเม็ด/วันในขณะที่มีอาการและในสามวันถัดมา การให้คะแนนของอาการทางร่างกายและพฤติกรรม (ทั้งหมด 32 รายการ) ใช้ระดับระหว่าง 0 (ไม่มีอาการ) ถึง 4 (การแสดงออกสูงสุดของอาการ) . ตัวแปรหลักที่จะวัดคือผลรวมของคะแนน (คะแนนรวม)

ผลลัพธ์: สูตร A28 มีประสิทธิผลในการลดคะแนนรวมลง 75% (t-test p<0.05) และแต่ละอาการ (ทางร่างกายและพฤติกรรม) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (p<0.05 U Mann Whitney test) จาก 63% (ความวิตกกังวล ) สูงถึง 96%(ไม่แน่ใจ) อาการปวดจุกเสียดก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง (83%)

สรุป: แนวทางลดอาการของ PM Susing Physiological Modulators พบว่ามีประสิทธิผล

วันที่เผยแพร่: 2020-03-15; วันที่ได้รับ: 2020-02-27

.......................................

อาหารที่ดีสำหรับ PMS

แคลเซียม :

1. ชีส ชีสเป็นผลิตภัณฑ์จากโปรตีนในนม ดังนั้นชีสจึงเป็นอาหารที่แคลเซียมสูงมากกว่านมถึง 2 เท่า 

2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน อีกเหตุผลในคนที่แพ้โปรตีนในนมวัว เลือกทานโยเกิร์ตแทน เพราะโยเกิร์ตทำจากนมที่ผ่านการหมักและย่อยโดยจุลินทร์ที่มีประโยชน์ ให้เป็นโมเลกุลเล็กๆ ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและอาการแพ้ก็น้อยลงกว่าการรับประทานนมวัวโดยตรง อีกทั้งโยเกิร์ตยังมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์มากต่อระบบทางเดินอาหารด้วย 

3. เมล็ดพืช เมล็ดพืชส่วนใหญ่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น งาขาว งาดำ เมล็ดเฟล็กซ์ เมล็ดเจีย โดยเฉพาะงาดำถือว่ามีแคลเซียมสูงมาก และมากกว่านมวัวถึง 8 เท่า 

4. ปลาซาร์ดีน นอกจากได้โปรตีนสูง มีไขมันชนิดดีต่อร่างกายแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างคือคุณจะได้แคลเซียมในปริมาณสูงมากด้วย

5. อัลมอนด์ คุณจะได้รับแคลเซียมมากกว่าการดื่มนม ทั้งบำรุงกระดูกและยังมีสรรพคุณบำรุงสมอง ชะลอการเกิดอัลไซเมอร์ได้ด้วย 

6. พืชตระกูลถั่ว นอกจากถั่วที่รับประทานแบบเมล็ด เช่น ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วแดง ที่เราต่างทราบกันดีว่าเมล็ดพวกนี้ล้วนอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ทั้งโปรตีนสูง วิตามินและแร่ธาตุสูง โดยเฉพาะแร่ธาตุแคลเซียม แต่ห้ามในคนที่เป็นกรดไหลย้อนนะ

7. รูบาร์บ  รูบาร์บเป็นพืชที่เต็มไปด้วยแคลเซียม วิตามินเค ซึ่งทั้งสองตัวนี้จะทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน และด้วยรสชาติออกเปรี้ยว ก็ยังสามารถนำไปทำอาหารได้หลายอย่าง 

8. มะเดื่อ มะเดื่อแห้งนอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีเส้นใยจำนวนมาก และยังมีแคลเซียมสูงมากกว่าการรับประทานผลไม้แห้งอย่างอื่น 

9. ถั่วแระญี่ปุ่น มีแคลเซียมสูงมาก โดยในถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 130 มิลลิกรัม และยังมีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แต้ห้ามในกรดไหลย้อนเช่นกัน

10. ผักใบเขียว ผักใบสีเขียวเข้มจัดว่าเป็นสุดยอดอาหาร

วิตามินดี : ได้จากแสงแดด

ไลโคปีน: ได้จากพืชผักที่มีสีส้มและสีแดง

ไบโอฟลาโวนอยด์:

พริกหยวกสีแดง เป็นวิธีที่ดีและง่ายโดยร่างกายของเราจะได้รับ bioflavonoids อย่างมีประสิทธิภาพ

 

กระเทียม

กระเทียมเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระและเป็นแหล่งที่ดีของ bioflavonoids 

 

กะหล่ำปลี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายจะมีความเข้มข้นสูงของสารฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะผลเบอร์รี่สีแดง สีน้ำเงินและสีม่วง 

 

มะนาว

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันกันอยู่ในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี จากสาร catechin ที่มีอยู่ในชา

บล็อคโคลี่

เป็นแหล่งชั้นยอดของไบโอฟลาโวนอยด์

แอสต้าแซนทิน : อยู่ในสาหร่ายสีแดงซึ่งร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ จึงต้องกินในรูปแบบของสารสกัดเท่านั้น

ถ้าไม่สะดวกในการรับประทานอาหารจากธรรมชาติ 

วิธีการของโภชนะบำบัดด้วยสารอาหาร :

K cal : จะได้รับทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน K2 ที่สมดุล

Glap : จะได้รับทั้ง ไลโคปีน และ Astaxanthin

โกโก้ป๋า:  เปี่ยมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง