การกักเก็บน้ำ (บวมน้ำ) Edema

2 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

การกักเก็บน้ำ (บวมน้ำ) Edema

การกักเก็บน้ำหรืออาการบวมน้ำเกิดขึ้นเมื่อ ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าเพื่อป้องกันตัวเองและส่งของเหลวในร่างกายไปต่อสู้

การกักเก็บน้ำเกิดขึ้นในระบบไหลเวียนเลือดหรือภายในเนื้อเยื่อและโพรง อาจทำให้เกิดอาการบวมที่มือ เท้า ข้อเท้า และขาได้

มีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :

-การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การกักเก็บน้ำอาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนมีประจำเดือนอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนบางชนิด เช่น โปรเจสเตอโรน

-ขาดการออกกำลังกาย ผู้ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย — ไม่ว่าจะไม่สามารถเดินได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือเพียงแค่นั่งเครื่องบินนานๆ อาจได้รับผลกระทบจากการคั่งของของเหลว โดยเฉพาะที่ขาท่อนล่าง

-โรคไต เนื่องจากไตมีหน้าที่รักษาระดับของเหลว ผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังจึงมักมีอาการคั่งของน้ำได้

-หัวใจล้มเหลว หากหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้เพียงพออันเป็นผลมาจากภาวะหัวใจล้มเหลว คุณอาจพบของเหลวคั่งในปอดและแขนและขา

-ความเสียหายของเส้นเลือดฝอย หลอดเลือดขนาดเล็กที่ส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ อาจทำให้ของเหลวส่วนเกินเข้าสู่ช่องว่างระหว่างเซลล์ของคุณไม่ได้ ซึ่งนำไปสู่การกักเก็บน้ำ

-ปัญหาระบบน้ำเหลือง ระบบน้ำเหลืองมีบทบาทสำคัญในสุขภาพภูมิคุ้มกันและความสมดุลของของเหลว การบาดเจ็บ การติดเชื้อ มะเร็งบางชนิด และแม้แต่การรักษามะเร็งเฉพาะที่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับน้ำเหลือง นำไปสู่การคั่งของของเหลวและอาการบวม

-โรคอ้วน ความอ้วนอาจเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำในแกนกลาง แขน และขาเพิ่มขึ้น

-ภาวะทุพโภชนาการ การขาดโปรตีนอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิด kwashiorkor ซึ่งเป็นภาวะที่มีน้ำคั่งและกระเพาะอาหารขยายใหญ่ขึ้น

-การติดเชื้อ การติดเชื้อบางชนิดอาจทำให้เกิดการอักเสบและบวม ซึ่งเป็นส่วนปกติของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายคุณ

-โรคภูมิแพ้ เมื่อร่างกายของคุณตรวจพบสารก่อภูมิแพ้ มันจะปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าฮีสตามีน ซึ่งทำให้ของเหลวรั่วจากเส้นเลือดฝอยไปยังเนื้อเยื่อรอบข้าง นำไปสู่การบวมและอักเสบในระยะสั้น

-ยา ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาป้องกันช่องแคลเซียม และยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด อาจเพิ่มการกักเก็บน้ำ

แม้ว่าภาวะของเหลวคั่งอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงหลายอย่างที่ต้องได้รับการรักษาแต่คุณอาจสามารถลดได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ตราบใดที่อาการบวมของคุณไม่รุนแรงและคุณไม่มีโรคประจำตัว

1.กินเกลือให้น้อยลง

เกลือแกงที่คนส่วนใหญใช้ประกอบอาหารหรือทำซอสปรุงรสประกอบด้วยโซเดียมและคลอไรด์

โซเดียม 1 โมเลกุลต้องการน้ำ 3 โมเลกุล และจับตัวกับน้ำในร่างกายเพื่อช่วยรักษาสมดุลของของเหลวทั้งภายในและภายนอกเซลล์

หากคุณกินอาหารที่มีเกลือสูงบ่อยๆ เช่น อาหารแปรรูปหลายๆ ชนิด ร่างกายของคุณอาจกักเก็บน้ำไว้ อันที่จริงแล้วอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารโซเดียมที่ใหญ่ที่สุดในอาหาร

คำแนะนำทั่วไปในการลดการกักเก็บน้ำคือการลดปริมาณโซเดียม อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้มีความหลากหลาย

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการบริโภคโซเดียมที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำคั่งมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมสมดุลของของเหลว และผลของเกลือต่อการกักเก็บน้ำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

2. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมาก เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ปฏิกิริยาที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ

ในความเป็นจริง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) รวมถึงอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ แต่โปรดอย่าลืมว่า แม็กนีเซียมทำงานร่วมกับแคลเซียมเสมอ

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 250 มก. ต่อวันช่วยให้อาการต่างๆ ของ PMS ดีขึ้น รวมถึงอาการท้องอืด

แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่ว เมล็ดธัญพืช ดาร์กช็อกโกแลต โกโก้ และผักใบเขียว
นอกจากนี้ยังมีเป็นอาหารเสริมอีกด้วย

3.เพิ่มวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง การเผาผลาญโปรตีน การทำงานของสมอง และสุขภาพภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังควบคุมสมดุลของของเหลวและอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าวิตามินบี 6 อาจลดอาการท้องอืดและการสะสมของเหลวในผู้หญิงที่มี PMS เช่น อาการท้องอืดเมื่อใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ เช่น แคลเซียม

คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินนี้ได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหาร เช่น มันฝรั่ง ถั่ววอลนัท เนื้อสัตว์ ปลา ไข่แดง ข้าวกล้อง รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่วต่าง ๆ เมล็ดงา ปริมาณที่ควรได้รับไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน

4.กินอาหารที่มีโพแทสเซียมให้มากขึ้น

โพแทสเซียมทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง โดยเฉพาะเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการทำงานของเส้นประสาท

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการรักษาปริมาณเลือดและความสมดุลของของเหลวเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำ ทำงานโดยการต่อต้านผลกระทบของโซเดียมเพื่อป้องกันการสะสมของเหลวและการบวม รวมทั้งเพิ่มการผลิตปัสสาวะ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับโพแทสเซียมต่ำอาจทำให้การทำงานของลำไส้หยุดชะงัก ซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืดและรู้สึกไม่สบาย

ดังนั้น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ เช่น อะโวคาโด มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า หัวปลี ผักชี มันฝรั่ง จึงมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

5.จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี

แหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสี มักมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีน้ำตาลเพิ่มและมีไฟเบอร์ต่ำ ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ระดับอินซูลินที่สูงอาจทำให้โซเดียมคั่งมากขึ้นโดยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุนี้ในไตของคุณ ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจทำให้ปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและการกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ ตับและกล้ามเนื้อยังเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจน ซึ่งเป็นน้ำตาลรูปแบบหนึ่งที่จับกับน้ำ เนื่องจากไกลโคเจนแต่ละกรัมถูกกักเก็บไว้ในน้ำอย่างน้อย 3 กรัม การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น

ควรเลือกรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีไฟเบอร์สูงแทน เช่น ข้าวกล้อง

วิธีอื่นในการลดการกักเก็บน้ำ

แม้ว่าจะมีการวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับการเยียวยาตามธรรมชาติเพื่อลดการกักเก็บน้ำ แต่คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับอื่นๆ ได้

โปรดทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานโดยสังเขปเท่านั้น ไม่ใช่การวิจัย นอกจากนี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาใดๆ

-การเดินและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาจช่วยลดการสะสมของของเหลวในบางบริเวณ เช่น แขนขาส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ การยกเท้าของคุณให้สูงอาจช่วยได้เช่นกัน

-ดื่มน้ำให้มากขึ้น แม้ว่าอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่บางคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณน้ำอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำได้

-หญ้าหางม้า การศึกษาที่เก่ากว่าและใหม่กว่าแนะนำว่าหญ้าหางม้าเป็นสมุนไพรอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ

-ผักชีฝรั่ง สมุนไพรนี้มีชื่อเสียงในฐานะยาขับปัสสาวะในยาพื้นบ้าน

-เพิ่มปริมาณกระเทียมของคุณ ในสมัยกรีกโบราณ กระเทียมใช้รักษาโรคต่างๆ และถือเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ

-ยี่หร่า งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ายี่หร่าอาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเพิ่มปริมาณปัสสาวะ

-หมอยข้าวโพด จากการทบทวนที่เก่ากว่า สมุนไพรนี้มักใช้สำหรับการรักษาการกักเก็บน้ำในบางส่วนของโลก

-ใบตำแย ผักใบเขียวนี้เป็นยาพื้นบ้านอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการลดการกักเก็บน้ำและปรับสมดุลของของเหลว

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง