คุณควรกินอะไรก่อนและหลังได้รับวัคซีน COVID

คุณควรกินอะไรก่อนและหลังได้รับวัคซีน COVID

เราพอจะทราบกันแล้วว่า วัคซีนโควิดนำมาซึ่งผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงนัก เช่น ปวดแขน ปวดศีรษะ มีไข้ ปวดตามร่างกาย อ่อนแรงและอ่อนล้า ซึ่งโดยทั่วไปจะกินเวลานาน 2-3 หลังจากฉีดวัคซีน สิ่งที่คุณต้องทำคือสรรหาคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณ ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยจากวัคซีนได้

และนี่คืออาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการป้องกันและบรรเทาผลข้างเคียงของวัคซีนโควิด

-อาหารต้านการอักเสบ

"โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารที่มีวิตามินซีสูงและการรับประทานวิตามินซี จะช่วยระบบภูมิคุ้มกัน" Dr. Heather Koza, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ Comprehensive Integrative Healthcare ในมิชิแกนกล่าว 

-ผักใบทุกรูปแบบ ประกอบด้วยใยอาหาร วิตามินซี โปรวิตามินเอแคโรทีนอยด์ โฟเลต แมงกานีส และที่สำคัญที่สุดคือวิตามินเค สารอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง นี่คืออาหารที่ดีที่สุดในการเร่งสุขภาพให้กลับมาดังเดิมหลังฉีดวัคซีน

-ขมิ้น มีคุณสมบัติต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส ต้านการอักเสบ แก้ปวดและต้านเชื้อรา ขมิ้นช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ เคอร์คูมินอยด์และน้ำมันหอมระเหย (โมโนเทอร์พีน) เป็นส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญของขมิ้น และทำหน้าที่เป็นยารักษาสุขภาพร่างกาย

-ขิง เป็นเครื่องเทศที่โดดเด่นที่ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารของคุณรสชาติดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มคุณสมบัติทางยาหลายอย่างลงไปด้วย มันเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและเอ็นไซม์ที่สำคัญ ขิงช่วยลดการอักเสบได้อย่างน่าประทับใจในขณะที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาความเครียดของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมส่วนผสมนี้กับชายามบ่ายเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย

Dr. William Li, MD, ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของมูลนิธิสร้างเส้นเลือดใหม่ และผู้เขียน Eat To Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself เห็นพ้องต้องกันว่า

 "ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการเสริมอาหารใดๆ จะทำให้วัคซีนโควิด-19 ทำงานได้ดีขึ้น วัคซีนโควิดทั้งหมดได้รับการทดสอบในผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติ ดังนั้นเราจึงทราบดีว่าวัคซีนเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีการเตรียมสารอาหารพิเศษใดๆ เลย ประชาชนควรระวังอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองต่อวัคซีน" 

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงสุกเป็นส่วนใหญ่ เช่น ผักและอาหารแปรรูปน้อยลงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากการอักเสบในร่างกายลดลง “อาหารเพื่อสุขภาพที่คงอยู่ในระยะยาวสามารถปรับปรุงการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และช่วยให้เราต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น และอาจเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการฉีดวัคซีน แต่น่าสงสัยว่าการกินที่แตกต่างกันในตอนเช้าก่อนได้รับวัคซีนจะมีผลกระทบต่อการตอบสนองของวัคซีนหรือไม่ ดร.หลุยส์ มาลิโนว แพทย์อายุรกรรมและที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Persona Nutrition กล่าว

การบริโภคอาหารที่เป็นธรรมชาติและลดการบริโภคอาหารแปรรูปได้ตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่เมื่อได้รับวัคซีนเท่านั้นแต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว "น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง และอื่นๆ ที่ปรากฏในอาหารแปรรูป เช่น ฟาสต์ฟู้ด ขนมและของว่างทำให้เกิดการอักเสบได้เฉพาะตัวและควรหลีกเลี่ยง" ดร.มาลิโนวกล่าว ให้เน้นที่อาหารเช่น ถั่ว ปลาและผักแทน “ถ้าฉันต้องตั้งชื่ออาหารต้านการอักเสบที่ฉันโปรดปราน มันจะเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษทุกวัน อัลมอนด์และวอลนัท ปลา และผัก” เขากล่าว

-อย่าไปฉีดตอนท้องว่าง

ไม่จำเป็นต้องอดอาหารในคืนก่อนการฉีดวัคซีนโควิดเหมือนที่คุณทำสำหรับหัตถการอื่นๆ สิ่งนี้อาจทำให้คุณเวียนหัวและมีแนวโน้มจะเป็นลมหากคุณเป็นคนที่ไม่สบายใจเมื่อเห็นเข็ม “คำแนะนำคือกินของที่ทำที่บ้านและแปรรูปให้น้อยที่สุดเช่น โยเกิร์ตและอาหารที่เป็นพรีไบโอติก ไข่และผักเพื่อสุขภาพ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี” ดร.มาลิโนวกล่าว 

หลังฉีดวัคซีนคุณอาจมีผลข้างเคียงเช่น 

ปวดแขน ก็ให้เอาน้ำมะนาวทา 

มีไข้ต่ำหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย ก็ให้ทำซุปกระดูกซึ่งเป็นอาหารที่ดีต่อลำไส้รับประทานแล้วตามด้วยโยเกิร์ตสักถ้วย 

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

 

-ดื่มน้ำเยอะๆ

แพทย์เห็นพ้องกันว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังรับวัคซีนโควิดมีความสำคัญอย่างยิ่ง "ไม่เพียงแต่ทุกอย่างในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นในสภาวะที่มีน้ำเพียงพอ แต่บางคนมีอาการกลัวเข็มและเป็นลม

ดร. มาลิโนวกล่าวว่า

"ก่อนและหลังรับวัคซีน แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ" 

ดร.โคซ่ากล่าวว่า เธอยังสนับสนุนการบริโภคอาหารเช่น  ผักและน้ำซุปกระดูกเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน 

-แอลกอฮอล์

โฆษกของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ระบุว่า "ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 มีประสิทธิภาพน้อยลง ยังไม่มีหลักฐานว่าวัคซีนป้องกันโควิด-19 ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ "

แต่อย่างไรก็ตาม CDC และแพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในวันก่อนและหลังรับวัคซีน เนื่องจากแอลกอฮอล์ไปกดภูมิคุ้มกันและอาจทำให้คุณขาดน้ำ

"แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณขาดน้ำได้ และนี่อาจทำให้ร่างกายปวดเมื่อยหลังฉีดวัคซีน เช่นเดียวกับการดื่มเหล้าเมื่อคุณเป็นไข้หวัดจะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม เป็นความคิดที่ดีที่จะงดหรืองดแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งวันหลังจากรับวัคซีน” ดร. หลี่กล่าว

-พยายามหลับให้สบาย

นอนหลับฝันดีในคืนก่อนวัคซีน"นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนการฉีดวัคซีนเป็นสิ่งสำคัญและอาจมีความสำคัญมากกว่าสิ่งใดๆ ที่บริโภคในเช้าวันนั้น การนอนดึกในคืนหนึ่งอาจทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงได้มากถึง 70%" ดร. กล่าว . มาลิโนว "ร่างกายของคุณใช้การนอนหลับเพื่อสร้างการป้องกันใหม่ และการอดนอนแบบเรื้อรังจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลง" ดร.หลี่กล่าว

นอกจากนี้ความเครียดยังไปกดภูมิคุ้มกันใด้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถควบคุมได้ รักษาระดับความเครียดให้ต่ำ ดร.โคซ่ากล่าว ไม่ต้องกังวลหากคุณนอนหลับไม่สนิทแต่พยายามนอนให้เต็มที่

หมวดหมู่อาหารเสริมป๋า

สำหรับคนทั่วไป

ชาขิงขมิ้น  1-2 ซองก่อนและหลังการฉีด 1 ชม.

น้ำปั่นป๋า 1-2 ซองก่อนและหลังการฉีด 1 ชม.

สำหรับคนที่มีปัญหากรดไหลย้อน กระเพาะอาหาร ลำไส้แปรปรวน ลำไส้อักเสบ แพนิคหรือคนที่กินรสเปรี้ยว รสเผ็ดแล้วส่งผลต่อสุขภาพ

K Cal 4 แคปซูล ก่อนการฉีด 1 ชม.และ 4 แคปซูลก่อนนอน 

เด็กอายุ ต่ำกว่า 12 ปี และมีปัญหาที่กล่าวมานี้

K cal 2 แคปซูล ก่อนการฉีด 1 ชั่วโมงและ 2 แคปซูลก่อนนอน

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง